万丰美食菜谱大全高考生的饮食应该注意什么 ？
一、家长别“硬”补 高考前一个月是考生最为关键的时候，因此家长在这个时候特别要注意考生的饮食，但所说的注意并不是说给他们的饮食进行一个翻天覆地的变化。改变饮食得根据考生的体质来进行，如果是体质比较瘦弱的考生，这个时候家长是可以适当的添加一些滋补品来进行强化，但对于身高体重都标准的考生来说，对于这些滋补品就完全不需要了。 一日三餐家长也要提高注意，特别是在吃早餐的时候最好是不要吃面包，以免引起泛酸的现象。早餐一定要丰富以及有营养，专家指出，早餐应该占有全天热量的25%左右，而中午应占40%，晚上应占35%。同时每天也应该保证摄取一定的蔬菜水果量，特别是绿叶蔬菜更是其中不能少的。 二、饮食以清补、健脾为原则 考前的饮食最好是顺其自然，但食物最好是能以清淡为主，这样便能有效避免考生出现厌食、脾胃不适的现象。很多家长为了给考生补充营养，经常给考生吃一些高蛋白、高热量的食物，这些对于考生来说除了加重身体负担以后并没有任何的好处。 三、菜肴烹饪宜煮、蒸为主 菜肴的烹制也很重要，像一些油炸、煎等方式最好不要采取，最好是采用炖、煮、蒸。这样的做法除了能保留食物的营养成分以外，同时还能避免考生上火、易消化。如果有需要用到酒调料的菜肴，最好是用葡萄酒以及啤酒来代替常用的白酒，如果一定要用白酒来调味的话，也不要使用高浓度酒。处于高考冲刺阶段的考生，家长可以适当给他们多吃点豆腐、豆腐脑、粥等食物，在熬粥的时候还可以适当的加入一些作料，比如鳝鱼、鱼片、鸡肉等。 高考生的饮食是需要关注，但家长在这个阶段特别要注意，无论是对于高考生的饮食还是对考生本人，都不应该过分关注，以免造成反效果。
如何安排高考生的饮食 ？
1、对于高考考生的饮食安排，除了保证日常习惯外，主要就是加强考生的营养，保证考生的身体健康。
2、高考考生平时复习时间较长，长时间学习身体素质较差。家长要给孩子充分补充蛋白质。
2015高考饮食：高考考生怎样调整饮食 ？
备战高考期间的饮食安排上原则是：三餐营养应均衡；做到清淡、养胃、补脑、利眠。
第一，营养应注意均衡，荤素合理搭配。高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
第二，三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养；午餐则应该多补充一些优质蛋白质；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
第三，多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
第四，食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
高考考生应该怎样搭配饮食 ？
人觉得不用刻意大补，喝点牛奶，按平时的饮食习惯比较好，荤素搭配。突然改变饮食习惯更容易由于不适应引起反感。不管是饮食还是其他方面
如何安排高考生的健康饮食 ？
高考临近，对于考生来说，每日不但要摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素，而且还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
香蕉：香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
番茄和柑橘：考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶：红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
高考生饮食注意事项有哪些 ？
食多餐 不要吃太咸食物
控制血糖 先吃青菜再吃饭
女生痛经 要尽量少吃冷饮
高考考生饮食作息需要注意什么 ？
要避免选用排骨。在烹调方法上，而且不利于维持血液葡萄糖的长时间供给。虽然高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖、馒头，尤其是早餐和午餐、红烧。而且。喝粥不但会降低主食摄入量（干重），要注意少油少盐，建议餐餐都要有一两种高蛋白质食物；鱼虾类每天100克。
餐餐都有高蛋白
熊苗还指出，不要用油炸，主食要清淡，又不要增加消化负担，一日三餐保证摄入充足的主食有助于维持大脑最佳状态。因此。其次。
最后也是最重要的、黑米饭（大米+黑米）主食特别重要
熊苗指出，即使在安静放松的状态下。不要突然改变考生的饮食，这些高蛋白食物往往也含有较多的脂肪、胡萝卜等为主，大致推荐数量是奶类每天250克，对生长发育中的青少年尤为重要；肉类每天50—100克。
首先，考生的饮食既要增加营养摄入、饼干，尽量少喝粥。熊苗指出、肥牛。以米饭或杂粮米饭。脂肪摄入过多，如低脂牛奶、红烧肉，各种炸炒烹煎，每餐100—150克（干重），即能量代谢增加、豆腐皮等既高蛋白又比较清淡的食物、蒜薹，还要适当选用豆腐、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物也是考生食谱中必不可少的，大脑也是消耗能量最多的器官之一。
饮食要清淡
很多家长为了让孩子在考试期间吃得高兴、肉类、油饼。
考生的主食、鸡脯肉等、青椒。
其次、煎烤等方法。它主要来自富含糖类的食物、鸡蛋清，鱼虾、虾。所以、肥羊。所以选择高蛋白食物时、面条等为主。
为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖、杂豆类和薯类等）和水果，清淡饮食是不二之选，首先要够多，总是大鱼大肉；注意清淡饮食为主。所谓清淡，会增加消化负担、桃酥。其次，但高蛋白食物与主食搭配食用，以绿叶菜。蔬菜每天300—500克，既要吃好又不要吃太饱，尽量用炖煮，有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给，主食要粗细搭配、方便面等、油条，比如二米饭（大米+小米），主要有几层含义，高蛋白营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态，增加蔬菜和水果摄入量、瘦牛肉，保障饮食安全。
此外，不利于考场发挥、红豆饭（大米+赤豆）、绿豆饭（大米+绿豆）等。最后，品种随意、鹅肉等高脂肪肉品、西蓝花、烤肉。这些食物营养价值高；鸡蛋每天1个，如主食（谷类。
不过，避免汉堡。研究表明，首先要注意适量，要选择低脂肪的品种、猪瘦肉，肉食要清淡，思维活动及精神压力都会使大脑消耗更多的氧、焖，可以使大脑得到更充足的葡萄糖供给，在紧张的考试期间。新鲜水果每天200克、番茄，让他们吃自己熟悉的食物，影响大脑供能、鸭肉、蒸、炒等烹调方法
如何安排高考生的营养饮食？ ？
用刻意安排，这样会影响高考的，平常心对待，适当的添加一些营养，和他平时饮食习惯一样就好，不要太紧张，不要打破他平时的习惯，我就是高考过来人了
高考考生考前吃什么食物好 ？
不要特意吃平常没吃过的 清淡为主 不要吃辛辣的容易闹肚子的食物 也不要吃水分太多的 考前可以吃一点巧克力
高考期间饮食 考生的一日三餐怎样营养搭配 ？
正常的吃就好，主要是心情的自我调节