老年人补钙的饮食菜谱 ?
炒豆腐
主料:白豆腐250 克。
辅料:水发木耳20克,辣椒酱15克。
佐料:黄酒10克,香油10克,白油30克,粉芡15克,葱白5克,姜片3克,花椒2克。
烹好工艺:将豆腐切成3X5厘米的薄片,摆入平盘。炒锅用油滑过,放入白油,热至七九放入豆腐片;将豆腐摊开放入锅底,前至黄色时翻个再煎成黄色,待两面成均匀黄色时盛于盘内。将锅内余油倒出,下入佐料对成流汗,上火熬浓,再将豆腐放锅内炒匀后整齐地摆入盘内即可L桌。此案色泽金黄,适合老年人口味。
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其实补钙还是以食补为佳,每天合理的膳食对身体是有很大的帮助的。补 钙的食物有很多,不过奶制品是吸收相对较 好的,还有豆制品、蔬菜、海带、海鱼、鸡肉、鸡蛋、虾皮等等都是含钙很丰富的食物。
补 钙不能只通过食物来补充,人体每天对钙的需求量很大,单 单食物是无法满足每天的摄入量的,还要吃一些补钙制 剂。小孩缺钙对身体的成长发育影响很大,以后易患佝偻病、鸡胸等,所以平时要多带宝宝去晒太阳,合理饮食。
吃什么最补钙菜谱大全 ?
一、豆腐炖鱼
在炖鱼时加块豆腐,两者有很好的蛋白质互补作用,豆腐中的蛋氨酸含量较少,而鱼类体内这种氨基酸含量非常丰富,鱼肉苯丙氨酸含量比较少,而豆腐中则含量较高。这样两者混合食用,可取长补短、相辅相成,提高营养价值。更重要的是,豆腐含钙多,而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收,补钙效果更佳。
材料:
草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒各适量
做法:
1.鱼收拾干净,去除腥线,控干水分,剁5厘米宽的成段。
2.豆腐切成块,用热水焯一下去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎。
3.锅中放油烧热,加蒜、大料、花椒、干辣椒煸香。
4.放入鱼块,不用翻动,倒入花雕酒,不用翻动鱼块,让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。
5.加入水没过鱼,放入加醋,大火烧开煮5分钟去腥味儿,再加入葱、姜和适量酱油、盐、糖。
6.转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓即可。
二、虾皮萝卜丝
材料:
青萝卜半根、虾皮100克、香菜一根、花生油、盐各少许
做法:
1.萝卜洗净切丝,虾皮温水泡洗干净,香菜洗净切碎。
2.先用热油将葱段炒香,然后下乳萝卜丝、虾皮、香菜,大火快速翻炒3分钟。
3.调入食盐,料酒,味精,香油出锅即可。
小贴士:
可以加点海参。
三、意大利奶酪沙拉
材料:
奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑胡椒碎、盐。
做法:
1.将奶酪切成片;
2.西红柿洗净擦干,切成片;
3.九层塔切碎,加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料;
4.将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘,浇上调好的调味料即可。
小贴士:
1.西红柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种;
2.九层塔也叫罗勒、紫苏,是一种具有特殊香气的西餐调味料;
3.黑胡椒碎有现磨的最好,切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
虾皮茄子煲
原料:茄子、虾皮、胡萝卜、香菜、蒜、葱、姜、红青椒
做法:
1.茄子切成条状,油锅烧七成热时放入茄条炸至变硬捞出备用;
2.胡萝卜、青红椒、葱、姜切丝,蒜切片,香菜切末备用;
3.油锅炒香葱、姜、蒜,加入豆瓣酱炒出红油后加入胡萝卜丝炒制,再加入炸好的茄条,炒二分钟后加入红椒丝;
4.把炒好的茄条倒入砂锅里上面撒上一层虾皮,放入灶上烧制十分钟,点上香菜即可。
功效:人们喜爱虾皮,过去是因它的价格低廉,现在呢,则因它的营养价值高:据检测,每百克虾皮的蛋白质含量大大高于某些高档水产品和肉类;所含的矿物质种类、数量很丰富,尤以钙为最,有“钙库”之誉,对儿童和老年人最为适宜。
虾皮补钙食谱怎么做 ?
虾皮紫菜汤
原料:虾米、紫菜、腐竹。
配料:盐、大蒜、辣椒、洋葱。(配料的用量可按口味自定。)
做法:
先制作一碗清汤。
大蒜用刀面拍扁,洋葱切丝、辣椒切块。
锅里放少许的油,放入大蒜、洋葱、辣椒炒出香味,加入一大碗的水、加入盐,用中火煮10分钟。然后捞去所有香料。
(平时煮汤如果原料味道比较淡都可如法炮制。)
将腐竹用开水泡开,切成细丝。紫菜、虾米洗净。
腐竹丝、虾米放入清汤里煮开,最后加入紫菜,烧开,汤就做好了。也可以加入少许葱或香菜。
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1、杜永昌认为:如何判断孩子长生发育是否正常?
正确判断孩子是否正常,有利于早期发现孩子身材矮小,帮助家长给孩子进行早期干预。
要判断孩子发育是否正常,首先要定期给孩子测量身高,参照世卫组织发布的的“年龄与身高生长曲线”来判断孩子的发育情况。
我们看到生长曲线图中有五条曲线,中间这一条是平均值,大多数健康的孩子都处于平均值附近,一旦低于或高于平均值第3个百分位的,家长就要注意了,这都说明孩子成长发育出现了某种问题。低于3个百分位说明发育迟缓了,这个很好理解。有些家长说高于3个百分位难道还不好吗?答案是否定的!很多情况下呀,都因为性早熟引起的发育提前,这种孩子前期生长过快,骨骺闭合提前,他后期的增长空间会比较小,发育期也比正常的孩子时间短,最终身高往往会比较矮小,所以说家长也要引起重视!
其次,可以通过鉴定骨骼年龄来判断孩子的发育情况。通常是拍摄左手手腕部的X光片,然后观察手掌指骨、腕骨及桡尺骨下端的骨化中心的发育程度,来确定骨龄。发育正常的孩子骨龄与实际年龄相差在一岁之间,如果骨龄大于实际年龄超过一岁,就属于发育提前,也叫早熟,如果骨龄小于实际年龄超过一岁,就属于发育落后,也叫晚熟,这都属于发育异常。如果你孩子身材矮小,或发现明显长的慢,家长都可以去给孩子做个骨龄检测,来分析判断孩子的发育水平,便于诊断,及时治疗,当然了这个检测费用是很低的。
另外,可以多观察孩子的身高变化。看看孩子在班里是不是明显低于其他孩子,排队是不是总在前边。看看孩子穿的裤子、鞋子是不是长时间固定在一个尺码。
总之孩子身体的生长发育很关键!我们家长不能只抓孩子的学习,而忽略了孩子身体的成长,要多留心,多观察,做到有问题早发现、早诊断、早治疗。
2、杜永昌解读基因对孩子的身高影响有多大?
总体来说,子女的身高70%来自于父母遗传因素,还有30%呢,则与营养、运动等其它因素有关,遗传因素虽然影响身高,但它并不能决定孩子最终的身高。有人说“爹矮矮一个,娘矮矮一窝”,这只是一种误传,是夸大了遗传因素。
父母矮,孩子就一定矮吗?这可不一定!先天不足,可后天来补。世界卫生组织发布的亚洲人身高预测公式为:
男性身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2(厘米)±187.5px
女性身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2(厘米)±187.5px
后面±187.5px的意思,是在后天环境中受到了很好的干预、成长潜力得到充分的挖掘,身高就可以+7.5厘米;反之如果孩子的后天成长环境不佳,他就只能-7.5厘米,所以后天因素的影响,会让孩子的身高整整相差15厘米!在现实生活中父母都比较矮,但通过后天干预,充分发挥孩子后天的成长潜能,也一样可以长成大高个儿,这在比智高的临床案例中,也是很常见的。
通常情况下,孩子到两岁时,他的身高已经达到他成年后最终身高的一半了,如果这时发现孩子身材明显矮小,就要及时诊断,及早干预了。
3、杜永昌告诉你什么是孩子长高的关键期?
人的身高在一生中,有3个成长的关键期:3周岁以前称为婴幼儿期,3-9岁称为儿童期,10-16岁称为青春期。这三个周期决定了孩子的身体发育,包括身高、智力、心理发育等各个方面,尤其对孩子的身高影响更大,过了成长关键期,孩子的身高就已经定型了,以后就很难再长高了。
那在每个时期,家长应该注意些什么呢?
婴幼儿期,营养的供给是比较重要的,这时候家长要着重培养孩子的饮食技能和良好习惯。4-8个月时是婴儿形成吞咽固体食物,条件反射形成的关键时期,要及时添加辅食,另外要食物多样化,这样不但能保证营养供应全面,而且能防止以后挑食、厌食的不良饮食行为。
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