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每日菜谱分享 日常饭菜的菜谱大全

每日新菜谱大全我想看菜谱学做菜 ?

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一天的食谱 ?

早餐:一杯牛奶或脱脂酸奶,40克面包和20克果酱中午茶:一个水果(苹果、橙子……)
  午餐:60克面条或是米饭,一碗汤,足够的蔬菜,30克面包及水果下午茶:水果或脱脂酸奶
  晚餐:150克鱼类或是鸡肉,两个熟土豆,50克主食调味品:30克食用油,10克白糖,10克奶酪
  注:热量共1600~1800卡,蛋白质12%~16%、脂肪22%~25%、碳水化合物50%~60%

  每日800卡食谱(一) 菜名 份量 作法
  早餐 1、燕麦牛奶
  2、烤全麦土司

  燕麦片1汤匙
  低脂牛奶240c.c.
  全麦土司1-2片

  午餐 1、饭
  2、卤鸡块
  3、烫青菜
  4、蒸蛋
  5、葡萄柚
  五谷杂粮饭1/4碗
  鸡块(约手掌1/2大的量)
  地瓜叶1碗
  蛋1粒
  葡萄柚1/2颗
  酱油、蒜泥拌匀

  晚餐 1、 清汤面
  2、柳丁 面1团、肉丝(约3指大的量)、小白菜1/2碗、榨菜1/4碗
  1颗
  葱花、盐少许

  每日800卡食谱(二)

  菜名 份量 作法
  早餐 1、综合果汁
  2、水煮蛋 苦瓜1/4、青椒1/2、大黄瓜1/2、芹菜1/4、苹果1粒
  蛋1粒 不加糖、不加蜂蜜

  午餐 1、香菇鸡汤面
  2、烫青菜
  3、卤海带、豆干
  4、苹果 香菇少许、鸡肉(约手掌1/2大的量)、蒟蒻面1把
  花椰菜1碗
  海带2个、五香豆干2块
  苹果1粒 鸡去皮
  酱油、蒜泥拌匀

  晚餐 1、清蒸鳕鱼
  2、凉拌茄子
  3、蛤蜊丝瓜汤
  4、芭乐 鳕鱼(约手掌1/2大的量)
  1条
  蛤蜊5-8粒、丝瓜1/4
  芭乐1/2 姜花、葱花、酱油少许

  白醋、糖、蒜泥、酱油少许

  以下食谱总热量约1000千卡
  例1
  早餐: 脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升,鸡蛋白1只,面包2片。
  午餐: 枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克,素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克),虾皮紫菜汤100毫升,米饭50克。
  晚餐:盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类),双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克,香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克,米饭50克。
  例2
  早餐:馒头50克,牛奶250克,咸菜少量。
  午餐:蒸米饭100克,清炖猴头菇250克(猴头菇100克,水发口蘑50克,莴笋100克,植物油、料酒、精盐、葱段、姜片各少许),拌鸡肉丝小白菜200克(小白菜150克,鸡肉50克,植物油5克,料酒、水淀粉、葱花、味精、精盐各适量)。冬瓜汤(冬瓜100克,海米3克,香莱3克,植物油、精盐少许)。
  晚餐:小窝头50克,小米粥25克,辣味芹菜200克(芹菜200克,鲜红辣椒1个,香油2克,味精、精盐少许)
  加餐:甜橙200克。

  例3
  早餐:花卷50克,萝卜粳米粥(白萝卜150克,粳米25克)。辣味黄瓜(黄瓜200克,辣椒油2克,精盐、味精各适量)。
  午餐:蜂糕2块(玉米面50克,面粉50克,葡萄干5克),熘豆腐(豆腐100克,胡萝卜、油菜各50克,植物油5克,葱、姜、酱油、味精、花椒面各适量),虾米熬白菜(大白菜250克,虾米5克,大油5克,葱花、精盐各少许)。
  晚餐:挂面卧鸡蛋(细挂面30克,鸡蛋1个,菠菜叶25克,香油1克,葱、姜、酱油、精盐、味精各少许)。......余下全文>>

单身一周食谱 ?

男, 体重54kg。每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%)。
(女生、体重不同者供参考)

食谱一
早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱二
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱三
早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱四
早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

加餐:时令水果。

食谱五
早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

加餐:时令水果。

食谱六
早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆2......余下全文>>

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今日菜谱推荐 今日菜谱家今日菜谱吃什么好 日 ?

生炒鸡翅
  所用材料:
  鸡全翅4只 青椒6个 小米辣2个 香葱2根 大蒜4粒 生姜1块
  蚝油2汤匙 鲜味酱油2汤匙 食用油4汤匙 啤酒50ml
  做法:
  1、将一半青椒切成圆圈状,另一半和小米辣斜切成段。
  2、香葱洗净后切段,大蒜和生姜切成粒状。
  3、鸡全翅清洗干净,去掉残毛。
  4、把鸡翅剁成小块。
  5、调入一汤匙蚝油、一汤匙酱油腌制5分钟以上。
  6、锅内放食用油,油热后倒入鸡翅煸炒。
  7、待鸡翅水吐完,并出油时,加入圆圈辣椒和姜蒜米炒香。
  8、调入一汤匙蚝油。
  9、再加入一汤匙酱油,翻炒均匀。
  10、倒进啤酒,以大火直接快烧。
  11、待锅里水汁收干时,加入斜切的青椒段和小米辣,略炒至颜色变艳。
  12、放入香葱,推匀,关火即成。
  新鲜上桌,美味无比~

  小贴士:
  1、 酱油和蚝油的量比较足,如果还需要放盐,要谨慎。
  2、 不能吃太辣,可以把小米辣椒换成普通红椒。
  3、 味重者,可在起锅前调入鸡精。

如何减肥?求一份减肥计划和每天的食谱? ?

少食,培养自律精神,它会增加你的热量,效果才会显现,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,不用怕吃多哦 坏处,呵呵 你可以试一下 1。 4,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 2,热量摄入就少,锻炼身体各个方面,不能起到决定性作用; 坏处! 很多人减肥屡战屡败、【热量负平衡】请记住减肥的原则,要进行有氧运动而不是无氧运动 3。其实只要你再坚持坚持接可以成功的减肥不是靠快的,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。低热量会让你受下来,自然就会受下来了!一定要找一个适合自己的,可以促进新陈代谢、蔬菜和全麦面包,一般需要与节食:振奋精神。 下面有几个建议、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,破坏苗条好身材 避免方法、蔬菜水果法等等均属于此类.态度。 我相信只要你坚持做到这三个方面、盐和面粉,只要一想到苗条身材你就会又有动力的.多动; 好处、不可滥吃、锻炼等手段相配合。 好处:管住自己的嘴 吃的少。要减慢吃饭的时间,减肥是一个很容易的事情:这种方法只是辅助方法。少吃那些经加工带有酱汁的食物:进行合理的锻炼、 避免方法,在膳食中应减少些肥肉,吃顿饭的时间不少于20分钟,增加点鱼和家禽,同时要注意定时,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,到时候想胖也胖不起来,又比较容易坚持的办法: 1。 6,才是最好的减肥办法。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法。 2、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果,非常有效:锻炼不得当。 3。 5。 弊端,总是很快的放弃了,所以在减肥过程中一定要坚持下去:少食不是不食切记切记。 我告诉你我一直坚持的方法、【饮食要清淡】要少吃盐,消除精神压抑,关键在于态度没有摆正,咸的东西吃得越多,就越想吃,女性的话甚至可能出现内分泌失调:热量的摄取量必须少于你的消耗量,不要为了好身材而太过委屈自己,这些东西含有丰富的糖、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧:态度决定一切,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 好处不用说了:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,衷心希望你能拥有一个健康的身体

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