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瘦身晚餐食谱 简单减肥晚餐食谱大全

减肥食谱,早,中,晚餐如何吃 ?

早上来点全麦面包,喝一杯牛奶,中午吃一碗蔬菜沙拉,喝一杯纯果汁,晚上喝一碗粥就行了,不可以吃太多。没两顿直之间可以吃一个水果活或喝一袋酸奶。

我上班族也是个忍受不了饿的人,求减肥食谱好方法 ?

NO 1
  1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
  2。中餐一碗饭+菜
  3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
  4。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
  5。配合适度运动
  NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
  1。起床后…两杯水
  2。早餐…蔬菜汁200cc
  3。中餐…优酪乳500克
  4。晚餐…蔬菜汁200cc
  5。就寝前…1-2杯水
  另外还有叁种方式:
  (1)午餐正常餐
  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
  (2)晚餐采正常餐
  早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
  (3)早晚餐优酪乳
  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO。3(苹果餐)
  1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
  2。苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
  ☆苹果餐吃一天就够了
  NO。4
  1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
  2。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
  3。晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
  ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
  NO、5(蜂蜜减肥法)
  1。第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
  2。第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
  3。第四天:只喝蜂蜜
  4。第五六天:正常饮食
  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
  NO、6(中药饮帖减肥法)
  1。决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
  2。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
  3。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
  ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
  塑身按摩法
  1。最好在每天洗完澡后
  2。手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方
  3。大腿只需拍打内侧
  4。拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
  注意事项
  减肥,其实不难,只要注意:
  1。绝对不吃宵夜,少吃零食
  2。叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
  3。少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
  4。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
  5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
  6。食物之烹调,减少用油
  7。请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
  1、 西式包蛋(三人份)
  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙
  做法:
  1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
  2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻......余下全文>>

请推荐一个减肥期间晚餐的食谱! ?

你好,如果想减肥,建议主要通过增加锻炼,合理调节饮食,同时注意在做米饭时加用豆类(如红豆、黄豆)、燕麦等富含可溶性纤维素食物,其既可以延缓碳水化合物的消化速度,减少热量的摄入,又可以提高饱腹感

有什么适合减肥的晚餐食谱么低热量的 ?

一周养颜减肥食谱 这份食谱是依据国际上流行的"分食法"(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康,坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
周一早:咖啡、苹果。午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤。晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
周二早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
周三早:乌龙茶、猕猴桃。午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
周五早:咖啡、苹果。午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六早:麦片粥(一小碗)、橙。午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
周日早:绿茶、苹果。 午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

晚餐怎么吃才不会胖 坚持一周晚餐食谱能减肥 ?

对于减肥人士来说,晚餐吃与不吃或者是怎么吃着实是一件让人非常头痛的事情。如果不吃饭,要熬过一整晚实在是很难过,而且往往还会影响到睡眠质量,降低新陈代谢对减肥更加的不利。吃了的话又会很容易发胖, 那么我们的晚餐到底要如何吃才不会发胖呢? 晚餐要怎么吃才正确 很多人都有这样的习惯,那就是把最心爱的食物留在最后才品尝。可是先前吃的食物已经逐渐让你产生了饱腹感,当看到自己最喜欢的食物仍在盘中时,还是忍不住要吃上一些,这怎能不让自己发胖呢?所以今后吃饭的时候,应该先从自己最爱的食物开始食用,其它的食物只是作为配菜适当的吃一些就好,这样就能减掉不少的食量。 聚餐吃什么要有自己的主见 有些人本来在家时能够很好的按照正常的食谱用餐,但是一旦和朋友聚会,就忍不住被人牵着鼻子走,让坚持下来的减肥成果付诸流水。所以无论如何,也要坚持自己的立场,即使朋友如何要求,也不要碰那些油腻的食物。之前就应该告诉朋友正在减肥,相信他们也会理解,时间一长,他们自然也会了解你的饮食习惯。 酒精是减肥的大敌 工作中和生活中难免有些应酬要小酌几杯,但是对于减肥来说,喝酒可是大忌。尤其喝酒的时候还会不知不觉的吃掉很多配菜,时间一长肚子不大才怪。如果是避免不了的应酬需要喝酒,那就多吃一些卡路里比较低的海鲜或者是蔬果当做配菜,尽量的减少热量的摄取,而且能少喝酒就一定要少喝,不喝则是最好,否则很难瘦身成功。 选择食物很重要 一般我们最注重的是早餐和午餐的选择,因为要为身体补充足够的能量和营养来应对一天的工作,但是到了晚上,选择的食物一定要以清淡为主,而且需要以蒸煮的方式来烹饪。多吃一些绿色的蔬菜和水果,尽量减少肉类的摄取,否则脂肪在身体中堆积也不容易消化,总之,健康的低卡食物是晚餐食材的首选。 假如您对于

减肥食谱大全 ?

减肥食谱一:  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗  晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗  减肥食谱二:  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗  晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心  减肥食谱三:  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗  减肥食谱四:  早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜  中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥  减肥食谱五:  早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶  中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝  晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块  减肥食谱六:  早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块  中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜  晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤  减肥食谱七:  早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个  中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭  晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

晚餐食谱大全,晚餐减肥餐,晚饭吃什么比较 ?

不吃

晚餐吃什么可以减肥并且不饿 晚餐减肥食谱 ?

豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。
凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。



亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。
减肥晚餐注意事项

饮食习惯与身体健康的关系非常紧密,应依据个体情况随时发现并改变常见的不利于健康的饮食习惯,养成因人而异、食品多样化、营养科学的进餐方式。
油腻过甜是大忌
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。

多素少荤应倡导
晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。
常吃快餐不适宜
许多“白领”下班后常需要加班,晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付,虽然食量不大,但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴,饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化,还会加重胃肠道负担。
不吃主食缺营养
天热,许多人因为食欲差晚餐不吃主食,有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源,一点不吃对健康不利,尤其是老年人就更应加以注意。
冷食代饭易伤胃
有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐,这样很不好。冷食的过多摄入,除了只能暂时使人感到凉快外,对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分,大量进入人体胃肠道后,会导致脾胃功能紊乱,还会引起厌食、腹胀及腹痛。冰啤酒如果再配食较多的肉类烧烤,还可能诱发痛风。

营养减肥餐食谱 怎么吃都不胖 ?

(第一天)
  *早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
  *中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
  *晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤

(第二天)
  *早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉
  *中餐:素水饺、什锦蛋花汤
  *晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

(第三天)
  *早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
  *中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
*晚餐:蔬菜火锅

(第四天)
  *早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
  *中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
  *晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

(第五天)
  *早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
  *中餐:汤饺、淋酱豆干
  *晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

(第六天)
  *早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
  *中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
  *晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

(第七天)
  *早餐:海鲜粥、芭乐
  *中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
  *晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤

晚餐减肥食谱大全怎么做,我做给老婆的 ?

最好不要,炒饭高油,减肥的话晚上也不要吃米饭的。可以煮点红薯当主食,做一个少油的蛋花汤,弄一点拌黄瓜和拌豆腐丝之类的快手凉菜,不够吃可以煮点粥。祝晚餐快乐哦

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