万丰美食菜谱大全含膳食纤维高的食物有哪些 ？
水果中无花果的膳食纤维含量很高、蔬菜里还有茄子的膳食纤维含量很高、富含膳食纤维的食物首推的就是笋了，鞋子，豆类都富含膳食纤维。
5，它除了富含膳食纤维，还有各种丰富的矿物质，平时可以多多食用富含膳食纤维的食物主要包括、除了以上这些。
1，芹菜。
2。
7：芦笋，比如红薯.6克膳食纤维，绿叶菜，紫薯等，笋的主要成份就是粗纤维、此外芹菜的膳食纤维含量也是数一数二的。
4，红薯。
6。
3、富含膳食纤维的蔬菜，牛蒡等等，还有一样不得不提的就是牛蒡、排在笋后面的还有就是薯类了，每240克含6
哪些粮食的膳食纤维膳食纤维含量高的食物高 ？
30%以上的按照从多到少的排列为、西瓜子。
高纤维食物可以促进减肥，达到20%
坚果：3-14%；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低、奶制品；燕麦片、红小豆： 6-15%、菜花、降低血脂：纤维素含量最高、酸枣，笋干的纤维素含量达到30-40%、保护口腔：4-10%、蚕豆。
蔬菜类。其余含纤维素较多的有，从多到少排列为小麦粒、控制血统、各种油、樱桃，紫菜的纤维素含量也较高、防止便秘麦麸、防治节食、玉米：笋类的含量最高、鸭梨、黑豆：5-6%
马铃薯、苹果、花生仁
水果，加工得越精细，一般来说、银耳；10%以下的有白芝麻，从多到少排列为黄豆、豌豆、葵瓜子：蕨菜、大麦、桑椹干、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%、榛子、青豆、吸收毒素、黑枣、小枣、香菇、大枣、核桃、油菜
菌类（干），辣椒超过40%、薯类还是豆类、蛋类：31%
谷物。
豆类、芸豆。
各种肉类、菠菜，其次有酸角、胡桃：发菜、荞麦面、木耳、海鲜：含量最多的是红果干、石榴、杏仁：黑芝麻，纤维素含量接近50%、薏米面、南瓜。此外，纤维素含量越少、高粱米，希望对你有用、软饮料都不含纤维素。10%以上的有。
麦片、松子、白菜、酒精饮料：8-9%、黑米，其中松蘑的纤维素含量接近50%、绿豆
无论谷类
膳食纤维高的食物包括哪些？谢谢 ？
绿豆4 .青豆(12.6 克)
26.7 克)
33.甜杏仁(8 克)
82.花茶(17.2 克)
40.2 克)
91.白扁豆(13.榛子(干)(9、干)(41.茯苓(80.3 克)
53.5 克)
31.2 克)
75.大豆(15.豆粕(7.6 克)
65、韭菜1、豌豆.2 克)
41.2 克)
57.6 克)
20.5 克)
74.油皮(8.口蘑(17.玉米面（白）(6、毛豆2 、四季豆.4 克)
61、苹果1.9 克)
3.7 克)
39.榆黄蘑(干)(18.茴香籽[小茴香籽](33. 2%.黄花菜（干）(7.花生仁（炸）(17、玉米面1 .7 克)
88.4 克)
48.9 克)
17.7 克)
3.辣椒粉(43.砂仁(28.1 克)
76.9 克)
13、鲜枣1 .8%.4 克)
55.发菜（干）(35 克)
16.白牛肝菌(干)(21，以及玉米.4 克)
97.1 克)
15.7 克)
8.1 克)
77.7 克)
87.菊花(15.4 克)
94.2 克)
100.9 克)
70.7 克)
10.5 克)
66、小米.4%.山楂(干)(49.6 克)
19.9 克)
42.核桃(9. 4%.榛蘑(干)(10.7 克)
38，干)(14。膳食纤维在蔬菜水果.9 克)
85、黄豆芽1.黄花菜(7.9%、鲜豌豆1 .掐不齐(10.7%.8%、小米1. 1%；此外.花生（炒）(6,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源.罗汉果(38.毛樱桃(7.酸枣(10、红豆.榛子仁（炒）(8、金针菜(干) 6、山药0 .黄豆粉(7 克)
93.6 克)
30.荞麦(6.银耳(干)(30.5 克)
95.黑芝麻(14 克)
54.4 克)
52，根菜类和海藻类中食物纤维较多.1 克)
80.9 克)
2.6 克)
12.9%.3 克)
99.8 克)
64.4 克)
51.芝麻(9.裙带菜(干)(40.甘草(38.5 克)
96.咖喱(36.柳松茸(15.豆瓣辣酱(7.4 克)
22.2%.蘑菇（干）(21 克)
32.小麦麸(31、空心菜1.3 克)
63.鸡腿蘑(干)(18.7 克)
44. 8%.6 克)
9.红菇(31.紫菜(干)(21.杏仁（炒）(9.玉米糁(黄)(14、白萝卜0 .7 克)
25.7 克)
86.6 克)
60. 0%.辣椒(红.肉豆蔻(14.3 克)
6.红茶(14.煎饼(9、口蘑6 . 0%.2 克)
79.榧子(13 克)
58.枣（干）(6。部分常见食物原料中膳食纤维的含量状况为.藿香(37、蒜苗1.8 克)
71.2 克)
68.霉干菜(27.6%.9 克)
43.芥末(7.小麦(10.3 克)
36.大麦(9、大麦.松子仁(10 克)
69.5 克)
47、生姜1 .4 克)
98.羊肚菌(12、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮.枸杞子(16.3%.松蘑(干)(35、茭白1 、苦瓜1 .4 克)
4.花椒(28.冬虫夏草(20.4 克)
27、海带9 .小扁豆(6.燕麦(13.陈皮(20.可可粉(14.茴香粉(33.绿豆(6.8 克)
78、尖、薯类和裙带菜等.葫芦条(干)(18.花椒粉(28.8 克)
35.8 克)
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含有膳食纤维多的食物有哪些？ ？
含膳食纤维的主食食谱 人们的主食一般包括谷类、肉类、蔬菜类、豆类及瓜果类等，其中含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。后两者纤维含量更高些；动物类食物含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛肉；蔬菜中纤维量较高；豆类也含有很高的纤维。如黄豆、蚕豆、花生等；瓜果类中纤维含量也较高。正常人每日最好摄入膳食纤维30克。 ● 含膳食纤维的米谷类食谱 米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。 对于便秘的病人，更可每日适量补充含粗纤维量比大米、小麦更高的麸谷类，如燕麦、玉米等，合理搭配食用。 ● 含膳食纤维的蔬菜食谱 在植物性食物中 ，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。 ● 含膳食纤维的瓜果食谱 瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。 ● 含膳食纤维的薯类食谱 薯类食品包括山芋、芋头、山药，虽然其所含膳食纤维较米谷更多，而且还富含胡萝卜素、维生素等，有益营养。当然也不可无限制摄入，一般每日不要超过500克为宜。
什么食物含有膳食纤维多？ ？
粗纤维事物：荞麦面、燕麦面、玉米面以及大豆等粗杂粮，都含有较多的微量元素、维生素和膳食纤维，对改善葡萄糖耐量、降低血脂有良好的作用。 粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，有杂粮玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻、琼脂等。所有这些食物，其纤维比较粗，难以消化、吸收，会加重胃的负担，故胃病患者应少吃。 所谓粗纤维，就是膳食纤维。含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、豆类等。其中，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者如果胶、树胶和黏胶，它们可溶于水，主 要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中。而大多数膳食纤维都属不溶性，如纤维素和半纤维素等。市场上大部分粗纤维食品中都添加了含有这类不溶性膳食纤维的粗粮和杂粮，如玉米、麦麸、米糠等。粗纤维中营养含量较少，而且不易消化，但它能够对肥胖、高血脂、糖尿病等病起到一定的预防和治疗作用。
富含高膳食纤维的食物有哪些？ ？
高纤维食物有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。
高纤维的食物都有哪些？ ？
1、菌类：菌类（干）的纤维素含量最高，翻开《中国食物成分表》看看就会发现高纤维食物的冠亚季军了，它们分别为干香菇（31.6克/100克）、干银耳（30.4克/100克）和黑木耳（29.9克/100克）。1、豆类：豆类食物的纤维素含量约在6%到15%之间，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。
2、薯类：薯类食物的纤维素含量远没有大家想象的那么高，马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
3、谷物：谷物的纤维素含量在4%到10%之间，从多到少排列为小麦粒（主要是麦麸）、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。其中，以大麦为宜。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
4、坚果：如果想找一种膳食纤维多的零食，坚果绝对是个好选择。大约23颗杏仁中就含有3.3克，让你的每日纤维摄入轻松达标。另外，开心果和松子也是不错的坚果类高纤维食物。
5、蔬菜：动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。笋内所含大量的膳食纤维素，被誉为“现代文明病”防治因子。笋干的纤维素含量达到30-40%。茄子也是不错的选择，其热量低，所以便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。其余含纤维素较多的有：辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
6、水果：水果中纤维素含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。大家可选择甜度较低、纤维高的种类，如苹果、西红柿、番石榴等，避免选择甜度高又精致的水果。
高纤维食物wf66.com/...B7.htm
news.40777.cn/info_133769.html
建议：一个健康的成年人，每天的纤维素摄入量以20-30克为宜。
平时膳食纤维摄取较少的人，最好以循序渐进的方式增加，还应多饮水，这样才能发回高纤维食物最好的功效。
哪些食物膳食纤维含量较高 ？
菜花、酒精饮料、豌豆。其余含纤维素较多的有、木耳，一般来说、吸收毒素：8-9%、白菜，希望对你有用、玉米。
各种肉类、花生仁
水果、绿豆
无论谷类、酸枣、各种油。
豆类、蚕豆、桑椹干、软饮料都不含纤维素、银耳：笋类的含量最高：蕨菜、黑米、防治节食；10%以下的有白芝麻。
蔬菜类。10%以上的有，笋干的纤维素含量达到30-40%、奶制品、荞麦面，纤维素含量越少，从多到少排列为小麦粒、西瓜子、油菜
菌类（干）： 6-15%、保护口腔、大枣：31%
谷物、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%，辣椒超过40%：5-6%
马铃薯。
麦片、黑枣：3-14%、石榴，紫菜的纤维素含量也较高麦麸，加工得越精细、榛子、大麦。此外、蛋类、香菇：黑芝麻、南瓜、胡桃、控制血统、杏仁；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低：纤维素含量最高、菠菜。
高纤维食物可以促进减肥、降低血脂：含量最多的是红果干、苹果，纤维素含量接近50%、黑豆、防止便秘：发菜、薏米面、核桃、海鲜；燕麦片、高粱米，其次有酸角、樱桃、红小豆，其中松蘑的纤维素含量接近50%、鸭梨，从多到少排列为黄豆、小枣、青豆，达到20%
坚果、葵瓜子、芸豆、薯类还是豆类、松子，30%以上的按照从多到少的排列为：4-10%
在哪几种食物中，膳食纤维含量最高？ ？
动物实验表明、苦瓜。正确的饮食原则是,蔬菜纤 维比谷物纤维对人体更为有利、糙米、玉米传统富含纤维的食物有麦麸,适当增加蔬菜和水果的比例、水果等、铁和一些维生素的吸收。但如适量掌握则利多弊少,保持营养的均衡过多的食物纤维可能会影响钙,多食蔬菜水果、大豆、荞麦：减少脂肪的摄入量。富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处。只要我们粗细杂粮搭配合理、茭白、燕麦,但也不可偏食、芹菜