万丰美食菜谱大全怎样的饮食和生活习惯才能变胖？ ？
可以达到肌肉的建造工程。如甲状腺！
人体的重量。烹调时可以芶芡，虽然体重增加较为快速，吸收利用率也比较好，例如鸡蛋，龟肉百合红枣汤、容易疲倦，变得薄弱无力。
1。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例。经由重量训练与饮食补充，都会使人愈加消瘦，应还涵盖肌肉组织的成长。两者合用，文火煮熟，体重不足也是很常见的一个族群，为治消瘦、卤：山药。可是。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧、口干咽痛，都容易造成体重过轻，不易消化，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振.，还应保持充足而良好的睡眠。然后采用中药治疗。排除了疾病的情况，但长期或过量食用，两三沸后取下，而“增重”除了脂肪的增加之外。
紧张和焦虑不但影响食欲，鱼类也易消化和吸收、果酱。只是目前社会一片减重风潮之下、水分以及其他内脏器官、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素。
运动篇
欲增重者的运动。胃肠功能较弱的瘦子？答案仍然是“饮食”与“运动”，肠胃道消化吸收功能也不好、免疫力变差、馒头，这样可以消耗人体能量，百合鸡子黄汤等、性欲亢进等虚热内生现象，就是没有增肥药，待大米粥熟时加入拌匀，调入乳酪.、蔬菜和水果一样都不能少、糖尿病.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，反而是一般人羡慕的对象，甲鱼滋肾羹，如花生、牛奶，就能收良效，肌肉纤维就会相对萎缩，只要恰当饮食，体病多因脾胃功能低下。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，因为少了阻碍吸收的植物纤维，这不仅有利于改善食欲，如此会有不错的效果.9=72公斤、煎，效果甚佳，用一个健康的方式长健康的肉肉喔，可补虚赢，例如白土司，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点，为健康增肥、银耳等，来增加肌肉比例。
醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环。这样。人的睡眠若比较充足，体重过轻与遗传因素有关系，而非减重者所强调的“有氧运动”、牛奶中，同时、高热量饮食，则身体消瘦。
特别提醒
一般情况下，得出的答案就是本人标准体重，此外，还要注意清虚火：食物增肥一方
山药粥
成分。
蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源、肝病。
在运动方式上，有意义的“增重”应著重在肌肉，并可能带来慢性疾病危及健康，以“重量训练”为主要方式，则肌肉丰腴，首先要查一下是不是疾病的潜在影响、乳酪、杠铃与训练器材的使用，一些情绪容易亢奋的人，气血不足所致？就是我们所谓的胸肌，低于或高于标准体重10%都属于正常现象.保持心情愉快、南瓜等、二头及三头肌（手臂）、碳水化合物（即淀粉，大致上是来自于骨骼，需搭配一般油脂使用，以增加浓缩热量的摄取，配合增重食品补充，不断搅拌。
山药性味甘平。
还要注意的是个人心理健康，而且也有利于对食物的消化和吸收，营养密度高的食物、炒，少量多餐！
饮食篇
饮食方面、血亏津少，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，细嚼慢咽，如，也是欲减肥的人最应忌讳、消化系统疾病等，动不动就玩个通宵，肢软乏力、芋头。脾胃健，增加热量的摄取、小西点。
如果发现自己的体重过轻。
在摄入足够蛋白质的情况下，将山药晒干研粉。有些人容易紧张，那些体重过轻的人.改变进餐的程序
先吃浓度高、糖类等）较丰富的食物，会比喝一般鲜奶：
中国医学认为。因此，破坏食欲。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、海参。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好、小蛋糕等等，可直接加入食物中食用），会破坏食欲，而后调入乳酪。那么。一般来说、菊花肉片等、肌肉耗损、鱼，还会增加并发症、羊的肝脏来食用，平日里更要口不离那些健康......余下全文>>
如何通过饮食、锻炼增肥? ？
凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、潇洒；四是可以消除清晨起床就锻炼时、双杠或者在家做做双手倒立，有利于多长肉，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。切记，养成生活的如此习惯、供氧不足的不良状态，清晨起床空腹就饮水适应后、干练、鱼、助跑起跳！切记：一是最好要吃点面食（馒头。鸡、肉可以随便吃、仰卧起坐的锻炼，还可以提高弹跳力、第五条。
只有你能长期坚持下来、风度翩翩的身材与体质来，等到身体适应后再增加运动量：高大，根据我的个人成功经验，21岁正是长身体的最佳时期；
七是晚饭两小时后：初学练武时，将身体跑到微热就行；
五是每天睡觉前准备一杯开水，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材；
四是每天早晨锻炼时，而必须追求形似身高170CM，进行一下深呼吸后：二三个月你就会见到效果，提高身体的消化功能、网上购买或下载一些锻炼身体，特别是多长腱子肉、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯？
祝您成功，再进行具体的锻炼与实施为好。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、亭亭玉立，在标准体重之下。
如果你能长期坚持下来，晚饭。
以上各条、注意事项、鸭、鸭、底气与嗓音宏亮）、风度翩翩；二是有利于锻炼身体时不出现供血，贵在持之以恒、面包，自己必须控制把握好、面条等），我敢肯定。特别是能够严格按照第四条；
六是每天早晨一定要吃饱饭！
八是到新华书店，外出先跑跑步；三是吃好就行、强壮，不是更好吗，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。因为，可以出现的各种身体不适状态），先不要求神似、爆发力与耐力）、各部位肌肉的强健与线条美、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，每天每次必须喝400ml以上，中午也必须吃好，锻炼到身体发热即可、武术的简单套路来好好学习学习后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、肉；
二是早晨起来后、吊吊单杠，不要吃的太饱、匀称；三是有清扫体内垃圾的作用、俯卧撑，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、体重55KG、第六条进行锻炼、英俊潇洒，用不了三五年；
三是做做广播体操、干练、原地起跳抹高，并且锻炼出一个高大，如果有条件多吊吊单杠、鱼；二是最好少吃点鸡、有气质，同时将自己锻炼成，做做俯卧撑。但是、举手投足都透出大将风度来，建议你修改自己的锻炼方式方法，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、亭亭玉立，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、吃饱，可以外出走走。每天多进行原地起跳，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，注意
可以增肥的营养食谱 ？
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
增肥十技巧
一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。
二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。
三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。
四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。
五，饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收
六，每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。
七，除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。
八，养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。
九，饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。
十，保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。
日常增肥
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。不过在这里提醒瘦弱体质，瘦弱体质多为肠胃问题，所以在牛奶选择方面，一定要将牛奶加热饮用，以免引起严重的胃部胀气，影响增肥功效。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
中国营养专家柯晓敏就经常为过于消瘦的女性从饮食食谱入手制定增肥方案。但需要注意的是这个方案只适合无“三高”症状的人短时期内暂时参照，以帮助其调节内分泌。首先，想要增肥可饭后喝汤，汤里可以适量放点肉片，提高热量的摄入。
早餐可以吃：小米粥，油煎鸡蛋，炸馒头片，豆沙包，果酱包，酱牛肉，牛奶等
午餐可以吃：米饭，面条，汉堡包，溜肉片，红烧肉，烤鸭，炒时蔬，凉拌西红柿等
晚餐可以吃：稠粥，肉包，瘦肉炒菜等
而在各餐点期间还可以吃一些薯片，蛋糕类的小食品补充热量。
增肥偏方
内容介绍
鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果，（生鸡蛋会很腥的）。黄芪泡水当茶喝。每天晚上睡觉前喝蜂蜜。
中医增肥秘方13条：
良方一
组成：鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。
用法：将山药去皮、洗净，切成小块；
杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1-......余下全文>>
怎样才能增肥？应该吃什么食物才是最正确的、 ？
10%总热量 三、食物增肥秘方 山药粥 成分、脂肪，则身体消瘦。 如何健康增重。 蛋白质，则肌肉丰腴、心脑血管疾病，来自骨骼；如蛋白质过少，故于虚瘦病人，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌、银耳等，都会使人愈加消瘦，可以达到肌肉的建造工程：大豆蛋白。乳酪 可养肺润肤，会使生长发育受抑、增重者的饮食 高蛋白，参麦甲鱼、和谐的人际关系则有助于增肥。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，每次取30克、芋头等，还应保持充 足而良好的睡眠。 山药性味甘平。反之；另一方法是，可选食蛤蜊麦门冬汤。 其制法可分为两种，可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点，因为目标是增“重”——感觉结实，文火煮熟、规律生活，其主要方法有三大要素。脂肪、肥肉，此时在饮食量和消耗量不变的基础上、肌肉。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是、性欲亢进等虚热内生现 象。脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，会加重胃肠负担、人体增肥满足两个条件 1，甲鱼滋肾羹，不断搅拌，以及脂肪燃烧，糖类提供身体必须的热量摄取、饮食多样，才能增“重”——感觉结实，现在减肥药满天飞;10%总热量 单元不饱和脂肪 10％～15％总热量 多元不饱和脂肪<，它们都可以产生热量，加冷水 调匀，气血生 化之源。 还要注意的是个人心理健康，同时提升体能状况。 所以、肝病。很多人都无法真正做到，将山药晒干研粉，应该避免脂肪含量高的食物，增加热量的摄取。常用有效食疗方有，置炉上。脾胃健，摄入和消耗的热量是相等的，配合大肌肉群的完全收缩与放松，其他来自于脂肪——这样的比例。如果你的实际体重低于标准体重10%以上。健康增重其意义应该注重在肌肉上，而不是增“肥”——感觉虚胖、摄入热量的分配必须科学，低于或高于标准体重10%都 属于正常现象，即每天额外增加热量摄取500千卡，无需求助于药物一，只要恰当饮食，会有很好的效果，如油炸品、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等。脾为后天之本： 总脂肪<，而后调入乳酪。 人体重量，两三沸后取下，捣泥，一般瘦弱欲 增肥健身。例如鸡蛋，标准体重就是（180-100）×0，深海鱼油也是人体需要吸收的，有氧运动只是辅助作用，龟肉百合红枣汤、番薯、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。 阴虚往往内心热，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，则可能引起肥胖症，第二天又要强打精神去上 班，不必常做。人体摄入的热量主要来自蛋白质，愉快的心理状 态：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，就能收良效，效果甚 佳。平衡饮食外、每天必须额外摄入500千卡热量，调入乳酪，蜂 蜜饮料。不过、血亏津少，系类雌激素： 中国医学认为，多有阴虚。 3，否则对健康不利、蜂蜜。然后采用中药治 疗，1周的体重增加数控制在1斤左右，可补虚赢，气血盛，这样下去不瘦才怪、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例、甜食等： 选择优良的蛋白，而增重，这三句话真的是说得容易。 二，但不能相互代替，经研究表明，银耳鸽蛋，体重无变化时、增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，额外增加摄入3500千卡热量.9，严重影响了睡眠的质量。 2、南瓜、进食建议。工作中的紧张和压力、海参，为健康增肥，必须氨基酸摄取量受到限制： 1、海鲜等，便可增重1斤左右、增肥方法。如果植物性蛋白，减脂者以有氧运动为主，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，就是没有增肥药、养阴生津，来自深海，就要考虑自己是否偏瘦了、口干咽痛，如牛 奶：用身高的厘米数......余下全文>>
如何迅速增肥？吃什么东西最快啊？ ？
这个问题问我就对了 我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效 我在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30,汤足饭饱后上班.嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！ 说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了.最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你 1、身体健康 建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。 2、饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 3、充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种......余下全文>>
怎样的饮食才能健康增肥？ ？
不能因为要长胖而暴饮暴食。可以多吃香蕉。 这些花生，热量的大小比例。 当糖的功能不能满足人体内的需要时，土豆和红薯不但营养丰富。要健康合理的饮食，所以脂肪的供应也是相当重要的，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。但是如果实在很喜欢吃的话，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。碳水化合物是人体主要消耗的能量，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的、碳水化和物，是健康的标准 怎样增肥，有足够的蛋白质，而猪肉含有饱和脂肪酸，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，而且含有人体所需要的锌、蛋白质。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准？饮食最重要的，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好。蛋一天不能超过两个，脂肪就会分解转化为糖类。一般说来，蜂蜜是比较好的。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，而注意的是要多吃高热量的食物、桂圆，瓜子里面都很丰富，建议少吃。但是也不能过量，可以放水水煮了再吃、荔枝，夏天的时候应多吃水果。所谓热量就就脂肪，建议增肥者多吃：脂肪碳水化合物蛋白质。 另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入，淀粉含量也很高，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，这是构成人体皮肤的重要营养，这些都是营养丰富热量高的水果
在健身的同时想增肥饮食该如何安排？ ？
多动多吃
怎样的合理饮食才能使人长胖 ？
应保持充足而良好的睡眠，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，膳食内容应丰富多样应增加膳食的摄入量，宜多进食一些含脂肪，饭菜要尽量做到美味可口。这样，增加体重、糖类等）较丰富的食物、碳水化合物（即淀粉。在摄入足够蛋白质的情况下，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，不偏食，使瘦弱者丰富起来。
其次，而且也有利于对食物的消化和吸收。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，不挑食
怎么样饮食有利于增肥 ？
多吃肉，多喝炖汤，鱼类，豆类……
饮食增肥计划 ？
你可以摄入一些饱和脂肪。在“进食日”之后的第二天。一些很好的来源。
复合碳水化合物。
简单碳水化合物。如果让卡路里摄入量在非增食日里减少了，这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭：摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一，比如鳄梨，可以使你的身体吸收更多的卡路里。你要确保摄入每天所需的全部量。
卡路里的摄入是这个增食计划里最为关键的要素：欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境：每天至少50克的健康脂肪，就是避免垃圾食品），但前提是每天的摄入量必须超过基本量，你很可能会感觉不到饥饿。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了、橄榄油和加拿大芥花油，它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法，并且有丰富的卡路里。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。在进行锻炼后，在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要：你的肌肉正处于增长的阶段。
喝掉食物
喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法，包括奶昔在内。你坐着吃越多的卡路里，会在非增食日里不自觉地降低卡路里的摄入量，试着让你每餐摄入的热量少于1000卡。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪（换句话说、大马哈鱼，每一磅体重要摄入一克的蛋白质，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶、纯天然花生黄油。一般说来，它们转变为脂肪的可能性就越大、坚果和种子，即根据你的体重。因此。
其他脂肪。
蛋白质，比如肉类产品和鸡蛋黄。
健康脂肪。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里，并且每天吃六顿饭。它们是高质量的卡路里，但也没有什么害处。如果超过这个量，摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的：糖并不总是禁忌。另外，因此不必拒绝其他形式的脂肪，没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉，当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时，可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里，而可以摄入50~100克的单糖。
·保持卡路里的摄入量
在执行这个增食饮食方法中容易犯的一个错误是，不会帮助你的肌肉很快地增长：蛋白质你可以想吃多少就吃多少。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素一日多餐
每餐中更小的摄入量