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家常菜谱,美食攻略

瘦身餐食谱 健康减肥餐食谱三餐

营养减肥餐食谱 怎么吃都不胖 ?

(第一天)
  *早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
  *中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
  *晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤

(第二天)
  *早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉
  *中餐:素水饺、什锦蛋花汤
  *晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

(第三天)
  *早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
  *中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
*晚餐:蔬菜火锅

(第四天)
  *早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
  *中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
  *晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

(第五天)
  *早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
  *中餐:汤饺、淋酱豆干
  *晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

(第六天)
  *早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
  *中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
  *晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

(第七天)
  *早餐:海鲜粥、芭乐
  *中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
  *晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤

有什么好的瘦身餐?? ?

您好!

减肥食谱一:

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

减肥食谱二:

早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

减肥食谱三:

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

减肥食谱四:

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五:

早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

减肥食谱六:

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱八:

早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

减肥食谱九:

早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)

减肥食谱十:

早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

食谱说明:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。

如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。

推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

每天可从以下食品类别中各选1种:

推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶

推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

希望能帮到你,望你采纳。...余下全文>>

求一份每周一日三餐减肥食谱。详细具体的~ ?

饮食建议:
早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)
中餐: 米饭200克 (熟重)
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
(注:选择一种)
拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)
清炒蔬菜200克
下午加餐:水果200克(应季)
晚餐: 米饭130克 (熟重)
红肉类50克 禽类50克 贰清蒸鱼100克 白灼虾100克
(注:选择一种)
凉拌蔬菜150克 菌类100克
(注:选择一种)
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;如现在你的食量比这个小,以你现在食量为好;
注: 晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议:
17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何事物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。

减肥餐食谱是怎样的? ?

没有什么减肥食谱,就是吃低热低脂的食谱,别喝饮料,少油少糖少肉,多运动。

急求!!!三日减肥餐的食谱谁有,严格连吃三天能掉几斤呢? ?

三日减肥餐不靠谱的,减的都是水,第四天吃回正常饭量立马就胖了,我都试过吃过亏,你甭跟风了,要真想踏踏实实减肥去办一张健身卡吧,每周保持一定量的运动特别有用,现在很火的酵素啊、amywish啊也可以试一试,都没什么负面影响,而且我都用过,肯定是能瘦的只不过减肥没那么快就是了

七天减肥食谱 减肥餐应该怎么吃 ?

7日减肥食谱
星期一:
早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

星期二:
早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

星期三:
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

星期四:
早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五:
早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个
午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六:
早餐:玉米1个+小餐包2个
午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日:
早餐:全麦吐司2片+蒸蛋
午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

注意事项
7日减肥食谱包括一星期7日的餐单,是一个还挺丰盛的减肥食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦。

有没有营养师。制定一个减肥餐食谱。不要挨饿那种。每天摄入800-1000卡左右的。 ?

周一
早上一碗煮土豆泥,可用紫菜包上像紫菜卷那样。煮好了可以拌番茄酱,甜面酱之类的酱。不要放芝麻酱,红油辣酱那种油多热量高的酱
中午一小碗米饭,鱼肉几块,煮一点蔬菜拌酱
晚上吃些水果,可以煮点蔬菜,用脱脂牛奶冲一碗低脂麦片
周二
早上紫薯两个
中午吃代餐饼干或燕麦面包饼干之类的,一盒酸奶
晚上煮一碗蔬菜粥,可以多放些蔬菜,可放适当调料
周三 早上一盒酸奶俩鸡蛋
中午黄瓜炒鸡蛋,几块鱼肉,一块黑巧克力,几块代餐饼干
晚上低脂牛奶燕麦可放红豆,一些水果
周四
早上芋头,咸菜粥
中午一碗粉条
晚上咸菜粥或绿豆汤
周五
早上低脂粗粮面包
中午微波炉烤个土豆拌上酱,一罐低脂红豆粥
晚上一碗紫菜汤,用微波炉烤个胡萝卜酱拌,一些水果
周六早上豆腐脑
中午荷包蛋一个,一些鸡肉非油炸的,一小碗米饭
晚上一杯黑咖啡,两片粗粮面包
周日
早上一个茶叶蛋,一碗魔芋粉
中午 一碗银耳汤,一个炖蘑菇,一份紫菜卷
晚上 一份土豆泥一个苹果

求一天三餐的减肥餐单 ?

一天三餐的减肥餐单说难听点都是清汤寡水,还不能吃饱,大概吃到每餐吃到七八分,这种完全不对我口味,我减肥要的就是在吃中瘦下来!!像雷圭儿就不错,好吃又能减肥,效果又棒,就价格能便宜点就好了,学生党天天耗在这上面的钱伤不起啊

求一套详细的减肥餐吃什么,减肥时间几点计划表, 30分?

需要提供个人详细资料的,个人的BMI值,饮食结构,运动项目运动量等,才能给到合适的方案,建议去正规的健康咨询机构 可以给朋友适当的减肥建议 饮食建议 慢慢养成吃饭8分饱的习惯,要循序渐进要 选择小份的食物和小号的碗,增加咀嚼的时间。 饭...(火星人)3571

有哪位好心的姐妹给我推荐个减肥餐啊,一日三餐吃啥写详细点? ?

以前绝食减肥 瘦了过一段时间又胖回来了

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