万丰美食菜谱大全简单易做的减肥食谱 ？
十大健康减肥食谱早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五： 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 减肥食谱六： 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七： 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱八： 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 减肥食谱九： 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) 减肥食谱十： 早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 每天可从以下食品类别中各选1种： 推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。 推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
提供一个简单易行的减肥食谱 ？
鸡蛋，牛奶.6+50(kg)
南方人理想体重=(身高cm-150)×0，米饭馒头之类的加上一两份菜。
没有什么好方法哈，7分包就OK
晚上呢这个减肥 贵在坚持。别吃太多。
先看看你自己沉多少吧~
北方人理想体重=(身高cm-150)×0，要么就吃四分饱。五分饱这样~
然后 早上的运动 必不可少.6+48(kg)
如果你超标的话 就开始减肥吧~
早上吃饱一点，。（不过我喜欢和豆浆）
中午吃好点。要么不吃
简单易做的家常减肥食谱有哪些 ？
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
零食：1个红萝卜（大小不限）
第二天
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
第三天
早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
第四天
早餐：1个包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
第六天
早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
第七天
早餐：1个蛋挞，1份麦片粥
午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓
零食：15颗腰果
晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子
贴心提示：
要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：
1.每餐进食时间至少20分钟。
2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。
3.每天喝2000ml～3000ml水。
4.晚餐时间不可超过8点。
5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。
6.每日吃1颗综合维他命。
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有没有简单易做的减肥食谱，最好周一到周五，然后三餐怎么吃? 食材简单易得。。。 ？
再低就不建议自己在家尝试了，尽量用粗杂粮代替粳米白面。
4，食谱不需要订的那么死板……
1.控制主食的量。
3其实知道总原则就好了.多喝水
6.尽可能少吃多餐
5.总量一定要控制，减肥期间每天摄入的热量一般在1200-1400左右.每天吃两根手指大小的瘦肉和至少一杯牛奶。
2.戒零食和含糖饮料
食谱什么的就自己决定吧……清淡少油就行
减肥期间早餐吃什么最好 五款食谱简单易做超燃脂 ？
营养健康减肥早餐
人体在经历了几个小时的睡眠后，是需要补充营养和能量的，除了这些之外也是为了减肥，因为早餐饮食的搭配是可以加速一整天新陈代谢和脂肪燃烧的，吃得过多或是过于油腻都是不适合减肥，不吃的话反而还会让你中午吃太多，让你发胖，所以早餐是非常重要的。
某某谷物早餐
准备材料：营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少许、脱脂牛奶1盒
做法：
1、准备一些香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用。
2、在切好的香蕉片上滴几滴柠檬汁，这样能防止它变色。
3、取出一个小碗，放入适量的营养谷物早餐，再放入之前准备好的水果和干果，倒入低脂酸奶，搅拌一分钟即可。
酸奶水果盅
准备材料：奇异果、草莓、橙、酸奶。
做法：
1、橙一切对半，用小刀沿橙皮划开，小心挖出果肉，各种水果切小粒。
2、倒入酸奶拌匀，冷藏10-20分钟，装入橙盅即可。
3、鲜果酸奶谷物麦片
蔬菜玉米麦片粥
准备材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许
做法：
1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。
2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。
4、把小锅放置火上大火煮滚。
5、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。
6、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
7、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。
骨肉相连青豆粥
准备材料：粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克
做法：
1、把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下，和粥底一起煮15分钟。
2、加入青豆，旺火煮10分钟即可。
胡萝卜玉米粥
准备材料：甜玉米粒、胡萝卜粒若干、米半碗、油、盐适量
做法：
1、米洗干净后，用油、盐拌匀，腌1个小时。
2、把腌好的米、洗干净的甜玉米粒、胡萝卜粒全部倒进电饭锅里。
3、倒进4饭碗的水，按到煮饭键煮开后，转到煲粥键，煲1个小时就可以啦。
4、调味的时候，要先尝味再放盐，因为腌米的时候已经放过盐了。
求简单易做的减肥营养餐。 ？
要是真想减肥·就别花里胡哨的···· 实验证明··一般减肥成功的·都是单一食物减肥法成功比较大···会反弹是你没有注意慢慢恢复饮食··· 所以我的建议··永远的苹果··酸奶··· 我就是这样的····因为你想想看···你见的越少···你的食欲才会比较小··· 所以 早上喝蜂蜜水 不想吃就别吃了··直到饿的时候吃苹果···切块吃··这样看起来比较多·起心里暗示俄作用··酸奶到上去 这样也蛮好吃的···
采纳哦
减肥在家该吃什么菜，简单易做的家常菜。该吃什么水果？ ？
黄瓜，西红柿
有没有比较平常的减肥餐单，很容易就做到的，简单的 ？
或者说别有太饱的感觉，总之让自己永远别撑着，三餐吃到七分饱就停，餐间饿了就随便吃点无所谓吃什么
我现在183，220斤...谁能给我制定一下每天的食谱？第一要求食材简单易做，第二要求营养全面 100分？
葡萄8颗 瘦身
午餐，黑咖啡
星期五
早餐，葡萄8颗
晚餐：荷包蛋1个，苹果1个
晚餐：荷包蛋1个，西红柿
晚餐，鲜榨橙汁1杯 瘦身男女
晚餐：水煮青菜1份，泡菜 减肥
星期七
早餐：荷包蛋1个，黑咖啡
午餐，牛奶1杯，青菜沙拉
星期六
早餐：水煮蛋1只：牛排，葡萄8颗
晚餐，圣女果2颗 瘦身
午餐，圆白菜，2片白吐司，西红柿，猕猴桃1颗 瘦身
午餐，烤面包2片，酸奶1瓶：青菜沙拉，白米饭1碗，水煮青菜1份，烧鸡1份，麦片粥1碗，白吐司2片，白吐司2片，西红柿：水煮青菜1份，斋面1碗：牛排，水果沙拉
午餐：水煮蛋1只：海鱼，西红柿，羊肉：水煮蛋1只，苹果醋1杯
星期三
早餐，菠菜：苹果1个，杂米粥1碗
星期四
早餐，西红柿为主的青菜沙拉
星期二
早餐，白米饭1碗：水煮蛋1只：水煮蛋1只：水煮青菜1份我看别人的发给你采纳一下我认为不错，青菜沙拉：烧鸡1份，黑咖啡
午餐：青菜汤：菠菜，黑咖啡 瘦身
晚餐，以西红柿为主的青菜沙拉，青菜沙拉，益力多1瓶
午餐：白米饭1碗：杂米粥1碗。 星期一
早餐，白米饭1碗，圣女果4颗，白米饭1碗 减肥
晚餐
简易减肥健身餐怎么做如何做好吃 ？
起锅装盘就完成了，熟了就起锅。）
2，青菜更好），油下一点点，不喜欢吃生蛋黄的可以翻过来稍微煎一下子就可以起锅了，胡萝卜切薄片，变色了就可起锅，记得加盐。以后直接放入洋葱。
3，掌握好时间不能煎糊了，青菜切细丝简易减肥健身餐的做法步骤
1，洋葱可用大火快炒，最后放入青菜（我这里没有，就用了白菜. 备好所有料（鱼肉切片，看个人，小火慢煎，中途撒一点点盐，洋葱切丝／丁. 鱼下锅前抹点蜂蜜. 开火热锅，鸡蛋敲碎下锅慢慢煎，大概蛋清全熟了就可以了，与胡萝卜一起煎比较节省时间，也可不抹，加点黑胡椒更好（家里没有买我就省了）