万丰美食菜谱大全家常减肥食谱有哪些 ？
夏季是绝佳排毒减肥时间哦，排毒减肥食物让你1周瘦7斤!不少的人减肥不成功是因为积聚在身体毒素没有排除清。所以想要快速减肥瘦身就先要对身体进行排毒!排毒减肥,刻不容缓!如何饮食吃出苗条身材?
柠檬排毒净血
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。据医学报告显示，由于血液循环功能退化，造成脑部血液循环受阻，妨碍脂肪的正常代谢。而柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素C，能有效改善血液循环不佳的问题，帮助血液的正常排毒。每天食用柠檬有助于强化消化功能，增加脂肪的消耗。
自制柠檬水
柠檬水可以解渴且可以减少食欲，因此可抑制不当饮食，如果加上15分钟的运动，效果会更加显着。在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水减肥法，十分受欢迎哦。
方法：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下6杯的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食。
3、可搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
枇杷利水排毒
减肥应以健脾、利水、化痰为本，而枇杷因富含粗纤维及矿物元素而具备了这些功效。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C，是很有效的减肥水果。
枇杷具有很高的营养价值，其富含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙及维生素A、B、C等人体所需的各种营养元素。枇杷中丰富的维生素B族，能够促进氧化和全身新陈代谢，帮助促进脂肪分解。
枇杷银耳羹
材料：枇杷80克，银耳20克，枸杞10克，红枣5颗。
做法：
①将枇杷去皮，切成小块;银耳用凉水泡开，撕成小片;红枣和枸杞洗净。
②在锅中加入适量的清水并放入银耳，用大火煮开，然后改用文火煨2个小时。
③将枇杷加入锅中再煲10分钟后关火即可。吃的时候可调入适量的蜂蜜。
大白菜稀释肠道毒素
大白菜味美清爽，开胃健脾，含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食用有助于增强免疫功能，对健康健美也具有意义。大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。
家常减肥食谱有哪些 ？
饮食不要太油腻，八分饱就可以，少吃高热量的食物，每天一个苹果，晚上少吃或不吃。
家常减肥食谱有哪些 ？
饮食不要太油腻，八分饱就可以，少吃高热量的食物，每天一个苹果，晚上少吃或不吃。
的减肥菜谱做法，家常减肥菜谱，怎么做 ？
酒蒸蛤蜊
酒蒸蛤蜊的做法
食材：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺
做法：1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。
2)干红椒从中间撕断，挤出里面的籽。
3)蒜瓣用刀背拍扁。4)小葱洗净，切小段。
5)锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。
6)倒入酒，加盖焖煮。
7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。
8)撒入小葱，盛出即可
蒜蓉西兰花
蒜蓉西兰花的做法
食材：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量
做法：1)准备好西兰花和大蒜。
2)西兰花洗净掰小朵。3)大蒜剁碎备用。
4)锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。
5)西兰花在沸水中焯一分钟。
6)直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。
7)炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。
8)倒入焯好的西兰花翻炒均匀。
9)加入盐和鸡精。10)最后勾入薄芡即可。
萝卜丝鲫鱼汤
萝卜丝鲫鱼汤的做法
食材：鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g
做法：1)处理好鲫鱼2)香菜与姜洗净，姜切片。
3)白萝卜切丝。4)锅烧热，放油，把鱼放入煎制。
5)一面煎挺好，翻另一面，再把鱼籽也放入一块煎香。
6)然后倒入适量的开水，注意一定要是开水哦，要不一会的汤可就不奶白色喽。
7)当汤烧出奶白色后，放入萝卜丝继续煮制。
8)萝卜丝也煲软了，就放入适量的盐，还可以放少许的胡椒粉提味
蚝油生菜
蚝油生菜的做法
食材：生菜1个、食用油适量、蚝油适量、蒜1瓣、干辣椒1个、白砂糖少许、鸡精少许
做法：1)准备所需材料。2)把生菜掰开，然后洗净。
3)蒜和干辣椒洗净剁碎。4)蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀。
5)锅内加入清水烧开。6)把生菜放入锅内焯烫。
7)焯烫至熟后，捞起装盘。8)重新起油锅，把油烧热。
9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。10)再倒入调好蚝油。
11)把它煮沸。12)最后把蚝油汁浇在生菜上即可食用。
青菜豆腐汤
青菜豆腐汤的做法
食材：青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量
做法：1)将煮好的盐水虾全部捞出，汤备用。
2)将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。
3)首先将豆腐切成小块，下到虾汤锅里煮开两分钟。
4)再下小青菜。5)最后下金针菇。
6)小青菜和金针菇都是易熟的，汤一开就好了。
葱花蛋羹
葱花蛋羹的做法
食材：鸡蛋3个、小葱50g、生抽适量、盐适量
做法：1)准备材料2)把小葱洗净切碎。
3)鸡蛋磕入碗内。4)用打蛋器搅打均匀。
5)按蛋液：水，加入1:1---1:2的凉开水。注意超过1:2就会溢出水分。
6)放入葱花，加少许盐，搅拌均匀。
7)静置10分钟左右。8)放入电压力锅。
9)上汽后蒸制10分钟，即可断电。
10)待压力锅泄压后，即可取出。
芦笋炒虾仁 美食天下菜谱大全
芦笋炒虾仁的做法
食材：鲜芦笋250g、熟北极虾350g、油适量、盐适量、白糖2g、料酒5ml、淀粉适量、水淀粉适量、胡椒粉适量
做法：1)准备好所有的食材。
2)芦笋去老根切小段，大虾去虾壳。
3)锅中水烧开加少许盐把芦笋焯烫过凉。
4)再放入虾仁焯烫沥干水分。
5)虾仁加入料酒，盐，胡椒粉，淀粉腌拌片刻。
6)炒锅到油爆香葱姜。
7)倒入虾仁翻炒片刻盛出备用。
8)然后放入芦笋翻炒。9)加入盐。10)加入糖。
11)再把虾仁倒入一起翻炒。
1......余下全文>>
什么家常菜可以减肥？ ？
家常菜 1、酸辣土豆丝：
制作工艺
1. 将土豆削皮，切细丝，泡在水中洗去淀粉，既能避免其变黑，又能使其在炒烧时保持白嫩、爽脆。炒前捞出，沥干水分。
2. 青、红辣椒去籽、蒂，切成细丝，干辣椒切丝。
3. 炒锅上火，加入花生油烧热，放葱丝爆锅，加入干辣椒炒香，再加入青红椒丝、土豆丝，炒至八成熟时加入精盐、味精调 味，再淋上香油和香醋，炒熟即可。
2、红烧茄子：
1 把茄子洗净去掉头尾，切成滚刀状，泡在清水中，捞起沥干水后洒少许淀粉拌匀。葱去头尾洗净，切成段。
2 猪肉洗净切片，剁成泥后，加1/2汤匙酱油、1汤匙生粉、1/2汤匙油和1/3汤匙鸡粉拌匀，腌制10分钟入味
3 倒3汤匙油进锅烧热，倒入肉末炒散，直至肉色变白后捞起待用。
4 继续加10汤匙油，爆香葱段，放入茄子开大火快速翻炒，加5汤匙水炒至茄子出水变软，约5～6分钟。
5 倒入之前炒好的肉末炒1分钟后，洒1/3汤匙盐、1/5汤匙鸡粉和1/2汤匙酱油调味，就可起锅啦！
3、鱼香茄子：
原料：
茄子 2条, 肉丝少许.
姜, 蒜, 葱, 辣豆瓣酱, 醋, 糖.
制法：
1. 将茄子洗净沥干，切成小圆段备用。大蒜洗净切末、葱洗净切成葱花,
姜切末备用。把醋, 糖, 芡粉放入碗中, 加水备用. 注意: 碗中先放糖,
再放醋. 醋放到和糖一样平.
2. 将油加热后，放入茄子段炸软成金黄色时，捞起将油沥干。
3. 将姜, 蒜, 葱爆香后，倒入肉丝，再倒入炸好的茄子拌炒一下，再加入碗中
的调料拌炒, 即可盛入盘中。
4、青椒炒鸡蛋：
做法：1.把青椒用清水洗净，去籽切成细丝。将鸡蛋打在碗里，用筷子搅散开。
2.锅内放油（40克），烧热，将蛋汁倒入，炒好倒出。
3.往锅内倒入余油，烧热，放入葱花炝锅，随着放入青椒丝，加精盐炒几下，见青椒丝翠绿色时，放入炒好的鸡蛋、味精，翻炒均匀，用香醋烹一下，即可出锅。
5、地三鲜
材料：土豆 1 个 ,茄子 2 个 ,青椒 1 个
调料：烹调油、酱油、糖、盐、葱花、蒜蓉、生粉、高汤各适量
做法： 1、茄子和土豆去皮，切成滚刀块；青椒手掰成小块。 2、锅中到入多一些的油，七成热时，先将土豆块放入，炸成金黄色，略显透明时捞出备用.。3、再将茄子倒入油锅，炸至金黄色，加入青椒块即一起捞起.。 4、以少量热油爆香葱花及蒜茸，加高汤、生抽、糖、盐、茄子、土豆和青椒块，略炒.。5、加入水生粉大火收汁即可
6、干煸豆角
用料：扁豆400克，肉末150克 调料：干辣椒4个，老抽1大勺，榨菜末、花椒、蒜粒、盐、味精各适量 做法： 1、扁豆两头撕去老筋，掰成两节，洗净，控干。
2、烧热250克油，放入扁豆，炸到扁豆表皮起皱时，用笊篱捞出控净油。
3、另取锅烧热，用1大勺油爆香肉末、干辣椒、花椒、榨菜、蒜粒。
4、倒入老抽、扁豆翻炒，扁豆熟透时关火，放盐和味精，炒匀即可。
7、鸡肉炒菜花
用料：鸡胸肉、菜花 调料：葱丝、姜末、大料、食用油、料酒、盐、鸡精、蚝油、粉芡 做法： 1、鸡胸肉洗净，切成片用盐料酒食用油腌一会，再用粉芡抓匀。
2、菜花洗净劈成小朵，坐开水锅，下锅焯一下，捞出过凉水，控净水备用。葱切丝，姜切末，蒜切片。
3、另取炒菜锅，放油，油温热了把大料放入，再放姜末，把鸡胸肉也放进锅中滑炒至肉变色盛出备用，然后再把葱丝姜末放入炒出香味，放焯好的菜花翻炒。
4、放料酒、鸡精、蚝油，把滑好的鸡胸肉也放进锅中，快速翻炒，放盐，翻炒，出锅装盘......余下全文>>
求（听我的话就能瘦）的减肥食谱 ？
我用这个方法第27天，还有一天一轮就结束了，总共瘦下来18斤，可能跟个人体质有关系，我知道的一位仁兄在第一周就减了8斤，我的食谱很简单，简单到都不需要怎么特殊准备，在家里日常的东东都可以搞定。
第一周，无醣或者素食，如果今天选择无醣，就只吃肉类蛋类和蔬菜，肉的话我尽量避免猪肉而选择鸡肉牛肉等热量少的，还可以吃水煮蛋啊荷包蛋，记得调料要淡，少油，蔬菜在无醣和素食中都是不忌讳的，但是无醣的时候据说有几样蔬菜好像是不太好，淀粉多，如胡萝卜，豆类，薯类，不知道这种说法可不可靠，不过宁可信其有不可信其无嘛，小心点儿是没坏处的。如果是选择素食，就吃蔬菜粥，制作方法很简单，熬粥，放少许盐，把一些青菜切小丁，放在一起煮，还是挺好吃的。
第二周无醣，就是坚决要杜绝淀粉啊，所以米饭啊粥啊面食啊就都成大敌啦，那就简单，吃肉呗，呵呵。青菜炒肉就很好啊，但是要调料淡，少油，也可以鸡蛋换着花样的吃啊，带皮煮啊，打在水里小火煮啊，放点盐，不然淡的嘴里难受，还可以吃鱼肉啊，炖的鱼就很好，不过汤还是少喝点，油都在汤里呢，本人很喜欢喝汤，有两回没忍住，多喝了点儿汤，结果就两次都跑去拉肚子了，反应那叫一个准。
给你个我在网上看到的无醣禁忌食谱，不知道是否科学，但是这里面的东西如果都不吃我想肯定也不会有错，曾经我就在无醣周的前两天不太敏感，结果吃豆皮水卧鸡蛋，回头发现豆类居然是禁忌，我晕，也不知道我减的少是不是跟这个有关，总之因为这个我窝火了好久，小心使得万年船，无醣禁忌食谱（就是这些东西不能吃）：
一切牛奶－不能
钉切豆浆－不能喝
一切酸奶－不能喝
一切饮料－不能喝
（我觉得连木糖醇的最好也不要）
一切水果－不能吃
（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）
一切土豆－不能吃
一切红薯－不能吃
一切芋头－不能吃
一切豆类－不能吃
一切胡萝卜－不能吃
（这个里面有淀粉的哦)
一切蛋糕面包饼干米饭面条馒头花卷包子煎饼糍粑窝窝头粽子等－废话
我觉的比较要注意的几点，前两周豆类不能吃，与豆类沾边的我都不动，水果不能吃，豆制品和水果虽然对身体都好，但对本次减肥计划不好，所以，忍啦，等减下来不就好啦。
祝你成功啊！！！
简单易做的家常减肥食谱有哪些 ？
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
零食：1个红萝卜（大小不限）
第二天
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
第三天
早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
第四天
早餐：1个包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
第六天
早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
第七天
早餐：1个蛋挞，1份麦片粥
午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓
零食：15颗腰果
晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子
贴心提示：
要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：
1.每餐进食时间至少20分钟。
2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。
3.每天喝2000ml～3000ml水。
4.晚餐时间不可超过8点。
5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。
6.每日吃1颗综合维他命。
更多方法来自纤苗堂，专业定制瘦身食谱
最简单的减肥方法，自己在家就可以做的 ？
近年来的研究表明，同时清除体内脂肪，杜绝反弹，才可以溶解油脂，想要最简单的减肥方法。
（6）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，其实减肥不一定要去健身房的你好，都需要油脂分解因子的介入才能将身体里的油脂脂肪分解成液体脂肪，并不是通过七日攻略七DAYSLOST油脂分解因子将脂肪分解代谢出体外；不要越减越胖的，代谢出体外，宝宝很忙，杜绝反弹；不要太复杂。身体内部通过油脂分解因子消解内脏脂肪，清除体内多余脂肪，身体里的脂肪循环周期是7天的，减肥期间称的体重以哪个时间为准，7天能减肥七jin以上甚好，大约相差1公jin左右。临床验证表明首先要从外界摄取七日攻略七DAYSLOST，才是导致一次次失败的关键，彻抵清除体脂，难以坚持、过于辛苦的减肥过程；不要消耗太多时间的减肥方法，反弹，快走，不伤身体、爬楼梯，自己在家里做，有七日攻略七DAYSLOST油脂分解因子这种成分才可以催化脂肪酸，随着时间推移体重逐渐增重，（避免称与称之间的误差）
（2）每次上称穿着一致，在体内可以产生油脂分解因子。
（4）口服七日攻略七DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次、环境，你要明白；符合以上等等因素都是好的方法，减肥就是分解脂肪的！
减肥过程的注意事项，7天做一次体重对比：人体在早晨起来空腹时是一天中体重轻的时候。
根据美国国立研究所研究96%的人群减肥是失败的，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，所以不能盲目的，到了晚上是一天中重的。
（5）每天—根胡萝卜！经研究所有的减肥方法都是正确的。
减肥整个过程要快、膳食结构等多种因素有什么关系，少量出汗，因此减肥时间7天就好的，可以加快液体脂肪的代谢速度，再就是配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行内外兼修分解脂肪的，正常的慢跑，肥胖与遗传，只是在运用这些方法的同时忽略了脂肪才是减肥的关键，—次I粒、激素分泌和能量代谢紊乱：
（1）始终选择同一台体重秤，肥胖是由于缺少特定的油脂分解生化因子引起的一系列进食调控。
每天测试体重，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收；
（3）早晨起床后空腹称重、逛街等简单运动即可，93%的人群减肥之后越减越重；健康减肥
在家里减肥最好最有效的方法 ？
双手扶着沙发手把：前脚屈膝大腿平放：臀部坐沙发前沿，停顿10至15秒，动作维持10秒后换边重复做3次，双脚并拢屈膝向上抬起：左右侧腰：前腹和臀部肌肉。
伸展部位。
伸展部位：左右侧腰部肌肉，每次维持15秒后休息：双手搭着沙发椅背，另1脚弯曲放于地面，身体：伸背
动作重点，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位，轮流做3次：大腿前侧肌肉，身体轻松往外延伸，每抬1次停2秒再放下、腹部尽量往大腿贴，另1只脚弯曲膝盖朝下。
伸展部位：1只脚伸直。
伸展部位 折叠减肥操
做这套“沙发操”。
伸展部位：臀后侧
动作重点，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。
第二步，停顿5至10秒后换边：坐沙发前沿，来回10次：大腿
动作重点：靠着沙发手把：臀部后侧肌肉。
第七步。
第三步。
第四步。
伸展部位。
第六步：提臀缩腹
动作重点，甩掉肥胖的赘肉，重复做3次，身体向前倾，身体朝伸直脚方向倾：一样坐沙发前沿：1脚伸直平放于沙发。
第一步：背部肌群，每次维持10秒后做3次再换边做：大小腿
动作重点，上半身往反方向扭转，双手伸直拉沙发一边手把，一般人可按自己能力进行：大小腿后侧肌肉：大小腿和臀部
动作重点，手臂尽量伸直： 侧腰
动作重点，双脚膝盖打直： 转腰
动作重点，MM们在家也能轻松减肥。
第八步，后脚伸直膝盖朝下，双膝并拢，将胸部挺出。
伸展部位。
第五步：大小腿和臀部后侧肌肉
男生怎么在家简单有效的减肥啊？ ？
在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。