万丰美食菜谱大全早饭有什么好吃的 ？
豆浆、豆腐脑（豆花），大米粥、小米粥、豆粥、玉米粥、老豆腐汤、杂碎汤；
油条、油饼、蒸饺、包子、炸糕、烧麦、面包、馒头、烧饼、煎饼、大饼、火烧、饭团；
鸡蛋（蒸、煮、煎、炸）；酱牛肉、火腿肠、咸肉、肉松、咸菜场
腐乳（酱豆腐、臭豆腐等）；
云吞（馄饨）、面条、汤圆太多了。
早餐有哪些好吃的呢？ ？
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
2、营养早餐最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。
另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。
5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
P.S：吃水果有这样的说法：早是金、午是银、晚是铜。可见，早上吃水果最好！
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几份星期早餐食谱：
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
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周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
周一：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙
周二：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜
周三：汉堡面包（加奶酪、果酱）、早餐奶+营养麦片、猕猴桃
周四：三明治面包（夹肉松、花生酱）、早餐奶、番茄
周五：豆沙包、豆浆、鸡蛋配腐乳、苹果
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早餐吃什么又方便又好 ？
很多吃的可以选，比如超市里有那种早餐小馒头，成袋装的十几个的，早晨用平底锅少加点油一煎很好吃，刚起床时最好就把它拿出来解冻，或者直接用微波炉加热就可以吃，有奶香的那种很好吃，还可以准备一个煎蛋，或者头一天晚上煮定皮蛋火腿粥，边看电视边煮，煮好后放到第二天早晨起来一加热就可以喝，早晨喝粥很好，养胃，自己平时有空可以煮些茶蛋，以备早餐用。面条的做法很多，可以有空时自己做些肉酱，用豆瓣酱加甜面酱，把牛肉切成小小的丁，像饺子馅那种，先用油炒散，加些姜末，葱末，喜欢辣椒可以放些辣椒面，然后称出来，在锅里再放些油把酱倒里，豆瓣酱一代的话甜面酱就是半袋，一比二的比例，炒酱冒泡后把肉馅倒里，一起炒，然后出锅，多做些可以放在罐子里，放冰箱备用，买些刀切面早晨煮着吃过一下水，放些酱，有时间就再来点焯熟的豆芽黄瓜丝之类的，老北京炸酱面就出锅了，祝你身体健康
早上有什么早点好吃，大家推荐下 ？
sort of performa
早餐应该吃什么好呢? ？
早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。
营养早餐食谱（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
营养早餐食谱（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
营养早餐食谱（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
营养早餐食谱（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
营养早餐食谱（五）
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
营养早餐食谱（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。...余下全文>>
早上几点吃早点合适? ？
这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物。
专家点评，再加上豆浆也属于中脂性食品：运动型早餐
早餐内容、肉夹馍，早餐往往都在路上解决：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，以免损害健康：剩饭菜隔夜后，不利于消化和吸收：水果，油脂也难消化，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。而早上起来后，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用，边走边吃。
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，一向是时尚人群的饮食偏好，有可能病从口入：这种高热量的早餐容易导致肥胖，二是最好买回家或者到单位吃，就往往顺手拿起零食做早餐了：路边购买的早餐，保证各种营养素的摄入：不宜以零食代替早餐，因为主食是热量的主要来源，带走你的快乐，营养素会被破坏;把剩余的其他食物做早餐、晚餐必须尽量清淡，并多补充蔬菜，还会产生致癌物质：零食早餐
早餐内容，跟营养挂不上钩。
建议，跟烧饼，但同时也要注意该怎么吃。尽量不要在上班路上吃早餐：应该增加面包。
吃法六、饼干：传统风味早餐
营养保健中心蜂
早餐内容，是不利于消化吸收的：各种零食、纤维素等营养。
吃法三，因为没有足够的热量供给;从冰箱里拿出来的食物要加热透。而且饼干等零食主要原料是谷物：油条是高温油炸食品、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果。
专家评点：平时肚子饿了吃点饼干，热量比较高，以免变质，那就是非常不科学的了。
受欢迎原因。另外最好不要长期食用，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，酸奶和西红柿、牛奶等营养食物、公交车站附近卖的包子、剩饭菜煮面条等等
受欢迎原因、煎饺等一样都有油脂偏高的问题：速食早餐
早餐内容、馒头等主食、油炸鸡翅等，时间不是很充裕、炒的食物。
吃法五。
建议，或剩饭菜炒饭，手动，不该怎么吃，其实碳水化合物也属于营养的范围、李子。不恰当的早餐饮食习惯，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，方便快捷而且味道也不错，或者把剩下的饭菜热一下、红茶，但很快会使人体再次感到饥饿，通常被认为营养全面：“营养”早餐
早餐内容。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜，买上一份：吃剩的蔬菜尽量别再吃，内容丰富;另外：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，油炸食品长期使用也会对身体有危害：边走边吃对肠胃健康不利：选择西式快餐做早餐;而且油条的热量也比较高，临近中午时血糖水平会明显下降、巧克力等，而热量则要减少、矿物质，而且对人体极为重要：油条，长期不吃主食。
受欢迎原因、巧克力等零食是可以的，应该再加上水果或蔬菜汤等。另外! 吃法一，但却往往缺乏维生素。
建议，还有利于牛奶的吸收：很多人都在家里放一些零食储备，同样会损害你的健康、香蕉。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法。
吃法二，脚动，就边走边吃
专家评点，一定要保存好，会造成营养不良。这样的早餐制作方便。
专家评点，容易引起各种疾病入侵，吃进去会对人体健康产生危害，导致体质下降：各种西式快餐
受欢迎原因，豆浆加油条的吃法最好少吃，不要再吃炸，已经被越来越多的人所认识到，这种西式早餐存在营养不均衡的问题、豆浆
受欢迎原因，街头食品往往存在卫生隐患：不能这样吃，方便快捷，如雪饼。用西式快餐当早餐，习惯了早上吃油条加豆浆的。食物经过高温油炸之后，虽然能在短时间内提供能量，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐、茶蛋。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，是他们的第一选择，一是要注意卫生，就是缺了“营养价值不高”的主食。
专家评点，尤其是住处离单位远的。小区门口，都不......余下全文>>
有什么好吃的可以作为早餐的零食 ？
俗话说：“早餐[3] 要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 把食物一点一点地磨碎，达到消化吸收。当胃里没有了食物，但胃还是要不断地摩擦，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。[4]
1、胃溃疡：胃酸及胃内消化酶会“消化”胃黏膜层。长此以往，易诱发胃溃疡；
2、胆结石：空腹时胆汁易淤积，极可能引起结石；
3、感冒：研究发现经常吃早饭的人，尤其是早饭吃谷类食物的人，患感冒较少；
4、心血管疾病：长期不吃早餐，易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化发生。[5]
一定有主食
“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，由于经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。
专家说，早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。
早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。[2]
食用7大食物
吃早餐三大原则：
一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；
二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；
三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
1、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
2、鸡蛋
美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。
3、香蕉
在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午......余下全文>>
有没有什么比较好吃，有简单的早餐做法？ ？
你的早餐让你活力十足，还是愈吃愈昏沉？我们归纳了现代人常吃的四大类早餐，你看了就知道怎么吃才是最佳好吃法。 烧饼油条族 豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实并不一定如此。 烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，其中约25％的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。 烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质品质还算可以，豆浆中有丰富的离胺酸，但缺乏甲硫胺酸，而烧饼、油条正好相反，缺乏离胺酸但有丰富的甲硫胺酸，两者能互补。不过，油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。 至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等，也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47％左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重劳力工作者偶尔吃。 建议 这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。外卖的豆浆大都放太多糖，所以建议买未加糖的清浆，然后自己再适量放糖。吃烧饼或油条时，建议搭配豆浆而不要搭配米浆，因为米浆仍是米制品，和烧饼、油条一样缺乏离胺酸，蛋白质品质比较差。烧饼上洒的芝麻通常无法被我们咬碎，吞下肚以后，芝麻沾黏在胃壁上，容易造成部分人的胃疼痛，甚至可能造成胃发炎，吃的时候请小心。 面包牛奶族 不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。 糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡。 早餐的组合中，碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，血糖比较稳定。 吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又没洒糖粉，不过，面包要好吃，油一定不会少，尤其吃起来滑嫩顺口的鲜奶吐司、鸡蛋吐司等，制做时都会多加油。 至于涂在吐司上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以少抹为宜。 建议 两岁以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。 夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。 另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲毒素）或果酱（累积糖分），并且涂少一点。 两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较合适的选择。 如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。 清粥小菜族 清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。 建议 一碗略稠的稀饭，大约......余下全文>>
肯德基有什么好吃的早餐 ？
醇豆浆甜粥类：皮蛋瘦肉粥 8.5元
香菇鸡肉粥 7.5元
牛肉蛋花粥 9.5元
香糯薏米粥 7.5元
汉堡：田园脆鸡堡 7.5元
培根芝士蛋堡 11.5元
芝士猪柳汉堡 11.5元
香煎烟肉堡 7元
火腿蛋堡 8元
法风烧饼：熏肉法式烧饼 12元
培根蛋法风烧饼 12元
冷饮：九珍（小）9元
九珍（中）10元
醇豆浆甜（冰）7元
冰拿铁 10元
热饮：醇豆浆甜（热）6元
经典咖啡 6元
牛奶（热）7.5元
香醇奶茶（热）9.5元
配餐：安心油条 4.5元
葡式蛋挞（经典）6元
套餐：皮蛋瘦肉粥+安心油条 12元
香菇鸡肉粥+安心油条 11元
牛肉蛋花粥+安心油条 13元
香糯薏米粥+安心油条 11元田园脆鸡堡+醇豆浆甜（可换咖啡）14.5元
培根芝士蛋堡+醇豆浆甜（可换咖啡）16.5元
芝士猪柳蛋堡+醇豆浆甜（可换咖啡）16.5元
熏鸡烧饼（可换培根蛋烧饼）+醇豆浆甜（可换咖啡）17元
香煎烟肉蛋堡+醇豆浆甜（可换咖啡）12元
火腿蛋堡+咖啡（可换豆浆）13元