万丰美食菜谱大全青少年长身高的食谱 ？
这个不一定要食谱 多吃饭 多吃有营养的东西 多喝纯牛奶 最重要的是多运动！
青少年长高食谱有哪些 ？
青少年的饮食对身高是有着很大影响，如何利用饮食增高我们的身体呢？有什么好的增高方法？ 1、高档补品要阔别目前有些父母为急求孩子长得快、长得聪明，常受到一些广告宣传的影响，给小孩买了大量的高档补品，常年供给，而基本的营养素则缺乏，造成营养品失调症，更为可怕的是大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等。此举无异于拨苗助长，事与愿违，后果不堪设想。 2、蛋白质要足够青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增高。食品以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食品中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、团鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。 3、水分供给要充足水是人体生命之源，青少年水份占体重的65%以上。水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育。天天饮水需2000毫升以上，可以采取早晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水。 4、补钙要适当据调查，缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。假如膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。含钙较多的食品有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 5、蔬菜、瓜果要新鲜新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素，所以充分供给。 6、铁、锌不可少假如食品中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。以外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此，含锌丰富的食品如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。 7、膳食要平衡食品数目要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食品多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 8、不饱和脂肪酸不可缺不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必须物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食品。
青少年增高营养食谱 ？
要讲究营养均衡，坚持体育锻炼等。最主要的，心态乐观，钻营自己要学的、要做的，
转移些这方面的注意力开心最重要，想长个可试下安高乐，在CCTV走进科学看到过报道，挺不错哦，可一试
吃什么能长高 青少年长高一周食谱安排 ？
补偿蛋白质。人体生长发育越快，需要补充蛋白质，鱼，鸡蛋，虾，花生，瘦肉，豆制品都含有丰富的蛋白质。
在5到10月应该多吃一些鸡蛋，鸡蛋中含有蛋白质，脂肪，糖类，维生素和无机盐等营养物，容易被吸收。一个鸡蛋的营养价值等于250克牛奶。蛋黄含有大量的钙，磷，铁和维生素D可促使骨质钙化和造血的原料。
增加矿物质。人体的长高，决定骨骼的生长发育。人体会长高主要由钙，磷是骨骼的主要成分，所以在5到10月要多补充牛奶，豆制品，排骨，紫菜，海带等含钙，磷丰富的食物。
想要长高，应该多吃富含蛋白质的食物。糯米，甜点尽量不要吃，可乐果汁也少吃为妙，其会阻碍钙的吸收，吃多会影响骨骼发育。盐也是增高的大敌，养成少吃盐的习惯。
青少年长高食谱有哪些 ？
胡萝卜炒鸡蛋
软嫩易嚼，香鲜适口。
材料
主料：
胡萝卜
100
克，
鸡蛋
100
克，
调料：姜
5
克，
大葱
10
克，盐
2
克，白砂糖
5
克，
胡椒粉
1
克
做法
1.
将鸡蛋去壳，入碗打散，调入味料，拌匀成蛋浆备用；将姜、葱洗净，姜切成末，葱切成
段备用。
2.
将胡萝卜去皮，切成细丝，用滚水焯透，捞出滤去水分。
3.
炒锅下油，爆香姜、葱，投入胡萝卜丝炒透，加入蛋浆，顺一方向快速炒熟上碟。
小诀窍
:
健康提示：
胡萝卜和鸡蛋一同炒菜，
使胡萝卜中的胡萝卜素容易吸收，
也增加了菜肴中优质蛋白、
多种
脂肪酸、胆固醇的含量，增加了对人的滋补性，尤其适宜生长发育期小孩对蛋白质、脂肪、
卵磷脂、
胆固醇以及多种维生素的需要，
也提高了不爱吃胡萝卜的孩子的兴趣，
适宜青少年
常吃。
食物相克：
鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃；丹兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、
茶同食。
还可以去了解博客~黎勇的神奇增高路~
给我一个青少年一个星期的三餐食谱 谢谢 ？
本食谱适用于体重60kg学生。每日热能需要3000kcal，蛋白质：90克，脂肪75克，糖类500克。
星期一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
青少年怎样长高食谱 ？
你好，尊敬的百度知道用户朋友，很高兴为你解答问题！
光是食物不行的，我的建议如下，
首先是营养物质充足，钙物质要丰富，
其次是多晒晒太阳，有助于钙元素的吸收，利用，
再次是睡眠要充足，有质量，
最后是多运动，打篮球，羽毛球，
祝你天天快乐，如有不足，可以继续追问，如果满意请采纳，谢谢
13岁青少年吃什么菜谱可以长壮 ？
要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒丰富的食物，如动物肝脏、胰、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨，特别是谷类、豆类等
青少年怎样长高食谱些的？ ？
多吃水果蔬菜，多喝牛奶。注意多运动。最重要的是要保持充足的睡眠。最近在CCTV走进科学看到一营养品=安高乐，听说对长高有帮助
青少年的营养饮食方法有哪些 ？
这是我找到的，希望有帮助，个人觉得食物营养重要，配合运动更好。
体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。