万丰美食菜谱大全冬天减肥该怎么安排三餐食谱啊？ ？
祝您健康美丽 ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤 ⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。
减肥食谱，早，中，晚餐如何吃 ？
早上来点全麦面包，喝一杯牛奶，中午吃一碗蔬菜沙拉，喝一杯纯果汁，晚上喝一碗粥就行了，不可以吃太多。没两顿直之间可以吃一个水果活或喝一袋酸奶。
请推荐一个减肥期间晚餐的食谱！ ？
你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感
晚餐怎么吃才不会胖 坚持一周晚餐食谱能减肥 ？
对于减肥人士来说，晚餐吃与不吃或者是怎么吃着实是一件让人非常头痛的事情。如果不吃饭，要熬过一整晚实在是很难过，而且往往还会影响到睡眠质量，降低新陈代谢对减肥更加的不利。吃了的话又会很容易发胖， 那么我们的晚餐到底要如何吃才不会发胖呢? 晚餐要怎么吃才正确 很多人都有这样的习惯，那就是把最心爱的食物留在最后才品尝。可是先前吃的食物已经逐渐让你产生了饱腹感，当看到自己最喜欢的食物仍在盘中时，还是忍不住要吃上一些，这怎能不让自己发胖呢?所以今后吃饭的时候，应该先从自己最爱的食物开始食用，其它的食物只是作为配菜适当的吃一些就好，这样就能减掉不少的食量。 聚餐吃什么要有自己的主见 有些人本来在家时能够很好的按照正常的食谱用餐，但是一旦和朋友聚会，就忍不住被人牵着鼻子走，让坚持下来的减肥成果付诸流水。所以无论如何，也要坚持自己的立场，即使朋友如何要求，也不要碰那些油腻的食物。之前就应该告诉朋友正在减肥，相信他们也会理解，时间一长，他们自然也会了解你的饮食习惯。 酒精是减肥的大敌 工作中和生活中难免有些应酬要小酌几杯，但是对于减肥来说，喝酒可是大忌。尤其喝酒的时候还会不知不觉的吃掉很多配菜，时间一长肚子不大才怪。如果是避免不了的应酬需要喝酒，那就多吃一些卡路里比较低的海鲜或者是蔬果当做配菜，尽量的减少热量的摄取，而且能少喝酒就一定要少喝，不喝则是最好，否则很难瘦身成功。 选择食物很重要 一般我们最注重的是早餐和午餐的选择，因为要为身体补充足够的能量和营养来应对一天的工作，但是到了晚上，选择的食物一定要以清淡为主，而且需要以蒸煮的方式来烹饪。多吃一些绿色的蔬菜和水果，尽量减少肉类的摄取，否则脂肪在身体中堆积也不容易消化，总之，健康的低卡食物是晚餐食材的首选。 假如您对于
晚餐食谱大全，晚餐减肥餐，晚饭吃什么比较 ？
不吃
冬天减肥的健康食谱都有些什么? ？
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱
中餐一碗饭和菜
晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁和水和二颗酸梅）
配合适度运动
冬季健康减肥食谱二
早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了
冬季健康减肥食谱三
起床后…两杯水2.早餐…蔬菜汁200cc3.中餐…优酪乳500克4.晚餐…蔬菜汁200cc5.就寝前…1-2杯水冬季健康减肥食谱四1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
第四天:只喝蜂蜜
第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
冬季健康减肥食谱五
早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
冬季健康减肥食谱六
决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
最好在每天洗完澡后
手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
大腿只需拍打内侧
拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
温馨提示：减肥，其实不难，不过一定要坚持一段时间才能看到效果，所以在减肥期间要注意以下几点：
绝对不吃宵夜，少吃零食
叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强。
能不能请您简单举例一份“减肥期间一天的早、中、晚餐食谱”？ ？
可以的，但是具体问题需要具体分析，这是我曾经制作的一份您可以看看不过，不要按照这个去做仅供参考饮食安排（此为一个月计划）
1、最初体重：52.7gk
2、体脂率：24%（大概）
3、基础代谢率：1247卡路里
4、基础饮食配比：碳水化合物：125g
蛋白质含量：125g
脂肪的含量：27g
早餐：低脂牛奶一盒（250ml）、馒头中等大小一个（饼一个、燕麦100g、面包两片均可）、蛋白粉一勺。蔬菜随意
午餐：瘦猪肉、鱼肉、鸡肉（去皮）100g（例如白菜炒肉）、蔬菜随意、米饭一碗
下午加餐：鸡蛋一个，蛋白两个（不吃黄）或者一盒低脂牛奶
晚餐：瘦牛肉（瘦肉均可）100g（青椒炒牛柳）、红薯一个（大概250g）蔬菜随意。
该回答来自于百度问咖 肖恒 大咖
我上班族也是个忍受不了饿的人，求减肥食谱好方法 ？
NO 1
1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2。中餐一碗饭+菜
3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）
5。配合适度运动
NO。2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1。起床后…两杯水
2。早餐…蔬菜汁200cc
3。中餐…优酪乳500克
4。晚餐…蔬菜汁200cc
5。就寝前…1-2杯水
另外还有叁种方式：
（1）午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
（2）晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
（3）早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO。3（苹果餐）
1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO。4
1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO、5（蜂蜜减肥法）
1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）
3。第四天：只喝蜂蜜
4。第五六天：正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO、6（中药饮帖减肥法）
1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1。最好在每天洗完澡后
2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3。大腿只需拍打内侧
4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1。绝对不吃宵夜，少吃零食
2。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）
5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少
6。食物之烹调，减少用油
7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
1、 西式包蛋（三人份）
食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
做法：
1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻......余下全文>>
晚餐吃什么可以减肥并且不饿 晚餐减肥食谱 ？
豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
减肥晚餐注意事项
饮食习惯与身体健康的关系非常紧密，应依据个体情况随时发现并改变常见的不利于健康的饮食习惯，养成因人而异、食品多样化、营养科学的进餐方式。
油腻过甜是大忌
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
多素少荤应倡导
晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。
常吃快餐不适宜
许多“白领”下班后常需要加班，晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付，虽然食量不大，但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴，饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化，还会加重胃肠道负担。
不吃主食缺营养
天热，许多人因为食欲差晚餐不吃主食，有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意。
冷食代饭易伤胃
有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐，这样很不好。冷食的过多摄入，除了只能暂时使人感到凉快外，对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分，大量进入人体胃肠道后，会导致脾胃功能紊乱，还会引起厌食、腹胀及腹痛。冰啤酒如果再配食较多的肉类烧烤，还可能诱发痛风。
告诉你晚餐吃什么不会胖 介绍三款好吃又不胖的减肥食谱 ？
1
一周晚餐菜
谱
方案一：
周一：板粟鸡快（成本
5
元）
、红烧鱼块（
4
元）
、
雪菜肉片炒青椒
（
3
元）
、
蒜泥波菜
（
2
元）
、
火腿冬瓜
汤（
2
元）
周二：红烧肉（
5
）
、油爆鸭块（
4
）
、蕃茄炒
蛋（
3
）
、炒青菜（
2
）
、紫菜汤（
1
）
周三：剁椒鱼头（
6
）
、香干肉丝（
3
）
、荷包
蛋（
2
。
5
）
、香菇菜心（
2
）
、蕃茄蛋汤（
2
）
周四：滑炒猪肝（
4
）
、雪菜蒸小黄鱼（
4
）
、
鱼香肉丝（
3
）
、木耳菜（
2
）
、窄菜肉丝汤
周五：尖椒牛肉（
6
）
、雪菜炒尤鱼（
4
）
、麻
辣豆腐（
2
）
、清炒大白菜（
2
）
、三鲜汤（
3
）
周六：肉沫蒸蛋（
4
）
、红烧鸡块（
5
）
、芹菜
炒肉丝（
3
）
、酸辣土豆丝（
2
）
、雪菜豆腐汤
周日：糖醋排骨（
4
）
、西芹目鱼（
6
）
、辣子
肉丁（
3
）
、九菜炒蛋（
2
）
、汤
方案二：
周一：
凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉
(
莲藕炒肉
)
、
周二：黄瓜炒菜心西红柿炒鸡蛋
(
爆炒猪
肝
)(
虎皮青椒
)
、
周三：凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉
(
蒜薹炒
肉
)(
红萝卜炒肉
)
、
周四：西红柿炒小青菜白灼虾
(
清蒸鱼
)
、
周五：沙拉家常豆腐黑木耳炒肉
(
金针菇炒
肉
)
方案三：
星期一
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
晚餐：
干煸豆角、
稀饭、
豆沙包、
青椒肉丝。
星期三
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
晚餐：
豆浆或稀饭、
葱花饼、
青椒芹菜肉丝。
星期五
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧
豆腐。
星期六
晚餐：
馒头，
玉米粥、
番茄炒蛋、
鱼香肉丝。
星期天
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒
豇豆。
方案四：
周一
肉末炒花菜
香干炒油菜
鲜贝鸡蛋羹
米饭
周二
红烧鱼
炒土豆丝
菠菜鸡蛋汤
馒头
周三
菜花炒木耳
梭子蟹豆腐汤
包子
周四
尖椒牛柳
绿豆芽炒韭菜
米饭
周五
肉丝炒菠菜
紫菜虾皮汤
蛋炒饭
周六
干煎带鱼
芹菜海带丝
西红柿蛋花汤
米饭
周日
水饺...余下全文>>