万丰美食菜谱大全早餐应吃哪些高蛋白低脂肪的食物 ？
很多MM为了要减肥，常常从饮食下手，认为少吃一点就能多减一点，尤其是早餐，更是能省就省，这其实是非常不健康的喔。不吃早餐不但不会给你的减肥带来帮助，还有可能会损坏你的健康喔。其实选对早餐食品也能减肥喔。
方法
全麦食品：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉！
全麦面包，低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
煮玉米，绿豆粥，酱菜：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了；妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
早餐吃什么不发胖 推荐4款养生低脂早餐 ？
方案一：一个大苹果；
方案二：一大杯冲泡型燕麦片/黑芝麻糊；
方案三：一杯无糖八宝粥；
方案四：一根维维嚼一嚼大豆纤维代餐棒；
方案五：营养均衡，正常饮食 另+半小时~一小时有氧运动（慢跑、骑自行车等）
低脂肪的健康早餐有哪些 ？
早晨蛋白类，水果类就可以了
早餐吃什么不发胖 推荐四款健康低脂早餐 ？
其实早饭是一天当中最重要的，所以早饭不吃饭反而会身体的新陈代谢慢。也就进而会有早饭不吃反而会胖的错觉。 用老辈的话说早饭吃多少都不会胖。 建议早饭吃些清淡小菜粥，五谷杂粮粥等，平常的早饭吃饱就行。
推荐五款低脂早餐，我是学生党，所以不会太规范
坚果敷酸奶+胡萝卜粗粮燕麦面包3片
推荐7-Eleven便利店的坚果小零食，忘记什么名字，包装一小袋的。我每次都洒在酸奶上。酸奶尽量选低脂的，因为都差不多，所以每次都是看心情。全麦面包其实也可以，但是胡萝卜在吃的时候很有嚼劲，容易饱腹。
燕麦粥+腌黄瓜
其实腌黄瓜，同学一直觉得我是个奇葩，其实就是燕麦粥+咸菜.
牛油果抹全麦面包+一个煎蛋
牛油果的味道我是不喜欢，但真的很抑制食欲。煎蛋最好是橄榄油。我又特殊的技巧，不想加油，就打撒做成鸡蛋饼。
水果沙拉+酸奶很常见的，后来烦了，直接捧着一个火龙果挖着吃了，其实半个就好。水果毕竟含糖份，含糖少的水果强推苹果和香蕉。
芝士火腿吐司
听上去是很罪恶的高热量，但芝士我只加一点，火腿也是抵制的。芝士和火腿平铺在吐司上，烤箱40s就可以，超级美味。
营养低脂早餐怎么做 ？
【营养低脂早餐的做法】营养低脂早餐的做法
蒸地瓜，煮鸡蛋
烫青菜，装碗放一点点清酱油。
咖啡机调咖啡，一个latte程序，再加两个鲜奶程序。
超市里有什么低脂的可以当早餐吃的食物？ ？
脱脂牛奶、全麦面包（曼切顿绿色包装那种最健康）、水煮鸡蛋、玉米、寿司、水果、柠檬汁、茶饮料、西红柿、黄瓜、无糖八宝粥、粗粮馒头等，你可以自己去看啊，一般商品上面都会标有热量标识的！希望我的答案能为你帮上忙！O(∩_∩)O~
低糖低脂早餐怎么做 ？
鸡蛋 2个
麦片片 2大匙
韭菜 一小把
低糖低脂早餐的做法
燕麦片先用水泡胀，沥水后拌入切碎的韭菜，鸡蛋，适量的盐和十三香，拌匀下锅煎热。
如何做一顿有营养又低脂肪的美味早餐 ？
如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。那么，大家的早餐应该吃什么呢？下面我们对典型的早餐进行营养分析： 蔬菜+水果：能量不足 这是一些力求保持苗条身材的年轻女性的喜好。这类早餐主要包括水果、鲜榨果汁以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够的能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求。 面包+牛奶：比较健康 这是大多数人的选择，既方便又节省时间，而且基本营养构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。
求几个高蛋白低脂肪的早餐 ？
高蛋白低脂肪的早餐：
1，煎蛋三明治加蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
,2，全麦面包加低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
早餐，午餐，晚餐什么是食物是低脂又有营养的呢？ ？
人的营养是多方面的，包括七大营养素，如粮油薯豆，水果蔬菜食用菌，肉禽鱼虾蛋奶，维生素。矿物营养素和膳食菅养素等，都很重要。
那种食物菅养好，也看你的身体素质，身体特别需要，当然属于雪中送炭，是最好的了。营养要合理均衡，才能提营养食物的生理效价。
级别：学者
4月22日 20:58 蔬菜：由于红薯既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤蓝、金针菇、雪里红、大白菜。
水果：最佳水果的排名依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。
肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
食用油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按10.5或11的比例调配食用更好。
汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
早餐千万别吃油条，会得癌的。健康饮食是：煮鸡蛋(可以前一天晚上就煮好)，麦片粥，一粒水果，酸牛奶(冲营养豆奶粉也行，省事)；最好的运动是快步走；找个会跳午的男孩子教你，很快就会了。
如果你喜欢西餐，可以煮鸡蛋，或者煎蛋，喝牛奶、麦片，有时也可以是三明治、火腿面包、蛋糕等等，很方便的；
如果你喜欢中餐，也可以煮粥：白粥就鱼松、酱菜；或者红枣粥、玉米粥甚至八宝粥。还可以下面条，吃汤年糕，吃饺子和汤圆：）
每天换换花样，早餐要吃好，心情才会好的：）
午餐
晚餐随关键在于控制饮食,方法如下:(你不妨可以试一试)
一是控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
另外还建议，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
自己喜欢了(建立在不是减肥的时期)