万丰美食菜谱大全怎样做减肥餐 ？
西红柿，西红柿之所以受到减肥MM们的喜爱是因为它是减肥餐中的饱腹蔬菜汤中必不可少的一味材料，能够为汤味增色不少！但为了保留西红柿中对皮肤有强大修复作用的维生素A，西红柿生吃才能最好的保留营养。但减肥MM们最好不要为了口感加糖吃西红柿，同样糖尿病高血压患者也要避免这种吃法。 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 能量
早餐： 271kc
脱脂牛奶（250ml） 82.5kc
全麦馒头（50g） 113kc
鸡蛋（1个） 75.5kc
加餐： 41kc
香蕉（1根） 41kc
中餐： 411.75kc
小米+玉米50g 164kc
猪小排25g 73.75kc
鲫鱼100g 84kc
牛肉（里脊）50g 67kc
番茄100g 11kc
窝笋叶100g 12kc
加餐： 55kc
苹果（1个） 55kc
晚餐： 396.75kc
米饭30-45g 94kc
鱼(蒸)50g 196kc
小白菜100g 10kc
鸡腿菇20g 64.25kc
土豆（煮）50g 32.5kc
200斤的胖子怎样制作减肥餐 ？
减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
减肥食谱三（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。
减肥食谱四（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 ）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢赶紧试试吧。
自己怎样自制减肥食谱，一日三餐 ？
运动减肥健康吧，一般都会暴涨回去的…还是少吃➕每顿吃8分饱，特别晚饭。祝你早日瘦下来哦，光靠节食不是长久之计哦，特别是暴瘦那种的
怎么自制减肥餐 ？
吃饭之前喝杯青汁就可以，阻油阻糖！
如何自己做减肥餐 ？
减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五： 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 减肥食谱六： 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七： 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱八： 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 减肥食谱九： 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) 减肥食谱十： 早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
寝室自制减肥餐3怎么做 ？
寝室自制减肥餐3用料
米饭
海苔
榨菜（可选）
肉松
生菜，胡萝卜，香菜，海带，小白菜，圣女果
橙子，苹果
鸡蛋
火腿肠
沙拉酱
寝室自制减肥餐3的做法
将火腿肠，胡萝卜，榨菜，生菜切丁拌入沙拉酱，将米饭捏成三角形状，再分别加入蔬菜丁和肉松，最后整形用海苔包裹装盘。
将海带，圣女果，小白菜下锅煮沸，将鸡蛋液淋入锅中，加入盐和鸡精调味，最后撒香菜盛出即可。
将水果切丁淋上沙拉酱摆盘即可。
寝室自制减肥餐2怎么做 ？
用料
酱牛肉
熟鸡蛋
生菜，黄瓜，紫甘蓝，圣女果
银鱼干，莲子，花生米，糯米，核桃仁
沙拉酱
寝室自制减肥餐2的做法
将现成的酱牛肉切丁摆盘即可。
将生菜，紫甘蓝，黄瓜，圣女果，鸡蛋切丝切片装盘，淋上沙拉酱即可。
将糯米洗净下锅，煮五分钟后加入银鱼干，花生米，核桃仁大火再煮十五到二十分钟，直到粥粘稠即可。
小贴士煮粥的时候不用添调料，因为银鱼干自带的海鲜味让整个粥味道很鲜
如何在宿舍制作简单美味的减肥餐 ？
现在正好冬天，做个甜品
双皮奶啊，有去超市买的琼脂、热开水、白糖、牛奶就可以了。先用凉水泡琼脂，泡几分钟就行。用热开水和泡好的琼脂搅拌，以个人口味加入一些糖，尽量都搅匀了，别让它凉了，琼脂容易结块的。于此同步，把牛奶泡热开水里（袋的容易受热），摸着够热了就倒搅拌好的糖和琼脂里面，然后再搅次搅匀。不过毕竟是开水，肯定不会像家里拿锅煮一样琼脂全化开，所以琼脂化不开没什么关系，多放一点就行。
然后把搅拌好的放在凉点得地方冷却20分钟左右
应该就可以食用了
减肥餐1怎么做 ？
所谓的减肥餐其实本身并没有减肥的效果，它的作用只是让你饱腹，但是又不会吸收过多的脂肪和热量。其做法一般就是蔬菜，加沙拉，然后用粗粮面包卷着吃。
想要减肥就要有科学的计划：
1，适当的运动，但别选择超出自己身体负荷的运动，不然身体会承受不住，甚至是反弹。推荐瑜伽，慢跑，跳绳等拉伸性强的运动。
2，合理饮食，少吃辛辣刺激，高脂肪高热量的食物。
3，食用一些有减肥功效的辅助性产品，如辰.韩酵素的青果，但是不推荐减肥药，因为减肥药大多对身体有很大的副作用，并且容易反弹。