万丰美食菜谱大全吃什么食物可以减轻压力 ？
减轻压力的食物：维生素B2,B6,维生素c和维生素B3，一起摄取，对所有精神紧张的人效果最佳；
B2，牛奶，肝，绿叶蔬菜，蛋，鱼类；
C，绿叶蔬菜，青椒，番茄，辣椒，菜花，土豆，杏，苹果，桃；
B3，全麦制品，糙米，绿豆，芝麻，花生，香菇，紫菜，乳品，蛋，鸡肉，肝，鱼；
B6，绿色蔬菜，啤酒，麦芽，肝，大豆，甘蓝，糙米，蛋，花生，核桃；
最好是精神释压．保持乐观向上的心态。
吃什么食物可以缓解压力 ？
一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
三、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
四、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
缓解压力并去火的食物 ？
首先，你确定你的烦躁真的只是因为天气热？而不是事出有因？真的只是火气上浮的话，口感清苦的东西去火效果最佳。苦瓜切片泡水，不仅去火，还可以降低血糖、血脂、血压，很有效果，但是要坚持。
不过，如果你的烦躁是事出有因，那我建议还是针对原因采取处理措施。不从根源处着手，那么就算你抱着苦瓜生啃都没有用。
缓解压力食谱，缓解压力的食物，吃什么缓解压力 ？
喝牛奶能安定情绪
吃香蕉能使心情安宁
吃番茄和柑橘能平衡心理压力
喝小米粥能平衡情绪
喝红茶有利于舒缓神经
喝昌弘西洋参泡水可凝神静气，改善睡眠。
什么食物可以帮助减轻压力 ？
西方有一句彦语——早上吃一颗巧克力保持一天好心情。巧克力含有一种天然化学成份可以舒缓中枢神经； 老年人及发育中的儿童适合时而品用巧克力以补充养份；登山或其他运动时消耗大量体能，可多补充巧克力； 正餐前先吃一粒巧克力，可以减少食物的摄取量。 很多女孩子害怕吃巧克力会发胖，其实巧克力的含糖量很低，一块1．4盎司的巧克力约含210卡路里的热量——低得可以编入控制体重食谱。女孩子MC来时早晚吃一粒巧克力，可以舒缓紧张的情绪，并补充流失的体力。其实巧克力还有很多好处，比如使脸色红润，增强记忆力，据说还可以预防心脏病！男人吃巧克力还可以预防感冒呢 一日三餐上 首先，不易吃得过饱，不要吃得过于油腻，要注意营养均衡。 其次，一日三餐更应讲究科学用餐。早餐务必要吃好，切不可空腹，因为吃好早餐才可保证供给大脑必需充足的能量。午餐是一日中的主餐，应该吃饱吃好，在经过上午的工作后会略感疲劳，这时可喝一杯酸奶或果汁减轻疲劳。晚餐不可吃得过多或吃过于油腻的食物。饭后可吃一个西红柿（或水果），补充足够的维生素C。在饮料上可选用富含多种维生素的新鲜果汁，其它如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。 再次，有些食品有“特殊功能”。草莓、白菜可缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感；柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；每天食用半个洋葱头可消除过度紧张和焦急情绪；生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔；食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松紧张的情绪。 心理专家表示，如果出现紧张的情绪，就会呼吸加快，肌肉紧张变僵硬，血管收缩，从而使大脑缺氧。这样就会造成平常能够记住的东西，到考试时变成一片空白，因此，缓解考试时的紧张情绪直接关系到成绩的好坏。 中南大学湘雅二医院精神卫生研究所 副教授 刘哲宁：“要放松，做深呼吸。最好的办法就是用一些动作来激励自己，比如说握紧拳头，大喊几声。” 另外，考试时周边的气氛也非常关键，直接影响到考生紧张的程度。 中南大学湘雅二医院精神卫生研究所 副教授 刘哲宁：“一定要在考试前适应考场，在进考场后，要让自己先平静下来。”张吉陵、郭士龙报道 减轻压力十种方法 l.学会认识你的警告信号,通常来说,这些信号表现为焦虑、疲劳、情绪波动的加剧。 2.避免陷人自我治疗陷阱,例如,多吸烟,用酒精麻痹痛苦,服药，或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。 3.均衡食谱非常有用,加强你的免疫系统,支持你的神经系统。尽量少地摄取咖啡因;适量饮酒;吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆),它们对减少情 绪波动尤其有帮助,少吃精致的饼干、蛋糕等;吃足够新鲜水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张。 4.确保你每天都有放松时间,我们都需要充电.如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来放松。此外,每天保证睡眠充足。 5.面对纷杂环境,深呼吸最有帮助,它既可使你镇静,又可恢复精神。 6.把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度—轻松散步即可。 7.如果你说“不”有困难,结果被许多别的事更搞得精疲力竭.可考虑上课或读本观点明确的书。 8.有许多事情我们必须做、应该做和想做,但你是否发现有许多必须做的却没做,应考虑时间上的统筹安排. 9.搞清什么原因使你紧张,对自己和别人的期望现实一些,制定理智可行目标,我们不能总那么完美。 10.不要害怕需要时求助于别人,一生中总会需要别人的帮助,需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。 很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等......余下全文>>
吃什么可以缓解压力 ？
随着社会的发展，压力大成为现代人常有的心理体验，很多人都存在用脑过度、精神负担重的情况。因此，大家都在纷纷询问：吃什么有助缓解压力？原则上来说，压力族每天不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃一些能够缓解紧张焦虑情绪的食物。下面我们就来看看吃什么缓解压力吧！
一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
三、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
四、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
五、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
六、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
饮食可以缓解压力吗？缓解压力的方法有哪些？ ？
1.压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。
不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
2.感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成。
不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。
3.肥胖时应该吃：烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。
不该吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。
4.能量不足时应该吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。
不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。
5.需提高脑力时应该吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。
不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。
6.醉酒后应该喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。
不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。
吃什么缓解压力？ ？
1多吃新鲜蔬菜等碱性食品可以缓解疲劳如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
2钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解
3,吃核桃，我高考前每天俩个，很不错