新鲜家常菜
家常菜谱,美食攻略

夏季减肥食谱 夏季减肥瘦身攻略

减肥食谱 夏季减肥吃什么食物好 ?

早餐很重要,一定要吃的有营养。中午一定要吃饱。晚饭不吃,为什么要建议中午吃饱,因为中午不吃饱,不吃晚饭的话会饿。所以中午吃饱很重要,因为白天活动量大,吃饱了是不会发胖的。一般晚饭过后,很少活动了,所以建议晚饭不吃,胃不好的在四点之前吃了。再结合每天早上和下午各一个小时的慢跑或者快走。重要坚持一个多月,瘦个八斤左右是没问题的,本人亲身体验,而且瘦下来后只要你不暴饮暴食是不会反弹的。请采纳

夏季养生减肥食谱 ?

1、很多女性的意识中认为减肥就是少吃或者是不吃,因此一日三餐顶多吃一餐或者是两餐,这样做不仅不会实现减肥的梦想,反而会伤害自己。那么,怎么减肥最有效呢?个人建议最好是一日三餐,餐餐不落。早上要丰富,中午要饱,晚上要少。因为早上要支撑一上午的精力,中午要支撑下午,而晚上休息,所需能量不多,所以可以少吃。
2、调查数据显示,百分之六十的女性没有随时喝水的习惯,甚至一整天都喝不了一杯水,这样的做法实不可取的。因为水是生命之源,更是减肥的最佳途径之一。很多人咨询怎么减肥最快最有效的时候,得到的答案都是多喝水。由此可见,多喝水确实对减肥有利。
3、外面的饭菜油水很大,经常吃很容易发胖,而自己带饭既省钱,又营养健康。另外,自己带饭可以根据自己的减肥计划来做,能让自己的减肥速度更快。
4、不要到美食店去吃饭,因为你会发现你总是想吃这个想吃那个,最后减肥又被抛在脑后。要想知道怎么减肥最快最有效,减肥达人建议最好选择一些吃饭少的地方,这样就能让自己避开美食的诱惑了。
5、这是减肥必备的三种东西,蜂蜜能够润滑肠道,让肌肤更加细腻光滑,酸奶则能补充人体所需,让减肥更加顺利,苹果的效果不用说大家也都知道,好处非常多。早上一杯蜂蜜水,上午一个酸奶、苹果,坚持一个月,保证有效果。
世界上本没有立竿见影的减肥,愿你减肥之余不要忘了健康,坚持就是胜利!

我只想减肥,夏季减肥食谱靠谱不? ?

我深深地恳求你;不要把我逐出你的爱门之外,我分秒也不能缺少你的爱。只有赢得你的爱,我的生命才有光彩。

夏季男士减肥食谱有哪些 ?

根据每个人的情况而定,不可千篇一律地执行。有的人气虚而肥,有的人营养过盛而肥,有的人血糖低,有的人血压高(低)都有不同的减肥方法。但有一点,过午不食高能食物可以慢慢减肥,而且不易反弹。

谁知道夏天有什么方便的减肥餐啊? ?

方法要得当,还要有毅力能坚持下去。 我喝7日瘦身汤,减了四周,体重下降接近20斤。而且这期间可以按计划吃一些水果,牛肉等。对内分泌也起了调整作用,原来甲状腺肿大,减肥期间恢复了正常,脸色也好。没有拉肚子等不适,唯一的缺憾就是饿,没有力气。我曾因为看着别人吃而自己忍着还流过泪呢。不过减肥之后的苗条体态真是让你充满自信。 中国人本来就很喜欢喝汤,一餐中如果没有喝到汤,就觉得没有吃饱,在7、8年前开始流行的7日瘦身汤,因为被认为“效果太神奇”,而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅,所以又被称为“巫婆汤”,当时据说“最美丽的欧巴桑”陈美凤就是靠这个维持身材,而王菲的竹竿身材,除了决明子茶瘦身有功外,据说巫婆汤也帮不少忙。 巫婆汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜,加上2个青椒和1小把的芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜,除了每天建议可以吃的食物外,一觉得饿就喝巫婆汤。 配方: 洋葱2-2.5斤 圆型 青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜1斤 正品 番茄(西红柿) 2.5-3斤 正品 卷心菜(叶菜) 1斤 扁圆型 盐 少许 食用盐 注:比例不变,一般一天煲一次,括号中菜名为各地别名。 做法 1、洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形。 2、青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽。(注:辣茎不去) 3、芹菜用水洗净,切成斜段。 将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类。 4、番茄用水洗净,切成小块状 5、卷心菜洗净,切成三角形小块状。 操作方式: 第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤 第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤 第3天除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤 第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤 第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿,多喝水和至少一次瘦身汤 第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯 第7天正常饮食加瘦身汤 网友经验谈:七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。如果没有赖皮,相信七天後会有令人「刮目相看」的好身材。切记至少得放松二天才开始下一回合。此瘦身汤不仅消耗脂肪,还有清洗消化系统的功能,让你有「不一样就是不一样」的感觉! 特别注意: 饮用办法:七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醉,分解脂肪,畅通胃肠,解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上,每次1碗以上,连续七日即可达到减肥4-5公斤,再饮用时需用隔水热温,不能用火炖开,也可以不加热饮用,一般一天炖一次,再喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤,饿的时候喝效果较好。 一、喝瘦身汤期间,最好大量喝汤,只吃少量食物。此种方法效果最好,但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜,请根据自身情况而决定。如发现吃水果影响减肥速度,则须减少水果蔬菜量(如先天性、药物性肥胖者,这两种情况,前三天应控制)。随意吃喝会影响减肥速度,请根据自身情况自我调节和控制。 二、炖的时候,水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。(饿时喝更好) 三、如果吃东西,请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果,第五天开始吃少量牛肉,第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔开1-3小时。 四、喝汤期间,饿了就要喝,不感到饿时也需要喝,请千万记住:饿了就必须喝,不感觉饿时,隔一小时喝一碗。每日喝10次以上,越多越好,以饿时喝效果好,不可一次喝几碗。 五、该汤最好在微温时喝,可盛在容器中,在热水中温一下,但放入......余下全文>>

夏天减肥早餐吃什么好 ?

1、豆浆+油条

豆浆配油条等其他主食,是不错的选择。其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

夏天吃什么早餐减肥

这是很经典的早餐搭配,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

2、豆奶+蛋白粉+火腿面包

豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买,可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。

3、南瓜奶油法式长棍面包

南瓜1/4个、奶油奶酪2大勺、法式长棍面包2片。南瓜去皮,切成适当的大小,用保鲜膜包裹之后,放入微波炉加热5分钟;趁南瓜还热的时候放入奶油奶酪捣成泥状,然后把2涂抹到法式长棍面包上即可食用。

南瓜中含有叶黄素和β-胡萝卜素,有助于防止老化。南瓜的营养价值很高,热量很低,所以食用南瓜时不用担心发胖,它是一个极佳的减肥食物。

4、牛奶+苏打饼干

超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。

5、茶+小面包

一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但特别的方便。习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

6、玉米粉2匙+牛奶1匙+麦片1匙

将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

更多方法来自纤苗堂,专业定制瘦身食谱

请亲们评价我的减肥食谱 ?

几种瘦身果蔬
  番茄 去除腿部疲劳 瘦身水果
  它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女,可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。
  菠菜 防止腿部出现皱纹
  多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
  [编辑本段]四道减肥食谱
  双菇凉瓜丝
  原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。
  制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
  功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
  香菇酿豆腐
  原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
  制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中间挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。
  功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
  枸杞烧鲫鱼
  原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
  制作方法:(1)将鲫鱼去内脏、鳞,洗净,葱切丝,姜切末;(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可食。
  功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。
  木耳豆腐汤
  原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。
  制作方法:(1)先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。
  功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。
  [编辑本段]十大健康减肥食谱
  减肥食谱一:
  早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
  中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
  晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
  减肥食谱二:
  早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
  中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
  晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
  减肥食谱三:
  早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
  中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
  晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
  减肥食谱四:
  早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
  中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
  晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
  减肥食谱五:
  早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
  中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
  晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
  减肥食谱六:
  早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
  中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
  晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
  减肥食谱七:
  早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
  中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
  晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
  减肥食谱八:
  早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
  中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽......余下全文>>

有什么可以迅速减肥的方法 ?

夏季最严重的就是缺水,很多能量可能会被流失,帮你找到了夏季减肥食谱,参考一下:
1,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。
,,,
想、减、下、来
,◣+ _ØØ ◢
,,◣ 8_1_1 ◢
,,,◣ 3-6-6 ◢
,,,,◣ 5_7_5 ◢
,,,,
3、睡觉前4小时不吃所有的食物。
4、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。
5、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
7、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。 以上的减肥方法都是网友总结出来的最好的减肥方法,希望对你有帮助

夏季减肥吃什么 推荐2道降脂食谱 ?

谷生缘酵素葛根木瓜粉

每天只吃蔬菜水果一个月能减多少斤? ?

【【【 健康&科学水果减肥法 】】】

最好减肥,保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾,
较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消......余下全文>>

转载请注明出处万丰美食菜谱大全 » 夏季减肥食谱