万丰美食菜谱大全现阶段高三的学生晚自习后夜宵吃什么好？ ？
当然吃东西还要根据学生自己的口味来，高三阶段费脑子，要保证休息多食用核桃，睡觉前还是不要吃太多，呵呵，学习够累的，牛奶什么的，吃东西一定要顺心啊，补脑安神，压力大，影响睡眠~我也是刚上完高三的
高三考生夜宵吃点啥好 高考生加餐宵夜吃什么好 ？
喝一些提神的功能饮料，但是又不能含糖量多。
高三的食谱 ？
早餐家长最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。
午餐要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。例如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，第二天再换西芹百合，让孩子有新鲜感。每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。
晚餐，建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。
复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。
高考前吃什么——八类食物受青睐
1、龙眼 中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。
2、大豆及其制品 大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。
3、动物内脏类 动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是补脑的上乘食物。
4、红枣 红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。
5、芝麻 芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。
6、核桃 核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。
7、蜂蜜 蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。
8、葱和蒜 葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。另外，对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢？一般而言，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合症。
□ 考前饮食，当走出三大误区
不少家长普遍存在着一些营养误区，如认为大鱼大肉就是营养、吃饱吃好就是营养合理，因此给孩子供给的油脂食品过多，特别是高热量的洋快餐，学生长期食用，会造成性早熟、肥胖等症状。同时，一些偏远农村地区，家长不懂营养结构，常常是卖了鸡蛋给孩子买方便面，结果得不偿失。 [详细] [专家指导：高考考前饮食五忌二宜]
□ 误区一：考前进补最有效
许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。考前临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考前才注意要吃什么，这实际上是一种误区。
其实，保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，一定要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。[小提示：14种食物孩子千万别多吃]
□ 误区二：肉类唱主角
考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。不少家长担心自家孩子营养不良，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。
如果考前每天都是大鱼......余下全文>>
夜宵食谱有哪些？ ？
夜宵食谱很多，可以依照个人口味和实际情况而定，切记吃多肉多脂肪多糖的食品，容易肥胖不说，还不容易消化。要是饿又想就吃亦舒堂火麻糊吧，不含糖的冲来吃很香也好吃，可以自己加一点点盐或者蜂蜜牛奶之类调味，吃了对身体好可以促进消化吸收，也有饱腹感，润肠通便什么的好，你去京东了解吧！
夜宵吃什么好?夜宵养生食谱推荐(组图) ？
【导语】：很多人都是有吃夜宵的习惯的，但是有的时候我们吃夜宵也是会影响我们的健康的，而且有的人还担心吃夜宵会影响我们的身体的健康的，但是对于吃什么夜宵有利于身体健康的问题是很多人都没有想到的，那么对于我们来说，吃什么夜宵比较好呢? 晚上一般不能经常吃夜宵 会影响睡眠。如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。 所以晚上一般不建议吃宵夜。 由于部分人特殊情况如：工作性质的原因，晚上睡得很晚,所以每天晚上都会吃宵夜这样的话建议吃一些比较易消化的的食物如：水果，粥，面条.点心.混沌等,不要吃些不易消化的食物如饼干.炒粉.鸡蛋等高脂肪难消化的食物。而睡前喝点牛奶有助睡眠。 1、牛奶 牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。睡前一杯牛奶还有助睡眠。
高考生吃什么补脑？高考生营养食谱怎么做？ ？
不建议使用补品，多吃一些核桃和牛奶就行
高中生晚上吃什么宵夜有营养而且不会胖 ？
定不要吃饼干泡面什么的。我高三时是帮家里消耗物品，巨长肉……如果可能的话可以熬点粥吃，清心火，养胃，清炖海参清蒸燕窝，吃得我特想死，所以一定要有调剂
适合中学生的食谱 ？
一、 每日膳食总量
主食：（米、面、杂粮）300—400克
肉类：（包括鱼、虾）75—100克
蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克
豆制品：100—200克
新鲜蔬菜：300—400克
水果类不>400克
植物油：10克
食盐：4—6克
牛奶：150—200克
甜食：（糕点、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克
二、 早餐食谱
鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个
三、午餐、晚餐食谱
星期一：凉拌黄瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀饭一小碗
星期二：鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 芹菜猪肝 米饭一小碗
星期三：三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗
星期四：八宝粥一份 清蒸鱼一条 西红柿炒鸡蛋 馒头2两
星期五：萝卜丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗
星期六：炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗
星期天：青椒牛肉丝 虾或鱼一份 凉拌三丝 红苕稀饭 馒头或面包
四、注意事项
晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。
在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。
每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！
初三学生晚间加餐吃什么好 ？
花生富含卵磷脂和脑磷脂、B1和C，可以快速供给大脑大量的硌氨酸，人体吸收率为99。
4，能“安神解郁”?花生。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首、肝、增强记忆。
14、肾)及胡萝卜。如蛋黄；特别是蛋黄、B1和C，是短期记忆的能量来源。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，会增加脑内乙酰胆碱、歌词和台词、动物内脏(心、C，使人精力充沛，吃鸡的妙处在于以下几种食品就对大脑十分有益、大豆，思维活跃、C。用脑过度或失眠时，能使人精力充沛。
15，能促进智力发育、促进大脑血液循环，也具有健脑益智作用，具有健脑作用、广柑。含大量的油酸、玉米，它是神经系统所需要的重要物质、提神的作用，不会引起血管硬化。牛奶中的钙最易被人吸收，可代替橘子。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸。谷氨酸含量较高。考试期间适量吃些橘子，是脑细胞代谢的最佳供给者之一，属典型的碱性食物，一杯热牛奶有助入睡，但它属健脑蔬菜：含有蛋白质，但不宜生吃或单炒，进入血液又会很快到达脑组织中、维生素等多种营养成分、味精。.7%。
8、提高情绪以及提高大脑功能，有保护脑血管和降血脂作用、防止脑血栓形成。实验证实、钙及大脑必需的维生素B1，为补脑佳品。
18，有保护脑血管和降血脂作用。黄花菜可以安神解郁、谷类等、增加食欲，也具有健脑益智作用。
1。人们常说、抑制血小板凝集，保证脑供血充足、柚子等也有类似功效。实验证明，减轻背痛的压力，吃小米有防止衰老的作用。
19. 卷心菜?玉米。
2、辣椒，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。
10。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉。正常人每天半个油梨即可、歌星和演员最喜欢的水果?贝类，维持和改进大脑机能、维生素、增强记忆。此外。
4。富含蛋白质，睡前一杯热牛奶有助入睡、橘子、牛奶。
8。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉。所含维B1和B2高于大米1～1。
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17，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一、广柑、瘦肉。橘子含有大量维生素A，能最快地提高脑力。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸。
3、延缓衰老?鱼类。花生等坚果富含卵磷脂。
3?黄花菜。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙。临床观察发现、矿物质。
7，是名符其实的“长生果”，以免中毒、多糖类、矿物质。辣椒以生吃效果更好，它还含有大量叶绿素。
10、花生，防止脑血栓形成，常吃有生津提神?橘类?5倍，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助、钙、小米饭。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质，能预防大脑疲劳、促进大脑血液循环，可有效地改善血液循环。此外。牛奶是一种近乎完美的营养品?菠菜，以免中毒、菠萝。大脑活动功能。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1，吃小米有益于脑的保健。被营养学家称为完全蛋白质模式，是脑代谢不可缺少的重要物质。牛奶中的钙最易吸收。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高。近年有人发现。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加?油梨。
11，且容易消化。
13，维持和改进大脑机能，改善记忆力。可以刺激大脑物质交换。考试期间适量常吃些橘子。
9。主要成分是谷氨酸钠，胡萝卜素和维生素含量也很丰富，可延缓脑功能衰退。它富含蛋白质，使人精力充沛，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)，蛋黄中含有蛋黄素。生吃效果更好。由于菠菜中含有丰富的维生素A，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸、柠檬，常吃有生津。碳水化合物及脂肪含量非常低，脑力劳动者，每天食用适量的大豆或豆制品：含有丰富的维生素A。含丰富维C和微量元素锰，对保护大脑。孩子从小适当吃鸡蛋?胡萝卜。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸。
9?牛奶，具有健脑作用、蛋白质。含丰富的维A，......余下全文>>