新鲜家常菜
家常菜谱,美食攻略

安眠食疗 助眠食物有哪些

有哪些食品利于安眠 ?

某些食物能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食物有以下8种: 牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。 小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。 葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。 此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,骸酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食习惯好,才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。 另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感,不能熟睡,最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。泡个香精油澡或者海盐澡,安排规律生活,大多数失眠根源于烦恼,没有面对复杂生活的智慧.

vl蟥j◎m

安眠的安眠食物 ?

许多人都有失眠的困扰,每晚在床上煎鱼翻了几个小时才睡着,睡了一小会又到了起床时间了。长期这样,精神开始萎靡不振,还会导致内分泌紊乱,整个人气色变得好差。今天小编推荐你3种安眠食物,让你睡个好觉。 代表食物:红枣小米粥色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。因此,含有色氨酸的食物可以帮助人体平衡荷尔蒙从而控制人体情绪、提高睡眠质量。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意。除此之外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。【红枣小米粥做法】 原料:红枣50克、小米100克、水500ml、冰糖适量。做法:1、备齐材料:小米,红枣,红糖和果仁。果仁可以整粒放入,也可切碎后加入;2、小米淘洗干净,放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右,红枣洗净,去核,红枣肉切碎备用;3、取汤锅,注入适量清水,烧开后放入小米,转小火慢慢熬煮,待小米粒粒开花时放入红枣碎,搅拌均匀后继续熬煮,待红枣肉软烂后放入红糖,花生碎拌匀,再熬煮几分钟就可以关火了。 代表食物:全麦食品B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。维生素B6,能够稳定情绪,帮助睡眠。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。全麦食品包括燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。 代表食物:牛奶、核桃研究发现,钙镁有镇定作用,是天然的放松剂和镇定剂。缺钙人会心神不定易烦躁不易入睡。因此钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。建议有失眠困扰的朋友睡前喝一杯热牛奶。而坚果类食物中镁含量较多,例如核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。建议睡眠质量差的朋友平时多吃坚果类食物,如:榛子、松仁、板栗、核桃、杏仁、开心果、葵花子等。

吃什么食物可利于安眠? ?

12种可以帮助睡眠的食物: 1.食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。 2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。 4.水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。 5.面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。 6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。 7.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。 9.莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10.大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。 11.促眠饮料:取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。 12.莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

什么食物有安眠作用 ?

1.食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
  
  2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
  
  3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
  
  4.水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
  
  5.面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
  
  6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
  
  7.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
  
  8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
  
  9.莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
  
  10.大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
  
  11.促眠饮料:取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。
  
  12.莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效

都说食补是最快的,什么食物可以安神、有安眠效果? ?

您好!先戒除咖啡、可乐、酒精等刺激性的食物,坚持每天3两瘦肉、1小时的慢跑、两个水果以及吃维生素C、维生素B族药片可以起到很好的效果。详细见宝洁生活家相关页面:www.shenghuojia.com/...142522

我总是睡不着,哪些食物安眠 ?

蜂蜜和燕麦,每天晚上睡觉前喝蜂蜜很管用,我睡前都是直接吃蜂蜜的

吃什么食物可利于安眠 ?

您可以择:大枣有补脾、安神的功效。神经衰弱、心躁不寐的人,可每晚交替用大枣、莲子、百合,加水适量煮食,有助入眠,莲子具有补心益脾、养血安神等功效。小米具有健脾、和胃、安眠等功效,能治阳盛阴虚,夜不得眠。常喝小米粥,对改善睡眠也有帮助。牛奶具有养心肺、补气血等功效,对神经衰弱、失眠患者有较好的疗效。据英、美科学家的研究,临睡前饮上一杯温热牛奶,对失眠患者有安眠、镇静之效.平时还要注意增加适当的体育锻炼,心态平和!

什么食物可以帮助睡眠? ?

失眠试试六道汤

酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢
神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良
效。

静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达
到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

安神汤:础生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰
糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡
前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功
效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎
成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加
快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

喝什么安眠汤最安神助眠呢? ?

可以服用安神补脑液,食疗可以用酸枣仁煮粥,另外用中药夜交藤十五乐泡脚半个小时,一日一次。
希望我的回答能够帮到你,祝你生活愉快,身体健康!

失眠最好的食疗方法有哪些好的呢? ?

1、牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸,它能使人安然入睡。实验证明,在有效时间内,一般安.眠.药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。
2、水果:把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
3、核桃:可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻,捣碎,睡前服用,能收到良好的效果。
4、糖水:人在烦躁时,由于大脑皮层高度兴奋,很难安静入睡。此时,如果能喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
5、小米:中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他营养成分都成为水溶状态,生津和胃,易消化吸收。
6、面包:若失眠,可吃点面包,它能使失眠者很快得到安静,安然入睡。这是因为人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中的一种色氨酸能引人入眠。
7、大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好,晚上吃大枣”,就说的是这个道理。
8、蜂蜜:蜂蜜营养丰富,含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效,临睡前喝一杯蜂蜜水,可以起到镇静催眠的作用。 100%的失眠者反应德 甫的怡郁安茶安全,放心,效果好。

转载请注明出处万丰美食菜谱大全 » 安眠食疗