一日三餐营养食谱一个月不重样 ?
营养减肥食谱
减肥产品配合饮食效果更佳,原则是:生活规律、合理膳食,以:鸡、鸭、鱼、肉、蛋、水果、牛奶、海产品、蔬菜为主。
蔬菜类:黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、芹菜、生菜、韭菜、萝卜、绿豆芽、辣椒、大蒜、木耳。
水果类:小红果、猕猴桃、草莓、樱桃、杨梅、苹果、梨、葡萄、西瓜等(含糖量高的少吃。)
肉类:瘦牛肉、兔肉、鸽子肉、山鸡、乌鸡、鸭肉、鹌鹑、猪蹄、凤爪。
水产品:鲫鱼、鲤鱼、黄花鱼、虾皮、螃蟹、海蜇皮、海带、紫菜、海藻、贝类。
蛋奶类:煮鸡蛋、茶叶蛋、纯牛奶、脱脂奶。
主要忌:油、糖淀粉、主食、酒、饮料、肥肉、土豆、藕、粉条等;高糖份的食物,如雪糕冰淇凌、巧克力、糖果、奶油、蛋糕等;干果,如花生、腰果、松籽等。
推荐营养减肥食谱
早餐:鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克;一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋;凉拌黄瓜500克;四川泡菜(生姜、萝卜)100克。
午餐:清蒸鲫鱼(250克),或蘑菇焖兔(500克、150克);胡萝卜烧牛肉(500克、50克)或莴笋肉丝(400克、50克);冬瓜烧金钩(500克、10克);素炒菜藤(500克)或炒黄豆芽(500克)或炒莲白(500克);豌豆尖汤或青菜汤或豆腐汤一个。
晚餐:水煮虾(250克)或卤兔肉(250克);炒菠菜或其它青菜(500克);韭菜炒豆干(200克、50克);凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克,海带(200克);草莓250克。
以上食谱,从营养角度来说:鱼肉蛋奶、瓜果蔬菜、山珍海味,品种齐全。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素、微量元素应有尽有,既能充分满足人体对营养的需求,又能大饱口福,享受丰富的物质生活。
为什么不让吃主食?
减肥不同于单纯饥饿疗法,不是简单的不让吃饭就可以减肥的问题,但也需要饮食结构调整和适度节食来配合。按我们的要求是以鸡、鸭、鱼、肉、奶类及奶制品、豆制品、青菜、水果等为主要能量来源,早、中餐要吃好,晚餐以清淡蔬菜、水果为主。治疗初期需要配合控制一下主食(即碳水化合物),达到标准体重后,就可以恢复正常饮食。
其理论根据是:(1)肥胖患者大多都存在高胰岛素血症,胰岛素能抑制脂肪分解,促进脂肪合成。而碳水化合物能使胰岛素增高。为了使胰岛素水平降低就必须控制碳水化合物的摄入。(2)人体能量消耗,首先消耗碳水化合物,然后才消耗脂肪,控制主食是为了使机体更多的消耗脂肪。摄入过多的主食就没有办法把脂肪消耗掉。 减肥需要运动吗?
适当的运动,是科学、有效的减肥好方法。但并非运动都对减肥有帮助,不适当的运动有可能反而使你“增重”。
一、若运动量加大,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。
二、在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。
要达减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上90分钟内)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
饥饿法能不能减肥?
采用控制“源头”、减少热量摄入,即饥饿减肥的办法应该有效的,但节食的强饥饿感市一般人忍受不了的。同时饥饿减肥法,具有极大的危险性。
饥饿减肥者营养不良、四肢无力、头晕眼花、抵抗力下降,无法胜任日常工作。饥饿过度时......余下全文>>
一个月每餐都不同营养食谱做法大全 ?
主料
猪筋丸
84g
公仔面
1包
辅料
油
适量
步骤
1.食材:潮汕猪筋丸。
2.食材:公仔面。
3.将洗净的猪筋丸放入汤锅中,倒入适量的清水。
4.盖锅盖,大火煮滚。
5.倒入公仔面调味包。
6.倒入公仔面调味包。
7.放入公仔面。
8.大火煮滚2分钟,即可关火。
9.盛入碗中,上桌后就可美美享用啦(*^__^*) 嘻嘻……
哪位给推荐下每月菜谱啊? 10分?
超级美味无敌天下的俺家每月菜谱:
一天三个菜营养就超标了 建议两个 而且汤本人从来都是随心情而做 没有特定的什么 兴许兴趣来了煲个半天 哈哈~~~~
第一周:
周一:
素菜:油焖尖椒
荤菜:孜然西芹炒牛柳(放红尖椒)
周二:
素菜:麻婆豆腐
荤菜:白菜木耳炒肉片
周三:
素菜:清炒油麦菜
荤菜:萝卜炒肉片(放红尖椒)
周四:
素菜:酸辣土豆丝
荤菜:豆瓣青蒜炒肉片
周五:
素菜:尖椒摊鸡蛋
荤菜:豆干炒肉
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第二周:
周一:
素菜:清炒茼蒿
荤菜:回锅肉
周二:
素菜:蒜茸西兰花
荤菜:尖椒茄子炒肉丝
周三:
素菜:干煸豆角
荤菜:平菇炒肉片
周四:
素菜:韭菜炒鸡蛋
荤菜:甜椒肉丝
周五:
素菜:黄豆雪里红
荤菜:干煸牛肉丝
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第三周:
周一:
素菜:炝炒生菜
荤菜:菜花炒肉片
周二:
素菜:西芹百合
荤菜:豆角炖肉
周三:
素菜:清炒油菜
荤菜:蒜苔炒肉
周四:
素菜:西红柿炒蛋
荤菜:萝卜炖牛腩
周五:
素菜:土豆片炒油菜
荤菜:葱爆羊肉
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第四周:
周一:
素菜:元葱炒蛋
荤菜:香芹肉丝
周二:
素菜:清炒奶白菜
荤菜:辣子肉丁
周三:
素菜:清炒黄豆芽
荤菜:炖鲐鲅鱼
周四:
素菜:炝炒元白菜
荤菜:尖椒豆皮
周五:
素菜:蒜茸菠菜
荤菜:水煮牛肉
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周六日自选食谱:
保留节目:自制鱿鱼饺子,疙瘩汤、皮蛋瘦肉粥、牛肉青菜粥
姜葱炒蛏子、自制蒜味丸子汤、靠大虾等等等等
PS:当然,菜谱是死的,人是活的,只是个参照,年轻人,想吃啥还不一溜烟儿撮去了,也不能天天在家吃不是
谁能提供一份每周的家庭菜谱,从周一到周日 ?
你好!
提供几套不同的一周菜谱供你选择啦:
第一套:
星郸一
早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳
中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)
中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个
中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、
中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。
晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个
中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个
中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
第二套:
周一:
早餐:牛奶,包子
中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干
晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭
周二:
早餐:小米粥+蒸饺
中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜
晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐
周三
早餐:牛奶,面包(或花卷)
中餐:米饭,清炒四季豆, 凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)
晚餐:馒头, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜
周四:
早餐:牛奶,鸡蛋饼
中餐: 馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角
晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋
周五
早餐:豆浆,小笼包
中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块
晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒猪肝,茄子烧肉
周六:
早餐:牛肉面,豆浆
中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤
晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝,
周日
早餐:豆浆,馒头
中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝
晚餐:米饭, 笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗
第三套:
周一:
早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋
午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜
晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝
周二:
早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干
午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜
晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。
周三:
早饭:稀饭,牛奶,煮蛋,
午餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜
晚餐: 馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。
周四:
早饭:牛奶,鸡蛋,粥,
午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋
晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干,
周五:
早餐:花卷,米粥,鸡蛋
中餐: 馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤, 肉末炒豆角
晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤,
周六:
早饭:油条,鸡蛋,豆浆
午餐: 馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼
晚餐: 米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干
周日:
早餐: 油饼,鸡蛋,豆腐脑
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一年四季每周家庭营养搭配食谱 5分?
嗯,孝心可嘉。
不过,求人不如求己,还是自己上美食杰、美食网等网站搜索一下各种营养食谱比较好,其实多多百度一下,可挑选的简单食谱还是很多的。
或者上书店找几本疾病食疗书,照着做,也是不错的,嗯,书名记不大清楚了,下次去书店,我可以把几本好的书名记下来给你。
下面附送几个我自己挑选出的比较简单的几个食谱:
韭菜粥
组成:新鲜韭菜30~60克或者用韭菜耔5~10克,粳米100克,精盐少许。
制作:取新鲜韭菜,洗净切细,或韭菜耔研为细末,先煮粳米为粥,待粥快成时,加入韭菜或韭菜耔细末、精盐,同煮成粥。
功效:补肾,固精止遗,健脾胃。
仙人粥
组成:制何首乌30~60克,粳米60克,红枣3~4枚,红糖适量。
制作:将制首乌煎取浓汁,去渣,同粳米、红枣同入砂锅内煮粥,粥将成时,加入红糖或冰糖少许以调味,再煮1、2开即好。每天1~2次,服7~10天1疗程,间隔5天再服。也可随意服食,不受疗程限制。大便稀溏者忌服。服时勿同时服用葱蒜。勿用铁锅煮饮。
功效:补气血、益肝肾
天门冬粥
组成:天门冬15~20克,粳米100克,冰糖少许。
制作:先煎天门冬,去渣取汁,然后倒入粳米煮粥,侯熟,入冰糖少许,稍煮即可。空腹食用。
功效:滋阴降火,润肺滋肾。
桃仁粥
组成:桃仁10~15克,粳米50~100克
制作:将桃仁捣烂如泥,去皮,研汁去渣,与粳米同煮为稀粥。
功效:活血通络,祛瘀止痛。
糯米麦粥
糯米500G小麦600G煮成稀粥,食时加白糖.补肠胃,强气力,养心神,敛虚汗
麦皮牛奶粥 麦皮100G,牛奶300G,砂糖100G,黄油5G,盐适量.麦皮煮粥(线以水浸泡约半小时)将熟时加牛奶,再煮约10分钟,加白糖,黄油,盐煮至麦皮已烂. 益气健胃,可治经常胃脘疼痛,腹胀,嗳气吐酸等症.也是胃或十二指溃疡者的食疗饮食.
早晚养胃粥
粳米50克、大枣10个、莲子20克。莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净。三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。根据个人口味调味后早晚食用。养胃健脾,还可防治缺铁性贫血。
山药百合大枣粥
将山药90克,百合40克,大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。每日2次服食。山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。本粥特别适合胃病中医辨证属胃阴不足者,患者常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口乾咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细。
养胃粥
粳米100克,糯米100克,红枣10枚,熟牛肚200克,牛肉汤1000毫升,葱姜末少许,文火煮成粥,加少量麻油、味精后,供一日4—5餐食用。有养胃、健脾、补中益气的功效。
木瓜鲩鱼尾汤
用料:番木瓜1个,鲩鱼尾100克。
制法:木瓜削皮切块,鲩鱼尾入油镬煎片刻,加木瓜及生姜片少许,放适量水,共煮1小时左右。
功用:滋养、消食。对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效。
食物功效:番木瓜的木瓜蛋白酶,有助于食物的消化吸收,对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均有疗效。番木瓜的脂肪酶,可分解脂肪成脂肪酸,有利于对食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶还能够促进和调节胰液的分泌,对胰腺功能不全引起的消化不良有治疗作用。鲩鱼,味甘,性温。功能暖胃和中、消食化滞。
砂仁黄芪猪肚
用料:砂仁6克,黄芪20克,猪肚1个。
制法:猪肚洗净,将砂仁、黄芪装入猪肚内,加水炖熟,调味食用。
功用:益气健脾,消食开胃。适用于脾胃虚......余下全文>>
一个月减肥食谱??????? ?
第1天——第3天 早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。 a水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等) b大番茄2个加一条小黄瓜 c水果番茄15粒加三条小黄瓜 d其它蔬菜类一碗 吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。 午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。 下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧! 晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。 a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。 第4天——第7天 早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。 午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。 晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。 a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 第8天——第10天 早餐:请遵循第一天至第三天的餐单 午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物: a瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) b瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后请补充符合维他命。 在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。 a清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟; b去皮鸡腿一支; c清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片; d瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟; e豆腐2块 这个蔬果减肥食谱是以10天为一个周期的,对于想减肥10公斤之内的美眉帅哥们来说,如果坚持使用可以达到理想体重。要是想减重10公斤以上的话,不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。 a清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟; b去皮鸡腿一支; c清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片; d瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟; e豆腐2块 这个蔬果减肥食......余下全文>>
求一个月一日三餐的减肥食谱 详细一点哦 谢谢 ?
没有什么具体的减肥食谱。早上中午随便吃,晚上白水煮蔬菜,西兰花鸡胸肉什么的,关键是要配合运动!瘦下来还不反弹!
书一份一个月瘦5、6斤的食谱 ?
第1天——第3天
早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。
a水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)
b大番茄2个加一条小黄瓜
c水果番茄15粒加三条小黄瓜
d其它蔬菜类一碗
吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。
a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。
第4天——第7天
早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。
a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
第8天——第10天
早餐:请遵循第一天至第三天的餐单
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
a瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
b瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。
a清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;
b去皮鸡腿一支;
c清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;
d瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;
e豆腐2块
这个蔬果减肥食谱是以10天为一个周期的,对于想减肥10公斤之内的美眉帅哥们来说,如果坚持使用可以达到理想体重。要是想减重10公斤以上的话,不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。
a清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;
b去皮鸡腿一支;
c清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;
d瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;
e豆腐2块
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一周健康食谱,以及一个月的健康食谱 20分?
这份饮食表流传在当地许多老人中间。
每天早上起床郸,第一件事就是要用半口食醋漱口,慢慢喝下半杯至一杯放进一酒盅食醋的凉开水。他们每天上午中间、睡午觉后和下午的中间,都喝一杯至二杯开水沏的绿茶水;每天晚上睡觉前,喝牛奶一袋,吃维生素C一片和复合维生素B一片。他们每天早餐,是吃煮熟的鸡蛋一个;西红柿和红辣椒各一个做成的菜一盘;玉米面饼子二两或白面馒头二两;黄豆、黑豆、绿豆、豇豆、红小豆、花生米、红枣、小米或燕麦煮成的八宝粥一小碗。一般是中午吃水果一个;大米捞饭二两或白面条三两或杂面条三两;鱼二两或虾皮半两,或海带半两;肉片一两或豆腐二两;黄色蔬菜三两或绿色蔬菜三两。他们每天晚餐,是吃白面馒头二两或玉米面
饼子二两;红薯玉米面粥一小碗或红薯小米粥一小碗;黑木耳十克或蘑菇二十克;豆角苦瓜菜一个;姜三片或蒜二瓣。他们还编排了健康顺口溜
,如,“吃饭七分饱,身体胖不了,延年益寿就可靠”;“多吃杂粮菜,少吃糖盐油,心脑血管病没来由,癌症、糖尿病没来头”;“苦瓜、黑豆,健康长寿”;“三餐都吃皮,能活一百五十七”;“花生米、海带条,黄黑豆、大红枣、黑木耳、红辣椒,姜和蒜醋里泡,天天吃永不老”;“喝绿茶,寿增加”;“戒烟限酒,病魔赶走”等,以此指导自己的饮食和宣传给群众。
当然,在使用这个饮食编排表时,每位老人应根据自己的年龄特征和身心健康状况、病况等,可以在此基础上,有增有减地自行重新编排自己每日的饮食,以达到身心健康的目的。