比较简单但很有效的减肥食谱 ?
周一:早餐吃全麦的面包3片加上一杯纯牛奶如果饿再吃一个白煮蛋
午餐是凉拌木耳和鸡胸脯炒青笋,尽量少吃淀粉``能不吃最好
晚餐吃一个苹果,要是觉得饿就喝水吧```
如果刚刚开始这样吃会觉得第一天很饿
周二:早餐吃一个白煮蛋,喝一杯纯牛奶,半小时后吃个橙子(VC很重要)
午餐吃凉拌黄瓜(低热量)和一盘青菜,要是实在想吃肉,吃鸡肉最好
晚餐吃一个苹果,8点以后不能吃任何东西
第二天你也会觉得很饿,这是因为开始消耗你脂肪了
周三:早餐喝一杯牛奶,半小时以后吃一个橙子
午餐吃素菜、最好是纤维素多的,竹笋是最好的,记得炒的时候少油,
最好避免烹制,用凉拌的最好
晚餐吃一个苹果,8点以后不能吃任何东西
今天你可能会觉得很痛苦,因为今天没有任何的肉类,这样是准备开始排毒了
周四:早餐喝一杯发酵型的酸牛奶```脱脂的最好(帮助排毒)
午餐吃素菜,同样选择纤维素多的素菜最好,笋类最好,但要新鲜,
避免烹制,还是凉拌,因为凉拌的热量低,不容易长胖
晚餐吃半个苹果,8点以后不能吃任何东西
今天你可能会觉得已经习惯了这样的饮食,如果你照做,应该瘦了至少2斤
周五:早上起床要喝一杯淡盐水,然后开始吃早餐,最好是橙子
午餐可以吃一些肉类,但是记得,吃肉的话绝对绝对不能吃淀粉```可以吃一些素菜,最好是吃叶类的菜,这样最好
晚餐喝水吧```今天什么都不要吃```因为你身体在排毒了,隔夜的东西就是毒素,对身体可不好
今天你应该自己都会觉得自己瘦了,不过还有2天最重要的要坚持下去
周六:早上起床一杯淡盐水,半小时后喝一杯发酵型的酸牛奶,然后饿就吃橙子
午餐吃的越清淡越好,最好喝一点汤,吃一点素菜就好,也可以吃一些米饭,但是不能太多
晚餐照样喝水吧```什么都不吃
如果你照上面说的做,你应该会觉得新陈代谢变好了,这样才是减肥的根本
周日:今天是调养日,早上起床还是一杯淡盐水,半小时后酸牛奶,但是没橙子了
午餐选择清淡,喝汤最好,吃少量的素菜
晚餐白开水,什么都不吃
当然了,想运动的时候就多运动,减肥运动很重要
许多回答本来用途极小,远不如这篇 【苏湘婧的博客】 些答应助早好。baidu搜一下吧 抵抗力放假
我就是按照这样的方法减肥的,一个月瘦了差不多10斤,而且新陈代谢会变好,皮肤也有改善,你试一试吧
求简单的减肥食谱 ?
求简单的减肥食谱
求简单的减肥食谱
求简单的减肥食谱
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶
中餐一碗饭+菜,半个苹果
晚餐于七点吃,与中餐差不多
但只吃七到八分饱即可
另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高
平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部
这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉
就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了
所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量
不要急于追求结果,或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条
但是从人体基本的健康需要来说,保证每天适量的运动都是有好处的
谁能给我一日三餐的减肥食谱,要那种简单的,食量少的 ?
我的个人经验,但不知适不适合你。我从3个月开始减肥,原来体重87kg,目前是73kg。
没有使用任何减肥药,但是做了适当的运动。
方法如下:
1、每天早餐2个鸡蛋,一杯脱脂牛奶;
2、午饭正常吃,但注意尽量不吃油腻的猪肉和油炸食品,多吃蔬菜;
3、晚饭需要控制,我一般吃水果&无糖燕麦(数量要少),保证晚上7点后不要再吃东西;
4、每天增加一些简单的运动,我每天晚上7点到8点慢走一会,估计才不多来回2公里,就当散步了;
注:减肥贵在坚持,最痛苦的是聚会什么的就只能看着别人吃了。
简单易做的减肥食谱 ?
十大健康减肥食谱早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心 减肥食谱三: 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 减肥食谱四: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五: 早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块 减肥食谱六: 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七: 早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个 中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱八: 早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个 中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个 晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗 减肥食谱九: 早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵) 减肥食谱十: 早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 食谱说明:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。 推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 每天可从以下食品类别中各选1种: 推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶 推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。 推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分
我想知道一份简单的减肥食谱,平常可以买到的,好做的 ?
减肥吧,我经历过类似的经过和经历;这是很多人的身体的消化能力;其实要适当的运动,运动量大的话,30分钟左右;若是运动量不够的话,反而会反弹。切记,减肥只能靠运动,不能节食和依靠药物或者是单独的什么食谱来解决;不然的话出去多吃几顿饭,应酬会儿就反弹起来了。运动,而且要稍微大量的运动,有时间做菜肯定就有时间运动才对。运动的好处就是,可以吃更多自己想吃的东西,而且不比想着怎么减肥;因为您每天的运动量,就需要那么多的食物来支持,把运动培养成一种乐趣吧;若是有条件的话推荐跑步,由手的速度来带动步伐的速度,这样手脚都可以得到运动量,同样的跑步腰腹部和头部都会出汗,最好的运动就是跑步,跑步是全身的运动,其他的运动都是针对性的。
求一个简单又营养的减肥食谱? ?
(第一天)
*早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
*中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
*晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤
(第二天)
*早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉
*中餐:素水饺、什锦蛋花汤
*晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
(第三天)
*早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
*中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
*晚餐:蔬菜火锅
(第四天)
*早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
*中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
*晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
(第五天)
*早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
*中餐:汤饺、淋酱豆干
*晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
(第六天)
*早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
*中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
*晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
7
(第七天)
*早餐:海鲜粥、芭乐
*中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
*晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤
有什么简单又快速的减肥食谱可介绍? ?
减肥食谱
早餐:一杯温水+蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊。
午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤
晚餐:减肥前期晚上只吃水果,听了养身专家说水果不易空腹吃,就改成了喝无糖芝麻糊,或者不吃。
每天保证至少喝2大杯水,饭后半小时吃一水果
坚持早上7点起床,晚上12点前睡觉,做到早睡早起,早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。
5
减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。
如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?
如果回到很久以前我会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量,然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量,不能超过每天所需热量的,这样就不会增肥的。
减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱? ?
1.早餐以一杯豆浆或脱脂牛奶(少糖 最好无糖)3片全麦面包,2个鸡蛋清,1根黄瓜 一个西红柿 2.午餐尽量以粗粮为主。一碗(200g)米饭,100-200g肉类,(肉以牛肉,鸡胸肉,鱼肉.)为主。尽量不要吃油腻高脂肪高油量的东西!(如:油炸食品、动物内脏) 少吃猪肉200g蔬菜.尽量以生食为主(西红柿 黄瓜 冬瓜 萝卜 木耳 海带 西兰花、油麦菜等) 3. 锻炼前(指定为下午训练)2两小时 2片全麦面包一根香蕉一杯脱脂牛奶(视情况而定,.防止低血糖提高运动能力,如果饭后训练就存在这个问题)如果感觉不饿克少吃或不吃。方便的话可以再喝一小杯纯黑咖啡(咖啡因可以促进运动时脂肪代谢分解)。 4..晚餐运动1小时后吃:(一个200g左右的红薯)或100克面 ,50克肉类 (或不吃)200g蔬菜生食为主(西红柿 黄瓜 冬瓜 萝卜 木耳 海带 西兰花、油麦菜等)。 若当日没有参与锻炼则相对减少一些能量摄入 *每天锻炼前吃1-2根香蕉 2-4片面包 一盒脱脂牛奶 (尽量在锻炼前两小时吃,要保证在锻炼中不能有饥饿的感觉) *多吃薯类食品,此类食品中含有大量的膳食纤维,能有效的控制身体对脂肪的吸收(适量为主,也不能过度食用) @少吃或不吃胆固醇高的食物如动物内脏及黄油。少吃糖,多糖易患糖尿病 动脉硬化少吃盐,多盐得高血压不要一次性大量饮水,大量饮水照成身体松肥