万丰美食菜谱大全早餐、中餐、晚餐到底该怎么吃才合理？ ？
早餐吃什么最好？
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
营养学家早餐吃什么
生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。
需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。
营养早餐的多种搭配法
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。
三口之家早餐食谱推荐
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）
周
二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
周
三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）
周
四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
周
五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（6......余下全文>>
最佳早餐，午餐，晚餐时间是？吃点什么为好 ？
早吃好，午吃饱，晚吃少
早上多吃营养高的食物，特别是蛋白质罚量高的，如牛奶、鸡蛋等
中午应多摄入碳水化合物和适量脂肪，如米饭、面和适当的肉类
晚上多吃流质，追求清淡，以免加重肠胃负担，如粥、稀饭等
每一餐都要保证摄入一定的植物纤维，以有利于排便。
早上最佳的进餐时间是起床后的半小时
中午一般就是11点半到12点半之间
晚上进餐最好在八点前
早餐、午餐、晚餐怎样搭配最佳，有营养又健康？ ？
早餐午餐晚餐，合理搭配营养让您的健康永无忧！
一、早餐——丰富多彩
让白色(牛奶)、橙色(果汁)、红色(果酱)、黄色(麦片)、绿色(蔬菜)、黄白相间(主食花样)为你构成多彩的早餐。让这个多彩的早餐带你开始一个多彩的日子……
早餐提供的能量应占我们每天总能量的25%～30%，与晚餐的量大致相同。
1、早餐宜挑选的食物
富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素C的食物，假如汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃、增加食欲的食物，假如汁、番茄汁、小酱菜等。
2、早餐不适合选用的食物
油炸食物，如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等。
上午餐——上午约10:00
实际上，许多人都会有这样的感觉——还没到午餐时间，肚子就饿了，非常是早餐常有忽略的人。那么，上午餐无疑是你所欢迎的。
?从三餐中“匀出”部分食物作为加餐。例如，可将早餐的煮鸡蛋放至上午10：00吃。又如降低午餐、晚餐中的25克主食，改增2份水果(约300克)，或者降低三餐热量的摄入，额外增加低能量食物。
二、午餐——承上启下
午餐是每日最主要的一餐。午餐的食物既要补偿上午的能量耗费，又要为下午的工作及其学习作好必要的储备。俗语讲“午餐要吃饱”是很有道理的。
午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。这些能量应来自足够的主食、适量的肉类、油脂及其蔬菜。
与早餐一样，午餐也不适合吃得过于油腻。否则，午餐后可能使人感到头脑发沉、昏昏欲睡，以致影响下午的工作。
1、午餐宜挑选的食物
充足的主食。
富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、豆制品等。
富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜等。
2、午餐不适合选用的食物
多种油炸食物，如炸鱼、炸鸡、炸肉等。
高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉等。
下午餐——下午3:00
不论你相不相信，下午餐是抵御午后症候群的最有效方法。实际上，我们的身体早已告诉了我们它这一需求，要不为何一到下午三四点，我们就那么想喝点什么呢?看来，“下午茶”并不是小资的空穴来风。
低能量食物，如黄瓜、番茄、苏打饼干等。
水果，包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等;高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。
奶类制品，包括全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等。
小糕点，包括苏打饼干、小蛋糕、甜饼等。
多种粥类，如紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等，但粥类更适当“睡前餐”。
三、晚餐——清淡至上
晚餐的能量与早餐大致相同，要少于午餐。而都市生活中，人们更习惯了午餐简略，晚餐丰富。所以，恐拍改掉晚餐既有的习惯是“健康大餐3+3”里最难的，虽然它是我们既有的三餐习惯里给我们带来危害最大的一个——晚餐的能量过剩是造成肥胖、高血脂等各种疾患的直接诱因。
晚餐后我们的活动量较白天大为降低，能量耗费也因之减少许多，所以“清淡至上”是我们晚餐需要遵循的原则。
1?晚餐宜挑选的食物
适量主食。
富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。
多吃绿叶蔬菜。
适量摄取粥类或汤类食物。
2?晚餐不适合选用的食物
多种油炸食物，如炸鱼、炸鸡、炸肉等。
高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉等。
高能量食物，如奶油蛋糕等。
睡前餐——睡前约2小时
晚餐过后，经过一整晚十几个小时之后，我们空碌碌的饥腹才有机会进食。这显然是违背我们身体意愿的，也是不合理的。“睡前餐”的加入，一杯奶、一碗粥、......余下全文>>
美国早餐午餐晚餐各吃什么? ？
晚餐嘛，早餐较为清淡，工薪族一般面包加牛奶就行了，最丰盛的拉，就是所谓的dinner。午餐的话，就是正餐，有些美国人是不吃午餐的肉食主义者居多
早餐中餐晚餐分别什么时候进食最佳？ ？
专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭 “最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。 之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。 生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。 早餐：7点至8点 一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。 营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。 加餐：10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。 午餐：13点 这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。 加餐：14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。 晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。 加餐：19点至21点 选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
早餐午餐和晚餐，哪个最重要？哪个没必要吃？ ？
对消化都不利早餐最重要了当然。因为就睡觉了，对减肥,有助你一天的消化，就吃的简单点就好了，吃多了。尤其想减肥的MM.
晚餐相对中餐来说,效果很好,晚餐改以水果代替，目的是让你的胃早点开始运动起来
早餐、午餐、晚餐在什么时间吃比较合理？ ？
英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。 早餐：7点至8点 一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。 营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。 加餐：10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。 午餐：13点 这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。 加餐：14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。 晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。 加餐：19点至21点 选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
麻烦采纳，谢谢!
每天早餐.午餐.晚餐都怎么吃才能有营养还不发胖？ ？
煮鸡蛋一个
晚餐：面包一片、饼(一两)
周日、冬瓜汤、葡萄
午餐、生西红柿一个
晚餐：烧牛肉：
早餐：乌龙茶，咖啡：
早餐：煮鸡蛋一个、烧芦笋： 米饭(一小碗)：鸡肉、凉拌芹菜
周六、凉拌生洋葱、凉拌生洋葱，烧豆腐、西红柿汤
晚餐，绿茶、蘑菇炒青菜
晚餐、煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐：米饭(一小碗)、芹菜
周二，炒土豆青椒丝: 绿豆粥(一小碗)，生黄瓜一根
周三、芹菜炒猪肝，馒头(一个)： 煮虾(数只)：
早餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，凉拌菠菜、蒜拌海带丝，生黄瓜一根
周五：
早餐，生黄瓜一根：麦片粥(一小碗)、素焖扁豆：
早餐、生黄瓜、苹果
午餐：烧竹笋、苹果（一个以内）
午餐：煮虾(数只)：白薯粥(一小碗)、橙子
午餐、炒青菜：面包一小片：
早餐，烧豆腐、蔬菜沙拉、全麦面包(一片)，紫菜汤
晚餐：煮土豆一个:麦片粥(一小碗)，煮鸡蛋(1个)、芹菜
周四、馒头(1两)、冬瓜汤
晚餐、烧胡萝卜：玉米粥(一小碗)，咖啡，生拌茄泥：绿豆粥、面包(一片)、凉拌西兰花： 胡萝卜：大米粥(一小碗)、猕猴桃
午餐、苹果
午餐、馒头(一个)、烧海鱼、橙子一个
午餐：
早餐周一
正确吃早餐午餐晚餐的时间！ 40分？
早餐——8:00 不要吃的过早，不然会引起午前2小时饿肚子，大大降低工作效率
午餐——0:30（l l:30） 不要早于0:00（l l:00)否则晚饭时间会提前到傍晚4:00，不利于健康。
晚餐——5:20 别吃得太饱。
早餐 午餐 晚餐的英文 ？
早餐breakfast
午餐lunch
晚餐dinner