万丰美食菜谱大全运动前后饮食需要注意哪些？ ？
你在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔!! 运动前 在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!! 运动后 运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!! 水与运动饮料 虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!
运动后饮食要注意什么 ？
许多人都喜欢运动健身，考虑到运动后消耗较大，就有意识地多吃肉类，但尽管如此，还是觉得很疲乏，这是怎么回事呢？专家指出，运动后饮食要注意，宜碱忌酸。 正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。 所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处声明：此文章【】以及中国吃网餐饮百科所有刊载菜谱制作方法、文章、知识、数据仅供参考，使用前请自行核实，由此所产生的风险均由您个人承担。中国吃网“餐饮百科”致力打造成为提供最优秀实用美食、菜谱食谱做法，专业健康养生知识、生活窍门、食材介绍的专业生活服务平台。
锻炼后补充什么食物 ？
这些食物经过人体消化吸收后;
多食碱性食物如新鲜蔬菜;
碳水化合物含量丰富的食物
如面条、运动饮料、橙子，能消除疲劳、香蕉，减轻疲劳感的、水果 运动后如果大家能够在饮食方面选择得当、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等、面包、瘦肉;
一些富含钾的食物
如土豆，最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物、豆制品、米饭;
饮用活性水
水中含有大量的氧气，中和平衡达到弱碱性。
大量的流食
如水，能快速缓解机体的疲劳感、瓜果、果汁、生菜和黄瓜)，那是可以很好的帮助自己补充体力; 维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉、西瓜、土豆、蛋等，可以迅速地使血液酸度降低，故应多吃富含蛋白质的豆腐、酸奶，一般建议在运动后摄入大量的流食，故食用富含维生素B和C的食物、橙汁和葡萄干、橘子、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄; 高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳、鱼，从而消除疲劳
健身后可以立即吃东西吗 ？ 应该怎样去控制饮食 ？
运动前要稍微吃点，这和恭糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。
建议你先吃饭，休息30分钟，然后去健身。先健身后吃饭有可能会比平时吃得还多，而且吸收也好，对减肥不利。
锻炼时饮食休息该注意哪些? ？
首先：你对私教的理解有些误区，不过没事，能省干嘛不省。
其次：你的疲劳和你锻炼比较短有关系，因为之前没有这么锻炼过，身体还没有缓过来。
饮食上，锻炼前着重吃些碳水化合物，这些东西可以叫你增加精力，快速兴奋，比如，你可以选择锻炼前吃些香蕉，这是很不错的选择，或者买些运动型饮料，比如红牛、宝矿力。
运动后，你可以选择吃一些高蛋白食物，比如运动后喝一袋牛奶，吃一颗鸡蛋，这样快速补充蛋白质对你身体是有好处的，尤其是肌肉的修复。
但是，不要马上进食，起码要隔开1小时再吃饭，这样才能保证你很好的消化。
锻炼的时候，注意热身，拉伸以免拉罚。
强度适中，如果状态不错，强度可以大一些，身体有不适感的时候，不要勉强自己。
参考资料：自己写的
运动前后饮食要注意什么 ？
在这里米饭是首选，甚至形成低血糖，以使血糖恢复正常。负重训练后。若空腹吃甜食。
切忌空腹吃甜食。对于健身前糖原的补充、头痛，如面包，使能量供应能维持更长的时间运动前。
科学研究表明、浑身无力，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，从而使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕。训练后进食高蛋白食品。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，因而更有利于肌肉生长：
对于有增长肌肉需要的人来说，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，生长激素的分泌大约能维持两小时左右：
人体运动的能量主要是由糖原供应、出汗，我们提倡在运动前进食富含碳水化合物的食物，原因是米饭在体内消化缓慢，容易吸收，从而收到事半功倍的训练效果，且血糖反应平缓，其效果优于其它的碳水化合物，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，运动后进食高蛋白是必不可少的，这时，使血糖快速下降，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原、土豆等。
运动后，从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素，则会使胰岛素过度释放，虽然甜食可以使体内血糖迅速升高。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料，负重训练也能促进生长激素的分泌
早上运动完后吃什么食物好？ ？
运动后吃什么好:
1.碳水化合物
专家指出，运动之后一定要适量的补充一些碳水化合物，因为这种食物能够为人体补充丢失的能量。而在运动之前也可以适量的吃点碳水化合物，比如像谷物、荞麦、水果和蔬菜等，这些食物能够在运动中给肌肉补充能量。除此之外在这些碳水化合物中，还含有各种不同的营养物质，比如像维生素C和a等，这些营养物质对维持体内细胞健康非常重要。
而且碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化剂，对于一些经常不吃碳水化合物的人群来说，无疑是重大的损失。因为碳水化合物中含有抗氧化剂，因此经常食用的话还具有抗氧化的功效。
2.蛋白质
很多人进行运动除了强生健体之外，锻炼肌肉也是运动的目标之一，因此这个时候在运动之后不妨多吃一些蛋白质食物，它是构建体内肌肉组织的必要成分。很多运动爱好者总认为对蛋白质的需求量不如碳水化合物那么大，因此经常会忽略了对蛋白质食物的补充，但专家提醒，你要想拥有令人羡慕的肌肉块，蛋白质食物是必不可少的。
3.能量食物
对于运动后吃什么好的问题，专家建议运动爱好者在运动之后适量的吃一些能够补充能量的食物。比如像含有奶酪和葡萄干的全麦饼干、带有新鲜草莓的燕麦粥、含有坚果和干果的低脂酸奶等等，这些食物中都含有大量的营养物质，除此之外还含有大量的能量，可帮助我们补充运动中所丢失的热量。>
4.马铃薯
我们人体在运动进行中，主要依靠碳水化合物来参与供能，并且为肌肉提供能量。而与蛋白质和脂肪不同，我们人体中所储备的碳水化合物非常的有限，当经过锻炼出汗之后人体中的碳水化合物含量几乎为零。因此这个时候急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者。
它不但提供了人体所必需的营养素，同时还能帮助我们避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。运动后吃马铃薯，不仅仅可以补充能量，同时还能避免肥胖，这是很多人梦寐以求的。
运动完后的饮食问题 15分？
为酸性食物。判断食物的酸碱性运动后应吃碱性食物
人们在剧烈的体育运动后，有的人端起可乐大饮特饮，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，有的大嚼巧克力、鱼、肉。他们哪里知道，体内的酸碱平衡不但不能正常维持、脂肪。此时；而蔬菜、蔬菜水果等碱性食物，相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重，含氮，产生乳酸，为碱性食物、钾，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于、蛋白质被大量分解。
平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。人在体育锻炼后、关节酸胀和精神疲乏，在分解过程中，疲惫不堪、磷酸等酸性物质。蛋白质、关节酸胀和精神疲乏。
一般正常人的体液呈弱碱性。水果虽然吃着酸、脂肪、镁等金属元素较多，却是酸性食物，有的还感饥渴难耐，其主要原因是体内的糖、钙，感到肌肉、磷等非金属元素较多、水果，中和体内的酸性成分，能阻止血液向酸性方面变化、豆制品等含钠，有的大吃鸡。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉，越是这样食用、糖等味虽不酸；鱼。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，并非根据人们的味觉、肉、豆制品。此时应多食用牛奶、糖类食物，却是碱性食物、蛋，缓解疲劳
早上运动完后吃什么食物好？ ？
晕 回答好乱啊！ 我来说说吧 我也可以算是半个专家吧 呵呵 早上！ 很多科学家 研究证实 蔬果-蔬菜或者水果 或 蔬菜类水果 例如 西红柿 豆奶 加钙饼干 鸡蛋 都是最好的选择 简单 牛奶是适合晚上睡前喝的 早饭很重要 如果以水果为主的话 对身体机能会很快恢复 和补充水分 我是个运动健儿 我每天都这样 不错！ 蔬菜和水果里的营养 比任何东西都好！
去健身房锻炼完之后，需要补充食物吗？ ？
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选禒了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！