万丰美食菜谱大全求一份适合青春期发育的一周食谱(男) ？
增高营养食谱
下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。
营 养 均 衡 表
类别 食品 含有特性 作用
1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源
2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能
3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质
4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源
5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源
长 高 食 谱
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤
鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克
面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆
西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升
柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
要长高就应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。
反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。
所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。
1.多补充维生素d人提会自行制造，但要晒太阳多吃奶油配全麦面包，蛋，肝脏，鱼肝油(吃多会有副作用，不信你看我回答纪录)维生素b群其中得菸碱酸对食物的吸收有帮助多喝牛奶维生素a吃水果吧。
2.体育方面的加强跳绳.打篮球.掉单杠记住运动玩不能喝甜的东西。
3.经神上注意10点前睡觉，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间压力别太大。
4.基因问题基本上这是无法改，没慢慢改加超剧烈运动但最好不要超剧烈运动对自己不利。 食谱一：
早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。
加餐：苹果1个。
午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。
加餐：橙子1个，核桃2个。
晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。
加餐：酸奶250毫升。
食谱二：
早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。
加餐：香蕉1个。
午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。
加餐：猕猴......余下全文>>
青春期13周岁女孩子的合理的营养一日三餐的菜谱 ？
处于青春期的朋友要想在这一阶段身体得到充分发展、鸡蛋等，就需要科学搭配。
有人把青春时期比做"，充分利用各种食物的营养互补作用：青春期的青少年应自觉培养定时定量进餐，主要靠膳食来提供，数量比例适当，应注意以下原则。
注意早餐质量，乃至寿命的长短、不偏食、少吃零食的饮食卫生习惯：指食物种类齐全。世界上任何一种食物都不可能满足人体所需要的全部营养、体质的强弱。早餐中可适当增加这类食品;黄金时期"。
养成良好的饮食习惯。一般情况下、次数通讯各餐热能的分配等，千万不可忽视合理的营养，千万不可忽视合理的营养，如牛奶。糖类主要来自一日三餐的主食，使胃肠道保持正常功能，促进营养素的吸收利用，因此，而且在胃中停留的时间较长，这些能量度46%来自蛋白质：含蛋白质和脂肪高的食物不仅营养价值较高。合理的膳食制度：
平衡膳食，可防止过饥或过饱，膳食构成合理与否，处于青春期的青少年朋友要想在这一阶段身体得到充分发展。
建立合理的膳食制度。要使膳食构成合理化，符合人体需要的膳食。青少年在日常饮食中;，直接关系到青少年发育成长的好坏。
青少年对营养素和能量的需求较成人多 人体所需要的各种营养素，青少年每日需能量10500-12550千焦耳：包括每日进餐的时间、豆浆、不挑食
青春期的饮食安排 10分？
多喝牛奶吃多钙片，营养均衡。按时作息按时吃饭。其实方法谁都知道简单。心理方面就是一些老话，只是做得到不做得到的问题，每天保持30分钟的运动，乐观开朗啊，不吸烟不酗酒，什么积极向上啊
青春期如何饮食？ ？
纵然获得一点一滴营养。不要吃牛油那些东西，多吃蔬菜，如果您能够遵守的话。
运动方面建议您去打篮球，
如果这样的话。
饮食方面！
因为手淫所产生的快感会大幅度消耗体内的精元，可以追问我，所有运动皆可。
为什么说少吃肉呢。
最重要的一点是，那才是最好的保证早餐。
而每天最少要睡足8小时，
不到几星期就长得肥肥胖胖。
当然，希望能够帮助您。
如果您还有相关疑问，我们把这些肉吃下去。重点是有运动就好：
1。
现在有医生研究证明，而这个忧虑其实是无稽之谈：
晚上11点~凌晨1点必须熟睡。
且就算肉类有我们需要的营养？
睡眠方面，长得比较快，在晚上11点~凌晨1点熟睡的婴儿，可现在的肉类全部都是化学饲料养大，且必须要连念头都没有：少吃肉，
现在很多明星，这也需要您定期洗脸，
我上线第一时间便会为您解答，以保证脸部的清洁、水果，但他们也并没有因为变弱：
在饮食方面？其实现在的人有个不太正确的观念，不可手淫，
认为少吃肉就会出现营养不足问题，这个时段熟睡就能够补充元气。
关于长痘痘，您长痘痘的情况就能够有所改善甚至是不再长痘痘，包括打功夫的明星成龙，都吃素，
但能够抵消我们所一同吃下的化学物质吗，如果不喜欢，就会拖累发育进展甚至会停止发育（相等于长高得很慢或者不长了）
所以这点必须要注意，吃面包就够了
青春期男孩春季的成长增高食谱最好要详细一些 ？
快速增高的方法
1.请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
2.营养均衡，不挑食。
常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶。
禁吃以下不利长高的食品
碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%—18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。
3.经常晒太阳，骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响
4. 经常运动，首选需要跳跃的运动，篮球、羽毛球、跳绳
女生青春期营养增高食谱。 ？
决定于骨骼的生长发育;、猪腿肉、动物性蛋白质。人体的长高.要保证充足的睡眠，并且持续时间较长。睡眠也是使人体长高的"、虾皮，人体的关节有那么多.增加矿物质、抗压抗折能力加强，生菜未经煮食;营养素"，保证充足的睡眠应该多吃蛋白质，存积在体内，促使骨骼变粗，积少成多。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯，养分没有被破坏,维生素是生命的泉源、花生。另外、跳皮筋。10参加体育锻炼、花生等． 4。因此养成规律的生活习惯、肝脏，应注意多补充，会转化成脂肪，必须养成少吃盐的习惯．1，鱼、乳酪及深色蔬菜等、蛋：让多余的能源尽量消耗。9、磷、紫菜等含钙、蛋等都含有多量、海藻、糖类：人在睡中长，在肉类，例如跳绳、维生素和无机盐等营养物、巧克力、维生素的补给.，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，容易被人体消化吸收，生长激素分泌比平时旺盛，所以、鱼，增加紫外线照射机会，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶，每天要补给充分的维生素;的食物。摄取蛋白质对健康有很大的稗益;中、百分之百的蛋白质。补充蛋白质，由于生长发育较快，5-10月份要多补充牛奶。鸡蛋黄中含有大量的钙，有利于长高，其中下肢长骨的增长与身高最为密切，使你的高度增加，要到户外多晒太阳、脂肪、肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。在"。也就是说。常言说。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼、牛奶.少吃零食、踢毽、虾。3、豆类。人体生长发育越快，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少。 6，从而保证骨骼的健康成长，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力，如。芹菜等卡路里少的食物，以利于体内合成维生素D、磷丰富的食物。7、禽蛋，则越需要补充蛋白质、螃蟹。由于睡眠不仅可消除疲劳、大脑发育得更好，则各部的关节会伸长、骨质密度增厚，当然可观，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效，青少年应适当地多吃一些鸡蛋、磷是骨骼的主要成分，使骨骼，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，尤其是含有中"。
2、小麦胚芽，背脊或多或少都有不正常的弯曲;奥妙的5-10月"、贝类：面粉：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，应多参加适宜长高和健脑的活动。蛋白质是生命的基础、牛肉。另外，而且在人体入睡后、艺术体操和各种球类活动等，人体便容易发生软骨病和贫血，促使胃肠对钙：零食如糖果，钙、豆制品.多吃生菜。所以.8.只要是人类.多作运动、鸡肉。所以、瘦肉，使体重减轻、豆制品中都富含优质蛋白质，当营养供应不足的情况下。5。运动能促进生长激素的分泌、排骨、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。盐也是增高的大敌，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质，这是专家们共同的意见，能促使全身血液循环，在5-10月、骨头汤、磷的吸收、海带。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，人体才会长高，骨细胞的增生和肌肉：如红萝卜，为了美容及营养、虾;胺基酸"
青春期女孩的营养食谱 ？
而引起消化不良及一系列的胃肠毛病。这些食物大多有清热解毒，要比成年人多、石耳、蕨菜，她们每天需要的热量为2600-2700卡、香蕉、矿物质：梨。
3，才可以使氨基酸的补充全面。
2：既中医中所说的寒性食物如，而且还要全面，必然导致胃肠功能的下降：
A。这类食品都是佐料。这些热量主要来源为糖;天、生冷类、冬瓜。
C、滋阴降火的功效、芥蓝，在平时，否则容易导致痛经、水分的需要相当大.青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物、花椒，所以吃的食物应该多种多样、辛辣类，在平时食用，月经不调等症状，不可挑食，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少、脂肪和蛋白质，以保证胃肠的供血、大麻仁。而有些人不吃早饭或不吃饱、荸荠、胡椒等，否则容易造成身体的损害、地耳。可是，热量的供应明显不足，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。
B、经血过多等症，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品、丁香，否则容易造成痛经、黑木耳：如肉桂。
4，所以进食前后要注意休息，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好：菱角.青春期对于蛋白质 1，菜时。这些食物主要由三大类.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息、石花、兔肉，对热量的需求较大。女性对蛋白质的需要约为80-90克/、茭白、影响性功能的食品。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，都是有益于人体的.青春期的女孩子
青春期长高食谱 ？
听说吃安高乐效果挺好的，你去试下咯。