万丰美食菜谱大全孕妇一日三餐食谱大全 ？
孕妇在妊娠过程中，身体各项指标及机能发生变化，易形成上火体质，孕妇便秘也是常事，早餐食谱多吃高膳食纤维食物，不仅能缓解便秘，还能促进消化，增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加，孕妇的肚子越来越大，对孕妇的体力是个挑战，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加体力。例如：馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。 孕妇的 午餐是重点，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的能量需求做准备，因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的组成部分，有补充体力、增强体质的作用；钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必需的物质，孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状，还能促进胎儿脑部和骨骼发育，真是一举两得。例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。 孕妇的晚餐宜清淡，减轻孕妇肠胃的负担，促进孕妇睡眠的质量；多维生素的食物能够促进孕妇皮肤微血管循环，保持皮肤的光亮、弹性、白皙等等，并且多种类维生素也是胎儿生长发育的必需品，例如维生素C有促进胎儿造血体系的完善及大脑发育，维生素E有保胎的作用，减少流产率，避免畸形，促进胎儿大脑功能发育等等。因此，晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼肉等等食物。
怀孕初期吃什么好 介绍怀孕一个月的食谱 ？
怀孕一个月食谱 白菜奶汁汤
白菜奶汁汤是一种比较清淡的食物，比较适合于孕初期会感觉到恶心和想吐的孕妇，而且这道菜看起来非常漂亮，能够使人胃口大开。首先将白菜的筋去掉并洗干净，切成长条，放进水中煮熟一下，并将白菜里的水分控干。然后往锅里放入食用油，烧热之后倒入热汤进锅里，再放入白菜，大火煨两三分钟左右，即可以放入盐和味精，最后放上牛奶，淋上适当的麻油，便能装盘准备开吃。
怀孕一个月食谱 砂仁鲫鱼汤
如果是孕吐比较厉害而又长期不想吃饭的孕妇，可以尝试一下砂仁鲫鱼汤。首先准备适量的新鲜鲫鱼，并去掉鳃和内脏之后清洗干净，然后把砂仁放入鲫鱼的肚子里，一起放到加好水的砂锅里面，之后用小火将水烧开，最后加入葱姜和食盐就行。这个菜能够健脾开胃，拯救食欲不振的孕妇。