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晚餐减肥食谱大全 减肥晚餐食谱吃什么好

减肥食谱,早,中,晚餐如何吃 ?

早上来点全麦面包,喝一杯牛奶,中午吃一碗蔬菜沙拉,喝一杯纯果汁,晚上喝一碗粥就行了,不可以吃太多。没两顿直之间可以吃一个水果活或喝一袋酸奶。

减肥食谱大全 ?

减肥食谱一:  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗  晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗  减肥食谱二:  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗  晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心  减肥食谱三:  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗  减肥食谱四:  早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜  中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥  减肥食谱五:  早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶  中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝  晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块  减肥食谱六:  早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块  中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜  晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤  减肥食谱七:  早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个  中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭  晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

告诉你晚餐吃什么不会胖 介绍三款好吃又不胖的减肥食谱 ?

1
一周晚餐菜


方案一:

周一:板粟鸡快(成本
5
元)
、红烧鱼块(
4
元)

雪菜肉片炒青椒

3
元)

蒜泥波菜

2
元)


火腿冬瓜

汤(
2
元)

周二:红烧肉(
5

、油爆鸭块(
4

、蕃茄炒
蛋(
3

、炒青菜(
2

、紫菜汤(
1


周三:剁椒鱼头(
6

、香干肉丝(
3

、荷包
蛋(
2

5

、香菇菜心(
2

、蕃茄蛋汤(
2


周四:滑炒猪肝(
4

、雪菜蒸小黄鱼(
4


鱼香肉丝(
3

、木耳菜(
2

、窄菜肉丝汤

周五:尖椒牛肉(
6

、雪菜炒尤鱼(
4

、麻
辣豆腐(
2

、清炒大白菜(
2

、三鲜汤(
3


周六:肉沫蒸蛋(
4

、红烧鸡块(
5

、芹菜
炒肉丝(
3

、酸辣土豆丝(
2

、雪菜豆腐汤

周日:糖醋排骨(
4

、西芹目鱼(
6

、辣子
肉丁(
3

、九菜炒蛋(
2

、汤

方案二:

周一:
凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉
(
莲藕炒肉
)


周二:黄瓜炒菜心西红柿炒鸡蛋
(
爆炒猪

)(
虎皮青椒
)


周三:凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉
(
蒜薹炒

)(
红萝卜炒肉
)

周四:西红柿炒小青菜白灼虾
(
清蒸鱼
)


周五:沙拉家常豆腐黑木耳炒肉
(
金针菇炒

)

方案三:

星期一

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

晚餐:
干煸豆角、
稀饭、
豆沙包、
青椒肉丝。

星期三

晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

晚餐:
豆浆或稀饭、
葱花饼、
青椒芹菜肉丝。

星期五

晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧
豆腐。

星期六

晚餐:
馒头,
玉米粥、
番茄炒蛋、
鱼香肉丝。

星期天

晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒
豇豆。

方案四:

周一

肉末炒花菜

香干炒油菜

鲜贝鸡蛋羹

米饭

周二

红烧鱼

炒土豆丝

菠菜鸡蛋汤

馒头

周三

菜花炒木耳

梭子蟹豆腐汤

包子

周四

尖椒牛柳

绿豆芽炒韭菜

米饭

周五

肉丝炒菠菜

紫菜虾皮汤

蛋炒饭

周六

干煎带鱼

芹菜海带丝

西红柿蛋花汤

米饭

周日

水饺...余下全文>>

一周早,中和晚餐的减肥菜谱,不要重复,有营养,不容易发胖的。 ?

⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
10.十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 11黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱! ?

以下是我对减肥的收集整理,希望能帮你解决困扰!

一、饮食减肥方法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦。
  1、黄瓜鸡蛋法
  每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
  
  2、过午不食法
  超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
  原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
  健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
  3、不吃正餐法
  每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

  原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
  4、苹果减肥法
  吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

  原理:
  肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

  苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
  5、荷叶减肥法
  把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

  原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
  
  6、苦瓜减肥法
  这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
  原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
  7、喝水减肥法
  少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

  原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
  餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,......余下全文>>

晚餐食谱大全,晚餐减肥餐,晚饭吃什么比较 ?

不吃

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晚餐吃什么

意大利晚餐——批萨

晚餐--西红柿鸡蛋疙瘩汤

减肥晚餐食谱——米饭小菜

晚餐:虾皮土豆泥

健康晚餐之海味丝瓜

晚餐:鲜虾丸菠菜汤

西式家常牛排晚餐

晚餐---【三文鱼蔬菜粥】

牛排晚餐

一人晚餐萝卜牛肉饭

温馨晚餐

儿子的晚餐--水饺面

晚餐:银杏·惊艳

暖暖身体的随意晚餐---酒酿泡锅巴

一人晚餐

煎三文鱼晚饭

为了心爱的人做的晚饭——糍粑

家常麻婆豆腐

南瓜饼

老板娘家祖传叉烧肉

正宗水煮肉片

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第1周:清空体内垃圾
本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
  干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
  例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐。
  自制排毒汤:餐前先喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。
  做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。将蔬菜洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。
TIPS:
  1、假如担心喝多了会胃胀的话,建议适当服用消食片,以助消化。
  2、随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。
  3、实在饿得不行时,不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食,甚至是一小块低脂巧克力。
  4、忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处于瘦身期。
  5、唯有一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱。
  6、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了。
第2、3周:循规蹈矩也不错
本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。
  干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体“抗议”,假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧。
  例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤,在上周的营养食谱中,还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味,偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。
  TIPS:
  1、比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐。
  2、所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩,同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。
  3、下午4点后要尽量控制饮食,饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水,过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
  4、与上一周的单调食谱相比,这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋,愉悦一下寡淡的味觉,至少心理上能够获得不少满足感,睡得也更踏实,醒来感觉更舒服。
第4周:自在平衡身与心
本阶段目标:听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑,身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
  干扰因素:压力太大或是过于漫不经心的时候,都会让自己暂时忽略身体的真实需要,不知不觉进食超量。
  例行营养:与前三周一样,延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃,晚餐少食;
  选择在安静的氛围中用餐,最好不要边看电视边吃饭,也不适宜在进餐时高谈阔论;
  养成细嚼慢咽的好习惯,待充分尝够食物的味道后再吞咽下去,这样不仅有利于消化吸收,也更容易产生果腹感,大约20分钟后就不会再有食欲了。
  TIPS:用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水,食物会变得更加美味可口。理由很简单,间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感,而且有助于减少进食。
第5周:尽情舒展身心别为瘦身而有压力,还要懂得随时化解心理上的无形压力,而不是一味地压抑。
  首先要找出压力的根源,然后尽可能地释放它们,比如和水......余下全文>>

有没有正常一点的减肥食谱? ?

那就给你个我觉得正常的减肥食谱
西红柿瘦身法: 一个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。
- 艰苦度:☆☆(以五粒☆最高) 连续进行一星期,一个月只可进行一次。
- 作用:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 为何吃西红柿可瘦身? 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里,
若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿代替,便可至少减少吸收数百卡路里,这样不会有太大压力,
又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。
每日两餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限制,其实西红柿容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。 你可以试试~

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