高考生的饮食应该注意什么 ?
一、家长别“硬”补 高考前一个月是考生最为关键的时候,因此家长在这个时候特别要注意考生的饮食,但所说的注意并不是说给他们的饮食进行一个翻天覆地的变化。改变饮食得根据考生的体质来进行,如果是体质比较瘦弱的考生,这个时候家长是可以适当的添加一些滋补品来进行强化,但对于身高体重都标准的考生来说,对于这些滋补品就完全不需要了。 一日三餐家长也要提高注意,特别是在吃早餐的时候最好是不要吃面包,以免引起泛酸的现象。早餐一定要丰富以及有营养,专家指出,早餐应该占有全天热量的25%左右,而中午应占40%,晚上应占35%。同时每天也应该保证摄取一定的蔬菜水果量,特别是绿叶蔬菜更是其中不能少的。 二、饮食以清补、健脾为原则 考前的饮食最好是顺其自然,但食物最好是能以清淡为主,这样便能有效避免考生出现厌食、脾胃不适的现象。很多家长为了给考生补充营养,经常给考生吃一些高蛋白、高热量的食物,这些对于考生来说除了加重身体负担以后并没有任何的好处。 三、菜肴烹饪宜煮、蒸为主 菜肴的烹制也很重要,像一些油炸、煎等方式最好不要采取,最好是采用炖、煮、蒸。这样的做法除了能保留食物的营养成分以外,同时还能避免考生上火、易消化。如果有需要用到酒调料的菜肴,最好是用葡萄酒以及啤酒来代替常用的白酒,如果一定要用白酒来调味的话,也不要使用高浓度酒。处于高考冲刺阶段的考生,家长可以适当给他们多吃点豆腐、豆腐脑、粥等食物,在熬粥的时候还可以适当的加入一些作料,比如鳝鱼、鱼片、鸡肉等。 高考生的饮食是需要关注,但家长在这个阶段特别要注意,无论是对于高考生的饮食还是对考生本人,都不应该过分关注,以免造成反效果。
高考期间如何饮食? ?
鸡蛋和牛奶是必须的。牛肉、鱼肉、猪肉每日适量。每天临睡前一杯奶也是必须的。
夏季炎热,多吃新鲜水果,不要冷饮过量。
还是根据自己的口味来选择,保持营养平衡就可以了。
高考饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平保持一致。
以下建议,仅供您参考:
1、早餐一定要吃
应多吃一些补脑的食物,如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响考试成绩。早餐应该有粮食,干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
2、午餐讲究营养
上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。
3、晚餐吃八分饱
这与休息的时间无关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现,吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,会使大脑节奏减慢,效率降低。另外,三餐之间可以加吃水果;喝饮料最好选择鲜榨果汁。
4、饮食最忌减主食
高考饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑的思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。
5、饮食以清淡为主
高考期间禁食芹菜、韭菜等难消化的粗纤维蔬菜。另外要保证水果和蔬菜的新鲜,让孩子保持好胃口。饮用清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为好,少吃油腻难以消化的食物,选择以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,适当添加鱼、虾、瘦肉、食用菌类如香菇、蘑菇、平菇、银耳等;以清淡为主,可以在不加重胃肠负担的情况下,保持好胃口。
6、 保证午休
学习紧张,常常睡得晚、起得早,以至睡眠不足,所以容易感到疲惫。人体的表皮毛细血管充血扩张,使大脑和内脏的供血减少,更使人感到精神不振,昏昏欲睡。每天坚持午睡,使机体得到短暂休息,借以消除疲劳,养神健,使孩子有充沛的精力投入到下午的学习,取得事半功倍的效果。午睡最好不少于30分钟。
7、讲究卫生,预防疾病
如果天热不要贪吃雪糕、冰激淋、饮料、瓜果等生冷食品容易造成胃肠不适,诱发腹痛、腹泻。每餐饭食要现做现吃,最好不吃隔夜饭菜;养成卫生习惯,生吃瓜果要洗净、削皮,饭前便后要洗手;保持学习、生活场所通风凉爽。
8、咖啡会导致尿频
高考饮食讲究考前应多喝水,每天要保证1500至2000毫升的摄入量,切俯以和饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。
9、零食忌选坚果类
零食可以适当吃些,油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。
10、每天吃2个水果
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。高考饮食上应保证每天吃2个水果,约500克左右。另外,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改......余下全文>>
高考饮食怎么安排最合理? ?
高三生正处在青春发育期,营养素的需要量比成年人要高,加上这一时期考生学习压力较大,所以给孩子适当补充营养是必要的,但不可过量,平衡膳食很重 要。家长给孩子准备食物要做到食物多样,除了谷类、肉类、蛋和奶,还要吃蔬菜和水果,不一样的食物所包含的营养素是不同的。家长在原料选择上,要注意营养均衡,鱼、肉、蛋、青菜合理搭配。在烹饪时,尽量不要用煎、炸的方式,做一些口味清淡的菜肴。家长还要保证孩子每天按时吃饭,有的家长下班早,做饭就早;下班晚了,开饭就晚,这样对孩子的健康不利。最好去旭德高考咨询上看下。
高考期间怎样安排饮食 ?
您好,不知道您说的高考期间是考试那几天,还是说高三复习期间。
虽然高考用脑劳神,但是可别补过了呦~
平时的饮食一定要保持规律,一日三餐定时定量,忌暴饮暴食,当然如果能清淡一些自然更好(早餐很重要!可别忽略啦~~~)
三餐具体吃什么,要根据平时的饮食而定,无需大改。不过可以适当添加时令的水果,增加维生素的补充,再适量增加蛋白质的摄入。如果觉得压力很大,用脑过度,可以适当在用脑前补充葡萄糖~
可别光顾着饮食,忘了运动。每周适当锻炼一下,也是极为有好处的呦~
希望能对您有所帮助~谢谢!
如何安排高考生的饮食 ?
1、对于高考考生的饮食安排,除了保证日常习惯外,主要就是加强考生的营养,保证考生的身体健康。
2、高考考生平时复习时间较长,长时间学习身体素质较差。家长要给孩子充分补充蛋白质。
高考一日三餐吃什么好 高考一日三餐食谱推荐 ?
1、高考考生们早餐适量吃些补脑的食物,如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。
2、午餐搭配种类:主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
3、高考晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。
2015高考饮食:高考考生怎样调整饮食 ?
备战高考期间的饮食安排上原则是:三餐营养应均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠。
第一,营养应注意均衡,荤素合理搭配。高考期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配,“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样的比例比较恰当。
第二,三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,并且还要有优质蛋白,这都有利于晚上的睡眠。
第三,多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
第四,食物的种类可以丰富一些,烹调的方法也应该多样一些。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以尝试一些不同的烹调方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意尽量少用辛辣的调料。
高考生饮食注意事项有哪些 ?
食多餐 不要吃太咸食物
控制血糖 先吃青菜再吃饭
女生痛经 要尽量少吃冷饮
高考饮食:高三女生饮食要注意什么 ?
缺铁会导致女性思考能力下降,所以,高三备考阶段的女生一定要防缺铁。一些女性月经量较多,损失了不少血液,容易引起缺铁性贫血。铁在人体内含量虽微,但它的营养功能却非常重要。铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和其他酶系统的主要成分。人体一旦缺铁,制造出来的红细胞会变小,其携氧能力下降,导致身体耐力下降、免疫反应受损、体温调节困难、能量新陈代谢产生变化,人会感觉全身虚弱乏力、呼吸困难、心跳加快、面色苍白、嗜睡等。由于缺铁导致脑部缺氧,会出现思考能力差、健忘等一系统症状。对于儿童,缺铁会造成认知能力下降,对行为也有负面影响。
美国宾夕法尼亚州立大学的研究显示,与体内铁质适当的人相比,女性体内的铁含量即使只是轻微不足,也容易出现思考和记忆方面的问题。研究人员发现,轻度缺铁但尚未患贫血症的年轻女性如果服用补铁药物四个月,她们在注意力和长、短期记忆力测试中的表现可显着提高,同时在认知测试中的表现也会有所改善。
所以,备考的女生或月经量大的女性一旦发生思维能力下降的倾向,应及时检查身体是否缺铁,并及时补充必要的铁质。营养学家认为,补铁最好的途径是用饮食进行调理。在日常膳食中,应多食含铁食物,如海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、肝脏、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆类。另外,维生素C有助于机体吸收铁质,在吃含铁食物的同时,也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜。
高考女生平常心看待痛经
高考经期女生饮食注意事项
考生经期前不要吃冷饮,不要冲凉水澡,不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝,效果不错。敷热水袋、卧床休息,都可以缓解症状。如果考生在月经前期已有腹痛及紧张感,就需要服用一些维生素和微量元素,像B族维生素、钾和镁等。
妇科专家建议:女孩子睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多),并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。对于有痛经史的考生,建议首先去医院检查,了解造成痛经的原因,再根据医生的建议做相应的治疗。民间流传着很多治疗痛经的偏方,其中最普遍、最常用的方法是喝红糖水,这种方法很有效。此外,喝姜汤也能达到缓解痛经的效果。
Tip:避免考期经期相遇,万不得已的情况下,有的考生想要服用药物来使月经提前或推后,也是可以的。一般口服安宫黄体酮,每天一次,每次5片,连续吃,一直到考试结束后停用即可,3天后月经会来潮。当然也可以注射黄体酮,每天10毫克,也是连续打到考试结束后停用。但由于这样做是强行打乱排卵周期,因此并不提倡。
高考饮食:晚餐吃什么好 ?
家常菜正常吃,忌海鲜,省的拉肚子