有那些补钙的家常菜谱? ?
富含钙的食品:
乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
特别提示:
食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。
【求】补钙的菜谱(成人) ?
钙是人体内含量最多的一种无机元素,有许多重要的生理功能,其主要参与骨骼和软组织的构成。如果人体摄入钙不足,可能会引起佝偻病、骨质疏松症。儿童在成长发育过程中,对钙的需要量增加,如果摄入钙质不足,就有可能患佝偻病。育龄妇女对钙质的需求特别大,更年期妇女、老年妇女缺钙易患骨质疏松症。
补钙主要应以食补为主。补钙的食谱以多吃奶类和大豆类食品为主。其中牛奶不仅是优质蛋白的来源,而且是含钙丰富的食品。每100毫升牛奶含钙量达120毫克,并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。如果每天饮用250毫升牛奶可获得300毫克的钙,相当于人体对钙质需求量的40%,再从其它食物中摄取一定的钙,基本就可以满足一般人的需求。尤其是添加了“活钙因子”的高钙奶,其吸收、利用率则更高。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
此外,绿叶蔬菜(菠菜除外)、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙。尤其是虾皮中含钙量最高,100克虾皮中含钙2000毫克,青少年应多选用这些食物以补充钙。
维生素D可以促进肠道对钙的吸收,提高血浆钙的水平。补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物,可起到事半功倍的效果。此外,充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成,提高钙的吸收率。因此,增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉伸拉练习,都能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。
在补钙的同时,有些含草酸过多的食物则不宜多吃,如菠菜、笋、莴苣、茭白等,因含草酸较多,而草酸易和钙结合形成不溶于水的草酸钙,影响钙的吸收,让你的补钙工作白白浪费。
由于我国的饮食习惯和食物的供应问题,对于特别需要补钙的青少年、育龄妇女、更年期妇女和老人们,通过膳食途径大幅度提高钙摄入量,还有一定困难,所以,还要适当的补充钙剂。在选择钙剂时主要选择含钙量高,副作用小,对胃肠道无刺激作用,价格合理,可长期服用的钙剂为好。
目前市面上钙剂种类很多,传统钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、氯化钙等,其中以碳酸钙的钙含量最高,达40%。另外还有以天然生物原料如骨粉、牡蛎壳粉等生产的钙剂,但这些原料常受金属污染,长期服用对身体不利。所以从元素钙的含量和价格来评价,碳酸钙是较理想的。还有的补钙产品添加了维生素D,更有利于钙的吸收(恕我不能明说产品名称,以防有做广告之嫌),每天补充一粒,加上奶制品及其他膳食中的钙,基本可满足身体生长发育的需要。
当然,要注意到:传统的钙剂完全能够满足人体补钙的需要,而且价格非常低廉。一些所谓的新产品,不过是在传统产品的基础上稍做添加而已,而价格就数倍数十倍的上扬。所以,在选购补钙产品时,一定要睁大眼睛,做出分析。比如说,其中所添加的元素是你自己能再添加的,就没必要多花几十倍的钱去买这高价的产品了。
推荐菜谱——
1,虾皮豆腐骇
备料:豆腐、虾皮、精盐、味精。
制作:豆腐切三分方,用开水焯过,去掉水分;撒上虾皮。
精盐、味精在少许开水中化开,浇在虾皮豆腐上,拌匀即可。
3,虾酱炒鸡蛋
备料:虾酱2调羹,鸡蛋2个,青辣椒1个。
制作:鸡蛋打散,辣椒切碎,与虾酱、鸡蛋液搅匀。
起炒锅,用中火,待油热,把搅好的原料入锅翻炒,鸡蛋成块后即可。
如果此菜配以玉米面、小米面、大米面、栗子面杂米面的小窝头,就是名吃——“虾酱窝头”了。
精盐、味精在少许开水中化开,浇在虾皮豆腐上,拌匀即可。
3,虾酱炒鸡蛋
备料:虾酱2调羹,鸡蛋2个,青辣椒1个。
制作:鸡蛋打散,辣椒......余下全文>>
儿童补钙的菜谱有哪些 ?
使用新鲜鸡肝,加上新鲜鸡蛋,加上一些蔬菜,再加上大米就可以煮成非常有营养的鸡肝蛋皮粥。
由新鲜猪脊骨、玉米、菠菜、红枣、枸杞所组成的猪骨菠菜汤。
豆腐脑、西红柿、香菇、木耳和一些辅料,便可组成豆腐脑素三鲜。
老年人补钙的饮食菜谱 ?
炒豆腐
主料:白豆腐250 克。
辅料:水发木耳20克,辣椒酱15克。
佐料:黄酒10克,香油10克,白油30克,粉芡15克,葱白5克,姜片3克,花椒2克。
烹好工艺:将豆腐切成3X5厘米的薄片,摆入平盘。炒锅用油滑过,放入白油,热至七九放入豆腐片;将豆腐摊开放入锅底,前至黄色时翻个再煎成黄色,待两面成均匀黄色时盛于盘内。将锅内余油倒出,下入佐料对成流汗,上火熬浓,再将豆腐放锅内炒匀后整齐地摆入盘内即可L桌。此案色泽金黄,适合老年人口味。
幼儿的补钙食谱? ?
儿童补钙的方法有很多种,不一定要服药补钙。有些妈妈盲目给宝宝补钙,弄巧反拙。哪些宝宝需要补钙?应该如何补钙好呢?
一般来讲,6个月以上的婴儿每日摄入奶总量应达到600毫升以上(包括母乳或其它奶制品),可满足钙的需要。1—3岁的幼儿, 膳食从以奶为主逐渐过渡到以谷类为主, 奶及其制品是膳食钙的主要来源,以每日饮奶达到400毫升为宜。孩子正常饮食并且有充足的奶及奶制品的摄入,能够达到或接近钙的推荐摄入量,不需要额外补充钙剂。
但是,妈咪们要注意了,有6类宝宝是需要额外补充钙的。如果你家的宝贝也属于这6类中的一类的话,就要注意适当地为宝宝补一些钙啦。
1、冬季出生的宝宝
冬季天气寒冷,婴儿户外活动少,宝宝接受日照不足,体内维生素D合成不足,容易维生素D缺乏,进而影响体内钙的吸收和代谢。补充建议:宝宝出生14天后,就要开始补充预防量的维生素D,每天400单位,出生3个月后适量补充钙剂。
2、早产儿
妊娠中晚期是钙贮存和骨骼发育的关键期,早产儿由于提前降生,体内的骨钙量比健康的新生儿少。而且他们在出生之后还要经历一个追赶性生长期,对维生素D和钙的需求量比健康婴儿高很多,如果不增加补充,很容易影响生长发育和骨骼健康。补充建议:早产儿一出生就应该补充维生素D,用量还要增加到每天800单位,出生后满3个月改为400单位。早产儿肝肾功能不好,所以在钙质、维生素D的剂型选择和用量方面,还要请儿科医生根据宝宝的身体情况而定,家长切不可擅自做主。
3、妈妈在孕期、哺乳期缺乏维生素D和钙
胎儿的营养完全来源于母亲,若孕期妈妈钙和维生素D摄入不足,宝宝出生之后则容易维生素D和钙的储备不足。同样,母乳是婴儿的主要食物来源,若妈妈日常饮食中钙和维生素D的摄入量不足,也将直接导致宝宝摄入量不足。补充建议:准妈妈在孕期就应该注意补钙,保证每天喝500毫升奶,并适当补充钙剂和维生素D。哺乳期也应该多吃含钙量高的食物,如奶制品、豆类、鱼、虾、海带等。
哺乳期补钙食谱:鲫鱼豆腐汤
食材:
鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根
做法:
1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用,沸腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。
2、锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入两面煎金黄。
3、汤锅内注入约2/3的水,大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入,始终保持大火。
4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟,调入白胡椒粉。
5、汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可。
4、双胞胎
双胞胎大多有低体重和早产的情况,出生时维生素D和钙的储备大多不足,出生后要追赶生长,需要的维生素D和钙比普通足月儿多,出生后应及时给予补充。补充建议:一出生就应该补充维生素D,每天800单位;出生后满3个月改为400单位,并适量补充钙剂。
宝宝补钙辅食:鱼泥
食材:
净鱼肉50克
做法:
1、将收拾干净的鱼放入开水中,煮后剥去鱼皮。
2、除去鱼骨刺后把鱼肉研碎,然后用干净的布包起来,挤去水分。
3、将鱼肉放入锅内,加入少许白糖搅匀,再加入100克开水,直至将鱼肉煮软即成。
4、注意用新鲜的鱼做原料,一定要将鱼刺除净,鱼肉要煮烂。
5、生长发育较快的宝宝
2岁前是宝宝第一个生长发育高峰期,本来对维生素D和钙的需求量就大,如果宝宝生长发育再明显比同龄婴幼儿快,需求量就更大。父母需格外留意宝宝有没有维生素D和钙缺乏的表现,必要时适当补充。补充建议:1岁前每天的奶量要大于600毫升,1-2岁之间......余下全文>>
清淡养胃的菜谱补钙的食物有哪些 ?
椰香南瓜羹
南瓜:性温,味甘,入脾、胃经,能补中益气、消炎杀菌、止痛
食材:南瓜 200克、椰子粉 1袋
做法:1)南瓜去皮去籽切小块,入微波炉高火10分钟左右蒸熟冷却一会
2)椰子粉以1:5的比例用开水冲开成为椰汁后稍凉;
3)把蒸熟的南瓜和椰汁一起放入粉碎机打成细腻的糊状,倒入杯中即可。
牛奶蒸鸡蛋羹
牛奶具有很好的养胃功效,补肺胃,生津液,润大肠,对于阴虚胃痛,津亏便秘等都有着很好的作用。
食材:鸡蛋45g、牛奶150ml、果酱15g、白糖15g、玉米粒少量
做法:1)准备原料
2)牛奶倒入奶锅,加入白糖
3)开火将牛奶热至糖融化,牛奶温热,关火冷却
4)鸡蛋去壳,搅拌蛋液
5)将冷却后的牛奶倒入蛋液中,搅拌均匀
6)再加入果酱,若果酱有果粒要打散拌匀
7)将蛋液反复搅打均匀
8)锅内水烧开
9)将装有牛奶蛋液的容器放在蒸架上
10)盖锅盖,大火蒸4~5分钟,待蛋液凝固即可取出
11)将果酱点缀在蛋面上
12)撒上熟玉米粒即成