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孕期控制体重食谱 孕妇如何减肥控制体重

孕期如何控制体重?健康食谱? ?

楼主,你好,给你16个秘诀,满意加分哦,呵呵。   孕期控制体重的16个秘诀   女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。   怀孕女性如何控制自己的体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。   1、饮食日记:   记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。   2、每天量体重:   体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。   3、饮食过量,隔天节食:   有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。   4、设一天解禁日:   了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。   5、了解食物卡路里量:   从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。   6、体重曲线图:   每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。   7、可突显曲线的孕妇装:   孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。   8、想象产后瘦身的辛苦:   减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。   9、不买零食:   逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。   10、选择在家里和朋友见面:   到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。   11、动手准备婴儿用品:   着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心。   12、请老公严格把关:   请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。   13、肚子饿时便外出散步:   只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。   14、以胖女人的海报来自我警愓:   在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。   15、自己动手做点心:   为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。   16、蒟蒻食品:   蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤......余下全文>>

孕期体重增长太快,有没有食谱改善 ?

只有一个方法能改善,找个不会做饭或者做饭不合胃口的人照顾你。因为我老婆就是在她回我家待产之后一斤没长,并且还瘦了几斤。

食谱的话,多吃鱼,少吃肉,多吃骨头少吃蛋。

孕期如何控制体重增长过快 ?

孕期要控制体重增长过快  大多数孕妇在补充营养的时候只想着胎儿,只要是对胎儿有营养的就不断地吃,就算是不饿的时候也吃,担心胎儿不够营养。很多孕妇都只考虑到胎儿要多吸收营养,所以一怀孕就使劲吃,这是一种不科学的进食方式。这样如果体重控制得不理想或者体重增加过快,容易出现超重、高血压,实际上对胎儿和孕妇都没有好处。  营养物质讲究平衡,孕妇进食过多,导致体内的营养过剩,就出现了不平衡,机体就会出现不良反应。孕妇要合理饮食,既不能营养不足,也不要营养过剩,要做到营养适度,荤素搭配,注俯活动,防止由于营养过剩造成高血压和巨大儿。  控制体重增长过快,最好的方法是食疗法。食疗是一门研究食物的性能、食物与健康的关系,并利用食物维护健康、防治疾病的科学。简单地说,食疗法要求孕妇养成科学规律的饮食习惯,定时定量地适当进食,既保证营养的均衡,满足自身和胎儿生长发育的需要,同时又可以健康有效地控制孕妇体重,防止出现超重现象。  一、控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当多吃豆类食品,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。  二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较明显,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既能缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。  三、养成良好的膳食习惯。不宜边吃边看电视,饮食要有规律,三餐定时。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。  四、注意身体锻炼。适当锻炼身体,可以减少孕妇本身体重,不会影响胎儿的生长。孕妇可根据自身的体能进行低强度的身体活动,例如散步、做体操等户外活动。

怀孕以后胃口特别好,怎么控制体重 ?

怀孕的妈咪可以吃高蛋白质的食物,不用摄取很多淀粉,说实话怀孕吃很多东西的时候容易给自己大脑一种假想,就是要吃很多东西来补充营养,其实,有的时候你摄取过多垃圾食品,不但没营养,还会使自己发胖,所以孕妇不用刻意去减肥,可以吃点高蛋白质的食物,多吃点水果蔬菜,对身体也有好处的。

孕妇怎么控制体重:合理饮食是控制体重第一步 ?

虽然书上有写在孕期孕妇的体重增长会在20-30斤的范围但是大多都会超标的,你只要平时注意多吃水果蔬菜,注意营养的均衡就不用计较太多其它的。

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