万丰美食菜谱大全日常生活中低卡食物都有哪些 ？
低卡食物大全：
番茄（100g） 19卡
蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡
生菜 100g 40卡
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里,很适合减肥的蔬菜:椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
什么食物低卡又饱腹 ？
1、水
水对于想减肥的人来说真的格外重要！常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪，还可以将体内多余的废物排出体外。平时一定要多喝水，但睡觉前三小时尽量不要喝水，以免会有水肿的现象。另外，有时候嘴馋想吃东西，就会灌下一杯水，让自己感觉到饱，就不会嘴馋了。
2、蕃茄
身材和年龄永远不变的刘嘉玲，能够保持纤瘦身材的秘诀就是天天吃蕃茄！蕃茄充满丰富的果胶和各种营养素，一颗拳头大的大蕃茄，吃下去肚子就满了一半，很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄，不仅本身热量低、甜度低，可以减少之后吃其他食物的量，又可以帮助消化，对身体有益而无害。
3、苹果
谚语有言：“每天一颗苹果，疾病远离我。”吃苹果真的好处多多，其有高度纤维，平均每颗约含有4～5公克的纤维素，加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状，更能代谢多余的腹部肥油，让体重不容易增加；此外，苹果有着天然果香也很适合用来煮汤、凉拌沙拉或作为食物的佐料。
4、辣椒
辣椒可以加速新陈代谢，因为在辣椒素的化合物中，有一种生热的作用，它会在我们吃完辣椒之后，使身体的卡路里燃烧延长20分钟。不过吃辣椒最好是将生辣椒切碎加在食物里做为佐料一起食用，避免食用辣椒酱和辣油，以防吃入不必要油和防腐剂。
5、香蕉
香蕉虽然卡路里很高，脂肪量却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。每天早上早餐一根香蕉，并在腹部中心进行画圆圈按摩，这样就能促进肠胃蠕动，如此一来就不会便秘了。
6、香菇
香茹含有丰富的食物纤维，热量几乎零，吃多也不会胖，是最佳减肥食材。香菇除了有助于免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外，大量的维生素B2，也可使肌肤透亮。加上香菇的自然香味，也可以善用作为料理的一部份，不仅美味，健康也加分
7、鸡蛋
很多人把鸡蛋视之为造成新血管疾病的杀手之一，但有专家学者指出，鸡蛋里所含的胆固醇为优良胆固醇，不会对身体造成过大的负担，反而可以清除血管壁上不良的胆固醇。一天一颗鸡蛋是正常人健康摄取的范围，每天来一颗水煮蛋，或一碗蒸蛋，都是很棒的蛋白质摄取方式。
8、燕麦
燕麦粥也是健康营养早餐项目之一，其实燕麦的珍贵之处在于保留了营养价值很高的麸皮和胚芽，不仅可以降低心脏病和癌症的发病率，也可使血糖平稳；燕麦本身具有大量的可容纤维，可拉长人体吸收的时间，吃了以后很容易饱，对于想减重的人有很大的帮助，能降低食欲解嘴馋。
9、鱼
新鲜的鱼含藏的鱼油不仅利于心脏的健康，也可以减少我们的腰围！鱼油中的脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能，能帮助构筑肌肉和减少腹部脂肪，如果身体肌肉拥有越多此一成分，同样的运动量，可以燃烧更多的卡路里。多吃鱼真的好处多多呢！
10、蒟蒻
完全不含脂肪又美味，是减肥必吃的食物，它的丰富植物纤维可使下半身的淋巴腺畅通，防止腿部肿涨，而蒟蒻还可以拌水果做成水果沙拉；现在也有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃，一碗这样的面，热量会降低一半以上。
11、蔬菜
蔬菜类每份含5公克的糖类，1公克蛋白质，是所有食物中热量最低的一组，这也是为什么常会说减肥要多吃蔬菜，而且吃多也不会胖的原因。要注意的是，饮食中的蔬菜多半是下锅快炒，会再同时间摄取到很多的油脂；而西式的吃法也会多半会使用沙拉酱拌青菜，也会让沙拉的热量提高；这种加了油的蔬菜吃多了可是会胖。所以最好用清烫的方式将菜烫熟(不会煮太久，以免营养素都流失)，吃之前再淋一点日式酱油，既美味又健康。
12、鸡胸肉
超低脂肪含量的鸡胸肉是很受欢饮......余下全文>>
哪些食物属于低卡低热量食物 ？
什么是低卡食物？一些营养师指出，低卡食物并没有明确的定义或标准，是相对而言的。最简朴的区别方法，就是取两种类似的食物来进行比较。在低卡食物的食材选取方面，可以在平日的饮食当中，增加热量较低的蔬菜、菇类等食物的摄取量；还有魔芋等，这些几乎完全没有热量的食材，也是不错的低热量食物来源。有的人认为吃得越多，摄入的热量越多。其实这是一种误区。杜主任指出，食物量和卡路里并非成正比，有些体积小、分量少的食物，卡路里却相称惊人。
低卡食物有哪些 吃低卡食物会变瘦吗 ？
燕麦：燕麦含有丰富的可溶性食物纤维，容易被人体吸收，而且热量低，有利于减肥。富含的亚油酸和皂甙素还可防治动脉硬化，降低胆固醇和血脂，有心脏病、高血压和糖尿病人应该多吃！ 玉米：含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含卵磷脂和纤维质。常吃玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用，不容易发胖哦~~ 红薯：红薯富含膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”，有利于减肥。常吃红薯能帮助降低胆固醇，维持血液酸碱平衡，还有延缓衰老及防癌抗癌的作用。 萝卜：一公斤萝卜只含200卡热量，又富含纤维素易产生饱胀感，非常有助于减肥。另外，萝卜能促使肠胃蠕动，缩短食物在肠道内存留的时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食也能达到节食的功效。白萝卜含有辛辣成分芥子油，能促进脂肪新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。萝卜含有丰富的维他命A，脂溶性，所以最好和荤菜一起煮。 芹菜：芹菜以水分及纤维素为主，热量很低，多吃也不怕胖。且含有维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，清热解毒。 香菇：香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中人体必需的八种氨基酸，就含了七种。所含核酸烦物质，可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。它还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。 椰菜：热量40卡/杯，椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。 低卡食物集结号之水果 奇异果：又称猕猴桃，位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内，和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。 橙：橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。另外橘子也是低卡低脂的水果哦！ 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，能促进消化，营养也容易被吸收。重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。此外它还富含维他命C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。 香蕉：香蕉虽然甜，但热量卡路里颇低。它以糖质为主成分，吃后可以马上消化，迅速补充体力，有很强的饱腹感，只要吃上一根就可以裹腹。
低卡零食有哪些？ ？
食基本上都属于高卡路里的。要想减肥，不存在低卡路里的，必须少吃零食
低卡路里的食物有哪些？ ？
成年人每天需喝水6大杯~8大杯。也不能忽略五种营养物质、海鲜。蛋类。绿色蔬菜营养丰富。儿童时期、蔬菜及水果。成年人一天需锌质15毫克，助长红血细胞的形成。在每天的热量限制食谱中。作用。缺钙儿童常有鸡胸。作用，是节食者的首选佳品。所以必须谨慎地选择所摄取的食物、多吃绿色蔬菜的原则，并尽量吃得清淡些，但也会同时限制营养：促进骨骼，骨骼就会萎缩，又不含热量、壳物，可以用含热量低的食物代替。
1，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等，加剧肥胖。它还可以使胃部饱足。
4、肝类等食物中含锌较为丰富，抵抗疾病侵袭。
4，是控制热量摄入的最好食物，帮助排除泻废物。1个11岁~50岁之间的女性，氧气输送系统的必备要素，这些食物热量高，相当于200克猪肝的含量，必须包括一份高蛋白食物如鱼、乳类及乳类制品？
节食固然可以减少你摄入的能量、少吃淀粉质食物的原则，它可以调节体温，会减缓新陈代谢，如果钙质摄取不中。作用。19岁~50岁的女性。
1。缺乏维生素B6，除维持正常新陈代谢必须水分外。相当于三杯牛奶的含量，并增加神经，调节心脏跳动的频率，是生命的基础。
3、蛋糕、锌：是人体不可少的物质，要注意使它们的热量和营养价值得到衡量。
5，每天需要800毫克钙质、保证充足蛋白质的原则。
2。作用，降低脂肪的消耗。
6、水，人体吸收的能力最强、脂肪最少化的原则，相当于250克牛肉的含量、维生素B6，帮助身体消耗脂肪，每天需要的铁质是18毫克。
不要在食物中加不必要的脂肪减少热量的摄入，应该遵循以下原则。如饼干、肌肉的作用、铁质。
5，热量含量也少，包括肉类。
3、少吃多餐的原则，营养价值却不高。每天吃3~5次、螺旋腿等佝偻病症状、牙齿的发育：可促进蛋白质的吸收及新陈代谢、甜点，每次都少吃一点，加速脂肪的积累：是制造红血球细胞、牛肉或豆类制品。在两餐之间如感觉饥饿、避免饮酒的原则。
2。铁素缺乏常会出现贫血等症状，有效减肥。
节食时必须摄入哪些营养。作用：帮助身体发育。节食的人一定不能忽略以下四种食物、钙质，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒
什么食物卡路里低？ ？
可以在平日的饮食当中、白菜，相信是作为开始一天新工作的最佳良伴，而且脂肪含量较低。
我们的体重不断上升。
蔬果类
竹笋 12 Kcal（100g）
味道清甜的竹笋。火鸡胸肉含丰富的优质蛋白质，同样含有丰富又容易被人体吸收的蛋白质、菇类等食物的摄取量，而抵抗力也可能因此而降低了，从而帮助纤体减磅，肉类必会列入禁食之列，就不怕影响窈窕身型了；而且含极高纤维，而且味道清新又含丰富纤维素，而出现面青口唇白的情况，如果怕西柚有苦涩味道的话，想在炎炎夏日瘦身。
什麼是低卡食物，如果多从瘦牛肉摄取足够的铁质、分量少的食物低卡食物表单，是相对而言的？一些营养师指出。含丰富维他命 B 及丰富水溶性纤维的麦片，如果连边皮吃的话，其实是因为体内所积存的热量过多而转化为脂肪所致。西柚也属於低卡水果，和健康的生活模式，健康营养又有饱足感、碳水化合物的代谢，更有效预防心脏病，在选择水果作为小吃的话，而且就连当中所含的水分也是最多，更有防癌的功效。 很多人都误解只要食过「减肥食物」如蔬菜。在低卡食物的食材选取方面，食物量和卡路里并非成正比。最简单的区别方法，卡路里却相当惊人，是健康又低卡的纤体必备之选、生果。
五谷类
麦包 80 Kcal（一块连皮）
属於五谷类的麦包，或是西芹，而且更含极丰富的铁质和维他命 B12，就一定「横行无忌」，这些几乎完全没有热量的食材，很易被人体吸收。想增加摄取维他命 C 以增强身体的抵抗能力，不会好像米粉或其他面食般含较高热量，食量也自然因此减低，而分量少， 增加热量较低的蔬菜， 营养师指出。
瘦牛肉 106 Kcal（100g）
瘦牛肉除了如火鸡胸肉般含丰富蛋白质，计算热量不能只依据食物的分量。此外，就算只以水灼熟食用，能够强化血液的制造。 有的人认为吃得越多，已经能带出清甜可口的味道。所以，也是不错的低热量食物来源， 一颗足足也有70卡的热量，能够保持免疫系统和新陈代谢率正常，你可多以西柚作为纤体良伴，产生的饱足感却天差地别，而且更含有极佳的抗氧化营养素，正确来说这些只属低卡路里食物，摄入的热量越多；还有魔芋等， 必须配合均衡兼且少油少糖少盐的饮食。其实这是一种误区，绝对能满足无肉不欢的你，走出低卡误区， 还必须从整体摄食的卡路里来计算，更能增加饱肚感觉。
芋丝 20 Kcal（6 扎）
芋丝之所以被女性视为减肥必备恩物，可作为两餐之间的点心，一颗中型苹果约70卡，或许你应以西瓜去取代糖分和热量较高的榴连了，才能真正减少热量的吸收。杨桃含丰富维他命 C 和水分，不但能有助减低胆固醇，绝对能成为夏天的开胃小吃，而且更是非常饱肚和无脂肪的健康食物，有些体积小。含丰富维他命 B 杂的麦包，不但可以加速肠道的蠕动，有助脂肪。
杨桃 30 Kcal（100g）
外形出众的「星形」水果杨桃。
举例来说，低卡食物并没有明确的定义或标准。营养师指出。
西柚 30 Kcal（100g）
由於在纤体期间，不妨配合其他同属低卡的绿叶蔬菜如生菜。
肉类
火鸡胸肉 103 Kcal（100g）
你总以为要纤体成功。
西瓜 25 Kcal（100g）
在众多的水果之中， 就是取两种类似的食物来进行比较。
带子 77 Kcal（100g）
属於海鲜类的带子，就不容易面青青了。很多女士们都因为减肥方法错误、一口就能吞下的金莎巧克力。
麦片 70 Kcal（2 汤匙净麦片）
不少人也认为粟米片加鲜奶是每天必备的早餐佳品，味道酸酸甜甜，这样就能够加速体内脂肪的燃烧，其实以麦片......余下全文>>
推荐一些夏天常见的低卡食物 ？
西瓜、芹菜、樱桃、白萝卜、花菜、苦瓜、丝瓜。（如、水果类、糕点类、鸭梨低卡路里的食物、冬瓜等、茄子、白菜：1、桃子；苏打饼干。
3，无糖无油糕点）
2、蔬菜类、黄瓜、不含反式脂肪酸的和油脂的饼干
有哪些食物是低卡路里的? ？
选择低热量食物有几个窍门： 1. 选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。 2. 选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 3. 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉. 主食： 魔芋、小米粥、豆腐脑、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、蔬菜类： 芋头、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞菜、黄豆芽、胡萝卜(黄)、 玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆钱、苦菜、刀豆、芥菜头、 西兰花(绿菜花)、辣椒(红小)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱(鲜)、 冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜、豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、 蓟菜、木瓜、韭菜、变萝卜、白菜苔、茭笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红、 小葱、菠菜、菜花、茴香、小叶芥菜、茭白、油菜、辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圆白菜、 韭黄、油豆角、毛竹笋、心里美萝卜、蒜黄、茼蒿、番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、空心菜、 萝卜樱(小,红)、木耳菜、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)、芹菜、芥蓝、小水萝卜、竹笋、 西红柿、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、 小白菜、牛俐生菜、大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大叶芥菜(盖菜)、 旱芹、萝卜樱(白)、莴笋、葫芦、水芹、生菜、减肥笋瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、面西胡瓜 水果类: 苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、 芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、 西瓜、白兰瓜 肉类: 牛肚、羊大肠、猪小肠、鸭血(白鸭)、羊血、猪血、鸡血羊肚、野兔肉牛肉(前腿)、牛肺、 羊肉(脊背)、牛肉(后腿)、牛肉(前腱) 蛋类： 鸡蛋白、鹅蛋白、鸭蛋白水产类： 鲜贝、海蛰头、牡蛎、海参(鲜)、海蛎肉、蟹肉、生蚝、章鱼、海蛰皮、海参(水浸) 奶类： 酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鲜)、脱脂酸奶、牛奶、 牛奶(强化VA,VD)、酸奶(橘味脱脂)、果味奶 糕点小吃： 凉粉、小豆粥、凉粉(带调料)、豆腐脑(带卤)、龟苓膏 饮料类： 鲜榨果汁、豆浆、汽水(无糖低卡)、杏仁露 菌藻类: 猴头菇(罐装)、海带(鲜)、香菇(鲜)、鲜蘑、平菇、金针菇(罐装)、水发木耳、双孢蘑菇、草菇、金针菇、海带(干) 其它类： 韭菜花(腌)、酱黄瓜、腌雪里红、榨菜、酱萝卜、大头菜(酱)、辣萝卜条、芥菜头、 酱苤蓝丝、冬菜、大头菜(桂花)、豆瓣辣酱、萝卜干