最快减肥食谱的家常做法大全怎么做好吃视 ?
做法:1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物,用清水冲洗几遍后沥去水。
2)干红椒从中间撕断,挤出里面的籽。
3)蒜瓣用刀背拍扁。4)小葱洗净,切小段。
5)锅烧热后,放入干红椒和蒜,小火,煸香。放入蛤蜊。
6)倒入酒,加盖焖煮。
7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子,放入黄油、生抽,搅匀。
8)撒入小葱,盛出即可
减肥食谱大全? ?
第1周:清空体内垃圾
本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐。
自制排毒汤:餐前先喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。
做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。将蔬菜洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。
TIPS:
1、假如担心喝多了会胃胀的话,建议适当服用消食片,以助消化。
2、随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。
3、实在饿得不行时,不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食,甚至是一小块低脂巧克力。
4、忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处于瘦身期。
5、唯有一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱。
6、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了。
第2、3周:循规蹈矩也不错
本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。
干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体“抗议”,假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧。
例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤,在上周的营养食谱中,还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味,偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。
TIPS:
1、比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐。
2、所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩,同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。
3、下午4点后要尽量控制饮食,饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水,过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
4、与上一周的单调食谱相比,这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋,愉悦一下寡淡的味觉,至少心理上能够获得不少满足感,睡得也更踏实,醒来感觉更舒服。
第4周:自在平衡身与心
本阶段目标:听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑,身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
干扰因素:压力太大或是过于漫不经心的时候,都会让自己暂时忽略身体的真实需要,不知不觉进食超量。
例行营养:与前三周一样,延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃,晚餐少食;
选择在安静的氛围中用餐,最好不要边看电视边吃饭,也不适宜在进餐时高谈阔论;
养成细嚼慢咽的好习惯,待充分尝够食物的味道后再吞咽下去,这样不仅有利于消化吸收,也更容易产生果腹感,大约20分钟后就不会再有食欲了。
TIPS:用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水,食物会变得更加美味可口。理由很简单,间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感,而且有助于减少进食。
第5周:尽情舒展身心别为瘦身而有压力,还要懂得随时化解心理上的无形压力,而不是一味地压抑。
首先要找出压力的根源,然后尽可能地释放它们,比如和水......余下全文>>
减肥餐的做法,减肥餐怎么做好吃,减肥餐的家常做法 ?
减肥餐的做法
1.
将青木瓜削皮
2.
腌制5分钟
3.
5分钟后,清洗掉盐巴,控水
4.
挖百香果
5.
把挖好的百香果和木瓜一同放入罐中。
6.
搅拌
7.
放置两天即可
一个月瘦20斤详细减肥方法 ?
重130斤还是公斤?只是130斤的话要在30天内减20斤很难。仅仅要减脂最直接的是有氧运动,跑步,游泳,骑单车。吃的方面,多顿少吃,减肥说到底就是摄入和消耗的热量比。
蔬菜沙拉和水果的做法|减肥代餐用的求知道! ?
减肥还沙拉代餐?!!!
告诉你吧,我成功减掉20斤,2-3个月,我的食谱
早餐,鸡蛋,牛奶或豆浆,小半个馒头,适量青菜,
中午,半个馒头,鸡胸肉+青菜 清水煮 别放油。
晚餐,三勺燕麦主大碗粥,青菜一起煮。
上下午吃个水果,或者饿了就燕麦煮粥!!
我睡前也喝奶,或者你怕营养不良就买蛋白粉吧
我来给你讲讲节食减肥的科学道理吧。
人每天需要蛋白质,碳水化合物,维生素,微量元素,适量脂肪。
想减肥,脂肪一定别要,就算你吃青菜,也别炒,老老实实清炖。
碳水化合物一定要控制,说白了,就是糖类,淀粉啦,糖了,都是,所以馒头控制,喝燕麦粥。
青菜一定要吃,不解释。
肉要吃,但是千万别吃猪肉,包括猪瘦肉。最好鸡胸肉,便宜而且脂肪含量低。
另外推荐青菜黄瓜等粗纤维的东西,
其实别刻意,保证不摄入脂肪,合理摄入碳水化合物,青菜蛋白质保证健康。
早饭吃饱,午饭控制,晚饭一定少吃。坚持就有结果
另外,我减肥过程经历了过年,农历年,有木有!天天家里大鱼大肉,谁经得住,我就控制住了!
最适合减肥期的菜谱有哪些 ?
鲜榨蜜梨香橙汁
芝加哥我还没去过
原料:鲜橙橙子、蜜梨、维生素菊粉。
黄豆粉白萝卜
zeychou
原料:萝卜、黄豆粉、糖。
茄子土豆豆角
小董妞@厨房
原料:长茄子、土豆、豆角、红甜椒、大蒜、盐。
红辣椒炒黑木耳
sourcehe
原料:黑木耳、红辣椒、盐、油、生姜、蒜。
凉拌海带丝
心语梦境
原料:海带丝、胡萝卜、生抽、味精、油、盐、蒜、香菜、红干辣椒、白糖、香醋。
蜂蜜柠檬茶
玛格莱特
原料:柠檬、蜂蜜
青椒黄瓜饮
诗心
原料:青椒、黄瓜。
排毒瘦身黄瓜猕猴桃汁
我的吃货老婆
原料:黄瓜、维生素菊粉、猕猴桃。
【雪梨甘蓝汁】
诗心
原料:雪梨、紫甘蓝。
胡萝卜炒洋葱
简单7700
原料:胡萝卜、洋葱、油、盐、酱油、麦菜。
有哪位好心的姐妹给我推荐个减肥餐啊,一日三餐吃啥写详细点? ?
以前绝食减肥 瘦了过一段时间又胖回来了
哪位知道或者介绍一下鸡胸肉减肥餐的做法!!急需啊!! 50分?
去皮,炖熟,这是必须必须的。
撕成丝,凉拌,加碎芝麻,碎花生米,还可以来点生蔬菜。
在炒蔬菜的时候,里面可以放点鸡脯肉啊!!
鸡脯肉,吃多了实在是。。。。
加油吧 付出必有回报
减肥食谱一周瘦10斤的方法 ?
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外添加我ǫ:468—805—004,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快,减肥成功。。。