万丰美食菜谱大全减肥食谱，早，中，晚餐如何吃 ？
早上来点全麦面包，喝一杯牛奶，中午吃一碗蔬菜沙拉，喝一杯纯果汁，晚上喝一碗粥就行了，不可以吃太多。没两顿直之间可以吃一个水果活或喝一袋酸奶。
求简单的减肥食谱 ？
求简单的减肥食谱
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求简单的减肥食谱
早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶
中餐一碗饭+菜，半个苹果
晚餐于七点吃，与中餐差不多
但只吃七到八分饱即可
另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高
平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部
这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉
就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了
所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量
不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条
但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的
减肥增肌简单食谱。早餐跟晚餐。越简单越好。 ？
APP有食物派，真的很赞有记录各种食物的脂肪和蛋白质含量～还有减肥小知识～
能不能请您简单举例一份“减肥期间一天的早、中、晚餐食谱”？ ？
可以的，但是具体问题需要具体分析，这是我曾经制作的一份您可以看看不过，不要按照这个去做仅供参考饮食安排（此为一个月计划）
1、最初体重：52.7gk
2、体脂率：24%（大概）
3、基础代谢率：1247卡路里
4、基础饮食配比：碳水化合物：125g
蛋白质含量：125g
脂肪的含量：27g
早餐：低脂牛奶一盒（250ml）、馒头中等大小一个（饼一个、燕麦100g、面包两片均可）、蛋白粉一勺。蔬菜随意
午餐：瘦猪肉、鱼肉、鸡肉（去皮）100g（例如白菜炒肉）、蔬菜随意、米饭一碗
下午加餐：鸡蛋一个，蛋白两个（不吃黄）或者一盒低脂牛奶
晚餐：瘦牛肉（瘦肉均可）100g（青椒炒牛柳）、红薯一个（大概250g）蔬菜随意。
该回答来自于百度问咖 肖恒 大咖
求一个简单又营养的减肥食谱? ？
(第一天)
*早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
*中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
*晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤
(第二天)
*早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉
*中餐：素水饺、什锦蛋花汤
*晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
(第三天)
*早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
*中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
*晚餐：蔬菜火锅
(第四天)
*早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
*中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
*晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
(第五天)
*早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
*中餐：汤饺、淋酱豆干
*晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
(第六天)
*早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
*中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
*晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
7
(第七天)
*早餐：海鲜粥、芭乐
*中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
*晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤
晚餐吃什么可以减肥并且不饿 晚餐减肥食谱 ？
豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
减肥晚餐注意事项
饮食习惯与身体健康的关系非常紧密，应依据个体情况随时发现并改变常见的不利于健康的饮食习惯，养成因人而异、食品多样化、营养科学的进餐方式。
油腻过甜是大忌
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
多素少荤应倡导
晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。
常吃快餐不适宜
许多“白领”下班后常需要加班，晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付，虽然食量不大，但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴，饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化，还会加重胃肠道负担。
不吃主食缺营养
天热，许多人因为食欲差晚餐不吃主食，有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意。
冷食代饭易伤胃
有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐，这样很不好。冷食的过多摄入，除了只能暂时使人感到凉快外，对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分，大量进入人体胃肠道后，会导致脾胃功能紊乱，还会引起厌食、腹胀及腹痛。冰啤酒如果再配食较多的肉类烧烤，还可能诱发痛风。
比较简单但很有效的减肥食谱 ？
周一：早餐吃全麦的面包3片加上一杯纯牛奶如果饿再吃一个白煮蛋
午餐是凉拌木耳和鸡胸脯炒青笋，尽量少吃淀粉``能不吃最好
晚餐吃一个苹果，要是觉得饿就喝水吧```
如果刚刚开始这样吃会觉得第一天很饿
周二：早餐吃一个白煮蛋，喝一杯纯牛奶，半小时后吃个橙子（VC很重要）
午餐吃凉拌黄瓜（低热量）和一盘青菜，要是实在想吃肉，吃鸡肉最好
晚餐吃一个苹果，8点以后不能吃任何东西
第二天你也会觉得很饿，这是因为开始消耗你脂肪了
周三：早餐喝一杯牛奶，半小时以后吃一个橙子
午餐吃素菜、最好是纤维素多的，竹笋是最好的，记得炒的时候少油，
最好避免烹制，用凉拌的最好
晚餐吃一个苹果，8点以后不能吃任何东西
今天你可能会觉得很痛苦，因为今天没有任何的肉类，这样是准备开始排毒了
周四：早餐喝一杯发酵型的酸牛奶```脱脂的最好（帮助排毒）
午餐吃素菜，同样选择纤维素多的素菜最好，笋类最好，但要新鲜，
避免烹制，还是凉拌，因为凉拌的热量低，不容易长胖
晚餐吃半个苹果，8点以后不能吃任何东西
今天你可能会觉得已经习惯了这样的饮食，如果你照做，应该瘦了至少2斤
周五:早上起床要喝一杯淡盐水，然后开始吃早餐，最好是橙子
午餐可以吃一些肉类，但是记得，吃肉的话绝对绝对不能吃淀粉```可以吃一些素菜，最好是吃叶类的菜，这样最好
晚餐喝水吧```今天什么都不要吃```因为你身体在排毒了，隔夜的东西就是毒素，对身体可不好
今天你应该自己都会觉得自己瘦了，不过还有2天最重要的要坚持下去
周六：早上起床一杯淡盐水，半小时后喝一杯发酵型的酸牛奶，然后饿就吃橙子
午餐吃的越清淡越好，最好喝一点汤，吃一点素菜就好，也可以吃一些米饭，但是不能太多
晚餐照样喝水吧```什么都不吃
如果你照上面说的做，你应该会觉得新陈代谢变好了，这样才是减肥的根本
周日：今天是调养日，早上起床还是一杯淡盐水，半小时后酸牛奶，但是没橙子了
午餐选择清淡，喝汤最好，吃少量的素菜
晚餐白开水，什么都不吃
当然了，想运动的时候就多运动，减肥运动很重要
许多回答本来用途极小，远不如这篇 【苏湘婧的博客】 些答应助早好。baidu搜一下吧 抵抗力放假
我就是按照这样的方法减肥的，一个月瘦了差不多10斤，而且新陈代谢会变好，皮肤也有改善，你试一试吧
一周早，中和晚餐的减肥菜谱，不要重复，有营养，不容易发胖的。 ？
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
10.十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 11黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤
我想求一周减肥食谱，简单点的 ？
一个星期只吃葡萄何以减肥8~10斤哦 嘿嘿
记得采纳啊