减肥 一个月 食谱 ?
第1天——第3天
早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。
a水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)
b大番茄2个加一条小黄瓜
c水果番茄15粒加三条小黄瓜
d其它蔬菜类一碗
吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(川无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。
a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。
第4天——第7天
早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。
a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
第8天——第10天
早餐:请遵循第一天至第三天的餐单
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
a瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
b瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。
a清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;
b去皮鸡腿一支;
c清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;
d瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;
e豆腐2块
这个蔬果减肥食谱是以10天为一个周期的,对于想减肥10公斤之内的美眉帅哥们来说,如果坚持使用可以达到理想体重。要是想减重10公斤以上的话,不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。
a清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;
b去皮鸡腿一支;
c清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;
d瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;
e豆腐2块
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一个月减肥食谱??????? ?
第1天——第3天 早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。 a水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等) b大番茄2个加一条小黄瓜 c水果番茄15粒加三条小黄瓜 d其它蔬菜类一碗 吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。 午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。 下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧! 晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。 a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。 第4天——第7天 早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。 午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。 晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。 a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 第8天——第10天 早餐:请遵循第一天至第三天的餐单 午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物: a瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) b瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后请补充符合维他命。 在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。 a清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟; b去皮鸡腿一支; c清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片; d瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟; e豆腐2块 这个蔬果减肥食谱是以10天为一个周期的,对于想减肥10公斤之内的美眉帅哥们来说,如果坚持使用可以达到理想体重。要是想减重10公斤以上的话,不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。 a清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟; b去皮鸡腿一支; c清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片; d瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟; e豆腐2块 这个蔬果减肥食......余下全文>>
有没有减肥食谱可以瘦15斤一个月? ?
每月至多4斤,瘦15斤反弹严重,早上吃肉加菜,中午,晚上蔬菜水果,晚上停止消化了,吃多会胖。
求一个月一日三餐的减肥食谱 详细一点哦 谢谢 ?
没有什么具体的减肥食谱。早上中午随便吃,晚上白水煮蔬菜,西兰花鸡胸肉什么的,关键是要配合运动!瘦下来还不反弹!
求减肥食谱,一个月瘦20斤 ?
如何全身瘦下来的方法:
越吃越瘦16妙招
1. 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
2. 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3. 煮鸡蛋减肥法
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆减肥法
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。
5. 酸奶减肥法
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。
6. 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7. 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。
8. 矿泉水减肥法
饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。
9. 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
减肥食谱一日三餐的一个月瘦十斤的。谢谢急 ?
我最近也减肥,每天处了按食谱吃以外再配合按摩每天最少瘦半斤哦!等下把图发给你
小学生一个月减肥食谱大全 ?
减肥食物如:
1、蔬菜类如:白菜、萝卜、苦瓜、蘑菇、韭菜、卷心菜、西红柿、木耳等。
2、粮粮如:黑豆、土豆、红薯。
3、肉类如:鸡肉、鱼、虾、蟹等。
4、水果如:苹果、猕猴桃、西瓜、梨、柚子、草莓等
以上都是很好的减肥食物,关键是均衡饮食,合理搭配。
控制饮食一个月可以瘦多少 ?
控制饮食来减肥,是错误的,锻炼身体来减肥才是根本。每天跑步是减肥的一种方式,跑步不要过度,(跑一会走一回)每天早晚各半个小时,不妨试一试。
求一份健康减肥食谱,一个月最好可以瘦二十斤或更多的,越详细越好! ?
你好!
每个人的体制不同,不可能就靠一份食谱,就可以让所有人都能减20斤。
及时瘦了20斤,以后会不会恢复饮食习惯,会不会反弹。
减肥本身没有错,但请健康理性去减,在不伤害身体的同时,让自己的体形完美,这才是我们的目的,你说呢?
肉不是一天长的,当然减时也不要操之过急,需要一个过程。都知道细胞更新最短28天,最长几年的,而脂肪细胞更新一般在90天以上。所以建议你给自己3个月的减肥计划。
食谱主要是少时多餐,定时定量,循序渐进。晚7点后不进食。瓜果蔬菜肌肉鱼虾总的没限制,一些含糖含脂含淀粉等尽量不吃。
最后,祝你瘦身成功!
学生减肥法 食谱 一个月可以瘦10斤的 ?
给你一个最简单的方法,早上、中午正常吃饭,晚上不吃,如果饿,晚上可以吃些水果,现在夏天水果也多的,实在饿的慌可吃少量粥。坚持效果不错的额!