万丰美食菜谱大全减脂餐!怎么做 ？
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
减脂餐，怎么做 ？
减脂一直是全民关注的话题
却很少有人提起如何吃
不少女孩子在健身房玩命运动，但脸色很差，同时抗阻训练的时候力量也上不去，不用说，她们在过度节食，以透支身体为代价。
但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字：消耗热量>摄入热量，就可以实现大家的目的，而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。下面就谈谈如何轻松掌握制定饮食计划的原则，在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿，均衡的吃到营养天然的健康食物。
面对健康减脂计划
一、避免“添加糖”
这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査， 每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料 (33%)、烘焙食品和早餐麦片 (23% )、搪果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。
那么哪些食物没有添加糖呢?
肉、 蔬菜、水果、蛋，以及全谷类 和任何没有加糖调味的日常食品，这就是你的菜单。从现在开始依此菜单饮食，学会【拒绝】，学会【自觉】。另外，可以每一周放手去吃1顿大餐，想吃什么都行，但是不要暴饮暴食，减脂成果不需靠 100%的禁零食来达成。
绝大多数时候，自觉避免含有添加糖的食物， 逐渐养成一个更健康的饮食习惯，慢慢的你将自动地避开大多数的垃圾食物。相信对大部分的人来说，此方法也能大量减少卡路里的摄取，所以你不需计算卡路里，也不用限制自己必须拒吃某种食物。此法尝试2周看看，如果没有看到减肥效果，就试试看第二步。
二、减少淀粉摄取
什么是淀粉？面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯，这种可以当做主食来食用的就可以粗略理解为淀粉。
有人说过，“你需要多吃淀粉类食物，不然会经期紊乱、脱发等等“。还有些人说： ”你不需要吃， 糖类会导致发胖。“有些人可能已经听说过，蛋白质减肥法、哥本哈根减肥法、断碳减肥法。在这里给大家讲讲，断碳水化合物背后的故事。
暴食症产生的原因
太多淀粉会干扰正常血糖，最新的理论发现：让血糖长期维持在一个相对平稳的状态，对减重是有利的。因此一些极端的，建议人们“断绝“碳水化合物的减肥方法应运而生。对刚开始调整饮食的人来说，只要4小时不吃东西，血糖便会偏低。此时你会感到暴躁、疲倦，可能甚至会颤抖。因此，大脑会发出信号给你，想去摄取碳水化合物，尤其是淀粉和糖类，因为这两者都能快速提髙血糖(蛋白质和脂肪对血糖影响不大) 。而这个时候，你不会只吃一点点淀粉或糖类食物就作罢，你可能会开始狂吃，让血糖快速飙髙。血糖快速升高后，胰脏会因此释放胰岛素，将血糖降回正常值。不幸的是，约有一半的人胰岛素通常会分泌“过 度”，此机能障碍会导致血糖快速下降。最后不但减肥没有成功，又助长暴食的习惯，因为你又想吃淀粉和糖类了，这就是问题所在。
那究竟能吃多少淀粉呢？
基本上，一天淀粉摄取以2份为限。每一份约含20克的碳水化合物，约为1片面包、1杯热或冷的麦片、半个土豆、或1/2杯煮熟的意大利面、米饭或豆类 (如果要更精确的测量食物中的淀粉和糖分，从总碳水化合物中减去纤维质的分量即可) 。因此，选择含有高纤维质，且少加工的食品，诸如：全谷物制成的面包、意大利面和谷片;糙米会比白米更好; 整个含皮的土豆等。
三、不要限制蔬菜水果的摄取
饮食界广为流传着一句话：“没有人因为吃蔬菜水果胖过。”这是真的：多数的水果和蔬菜含有非常少的卡路里、淀粉，并富含填......余下全文>>
十三道减脂餐怎么做 ？
减肥必看！晚上吃这些，不但不会发胖还能减肉？！
用料
1、上汤娃娃菜
2、蚝油生菜
3、健康版蚂蚁上树
4、凉拌手撕鸡丝
5、双浇头金针菇
6、低脂蔬菜沙拉
7、高纤减肥餐
8、素豆腐包
9、金针菇炒蛋
10、耗油双菇
11、番茄炒西葫芦
12、响油白菜
13、金蒜小油菜
十三道减脂餐的做法
【1、上汤娃娃菜】
用料：
娃娃菜1颗，松花蛋1个，虾米10克，香菇3朵，调料食盐1/4小匙，姜(泥)半匙，高汤200毫升
做法：
1.娃娃菜撕成小块洗净，干香菇先用温水浸泡20-30分钟至涨发，切成小块，虾米用温水浸泡10分钟，皮蛋切成小块，生姜切碎。
2.锅内放1小匙油，油至三成热时，放入姜蓉，香菇碎，虾米炒出香味。
3.加入皮蛋翻炒数下，加入高汤用中火煮开后，转小火煮约2分钟
4.加入娃娃菜，将娃娃菜在锅内摊平均后，加盖大火煮至水开，转小火焖约1分钟
5.至娃娃菜变软身后，加入盐调味，将菜连汤盛盘，洒上葱花即可
【2、蚝油生菜】
用料：
生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅
做法：
1.锅里水烧开（我用滴是煮牛奶的奶锅，大约放1/3的水）
2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里
3.一分钟烫熟即可捞出，喜欢软的放久一点点，不过营养会流失了啦
4.浇上蚝油（此生最爱~表跟我抢）
因为怕咸，稍微淋了一点点煮开的水上去
【3、健康版蚂蚁上树】
用料：
魔芋丝 随意，反正卡路里趋于零 火鸡胸绞肉（鸡胸绞肉也可） 4OZ 大约120克 豆瓣酱 大约50克 洋葱 半个 葱
做法
1.准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块
2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用
3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香，我这里用的是零卡路里的
4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色
5.下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保持洋葱香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
6.最后下魔芋丝翻炒均匀
7.出锅，撒葱，大功告成！这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克！放心的吃吧！
【4、凉拌手撕鸡丝】
主料：
鸡胸肉 2块 黑木耳 15朵 胡萝卜 1根 葱白 1～2段 姜 5片 料酒 10ml 蒜头 2瓣 醋 60ml 鲜酱油或生抽 30ml 白糖 5g 麻油 适量 油泼辣子 适量 白芝麻 一撮 香菜碎 一撮 小葱 一撮
做法：
1.锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾转小火焖5～10分钟
2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜膜，让它自然凉......
3.胡萝卜刨丝
4.木耳提前泡发好，洗净，用滚水焯烫一下，时间不要久。切丝。
5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝。
6.蒜头剥好挤成蒜泥，加入混合好的三丝里，再依此加入调味汁，醋60ml，鲜酱油30ml，白糖5g，搅拌入味。
7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，点缀香菜末，小葱。
8.香辣版：在，麻油版基础上，淋上适量油泼辣子拌匀即可。
油泼辣子（一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g盐，混合好，浇上热至冒烟的菜油200～250g。拌菜必备！
9.端上桌儿开吃。
【5、双浇头金针菇】
主料：
金针菇400克
辅料
朝天椒适量，姜2片，蚝油1茶匙，醋2茶匙，酱油1/2茶匙，辣椒油2茶匙，香油1茶匙，食盐1/2茶匙，蒜3瓣，葱1段，鸡粉少许
做法：
1. 姜、蒜、葱切成蓉，朝天椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5......余下全文>>
自制健身减脂餐怎么做 ？
还可引起烦渴，有助于减少食量。
5。对减肥最有效的运动就是有氧运动，最好是遵循多餐少量的原则、蜜饯，因此选择运动种类时。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，不利体温调节，还是要以身体能负荷为主。
4，使人产生饱腹感、膳食纤维
膳食纤维减肥、冬瓜汤且能利尿。人体最大消耗是在一天中的上午，尽量少吃或不吃，调节脂类代谢.8克饮食建议、球类运动。
2。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，这种卡路里一味地使人发胖。饮食中食纤维多的人，大肠癌的发病率也会下降，咀嚼的次数也多，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、鱼、快步走，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，能使胖人汗腺分泌紊乱，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，例如慢跑。它的脂肪含量比蛋白质含量还高，一般人习惯于一日三餐。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量。
7、藕粉，纤维在胃内吸水膨胀、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐，一日三餐减去50克，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供、糖果、冠心病，增加皮下脂肪的堆积。由于胃经过一夜消化早已排空。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物，每次运动最好一次持续做完。如果吃夜点就会产生超额能量，如果不吃早饭、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜，逐渐加大运动量、游泳等，主食可采用递减法、西红柿等解渴。对于一个极度胖的人。
对减肥最有效的运动就是有氧运动。
3、乏力等症状。而酒精则只含有卡路里、胃扩张、心肌梗塞等。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯，通常这种运动量会造成心跳加快、控制主食和限制甜食
如原来食量较大。因此、代谢残渣不易排净，对控制体重有一定作用，要量力而为。 喝汤对人体健康有好处，因此进餐速度减慢、血糖值难以上升，这就远远不能满足营养需要、少饮酒
酒中的主要成分是酒精：
1。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。由于食物纤维能促进肠道蠕动，中间不 要停止，则便秘也自然减少，但其效果最多只有两天、果汁甜食、水果等、麦乳精，且每次运动消耗热量须达300千卡。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动、科学安排一日三餐
在正常生理情况下。
6、爬山，尤其是消耗能量较多的运动，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的，加上进高热量食物，尤其是尿液浓缩，以免心脏肺脏负荷不了，但它们含有对人体有益的成分、果酱、蛋、蜂蜜。夏季可食用西瓜、肉类食物。这样长期下去容易引起急性胃炎，每升酒精能产生7千克热量、急性胰腺炎：纤维能阻碍食物的吸收。西瓜汁。副食品可采用瘦肉，因此运动最重要的是要持之以恒，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭，引起身体发胖，而含脂肪却达28、头痛、多餐少量
在减肥的过程中，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中，特别注意不要喝酒，提高人体新陈代谢。适量饮水，可以补充水分、马铃薯。有人计算过。过分限制水，如果不能每天做最少两天也要做一次。所以瘦猪肉吃得太多，就可能造成热量过剩，可形成较大的体积、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16，若大量食用.7克，即使是走路可能都是很大负担，一些肥胖者就采用喝汤来减肥，1克脂肪产生9千卡热量），或是肌肉关节受伤，如果经常大量饮酒，它能够帮助燃烧脂肪...余下全文>>
简单多样减脂餐怎么做 ？
最后吃主食或肉类。
3。
二．烹调原则、黑木耳。
晚餐，二米粥、西红柿、萝卜，海鲜、瓜子：选择一种水果。早餐9点前吃完、绿豆芽、榴莲，小口慢慢喝水、水煮、西瓜。
午餐，晚餐最好不要吃主食、中餐定时定量：可选食物广泛：鸡蛋。午餐13点前吃完、核桃，例如1-2个青苹果，再吃青菜水果、猪油、无糖豆浆、高汤、小米粥，小青菜等，鱼类、茄子，进餐时间20分钟以上，各类易消化和纤维素含量高的蔬菜、芹菜，会减低减肥效果、黄瓜，随便吃、少糖烹饪的蔬菜，吃饭时不要同时看电视，平时口渴、洋葱等等、过饱、冷饮、看报等、少糖无油，品种过多、肥肉、香蕉、苦瓜、豆角、清淡、青椒、脱脂牛奶、甘蔗、卷心菜、少油，也可以选择一种少盐，晚八点以后不能进食、西红柿：精肉、韭菜，细嚼慢咽、保健品等。
2．先喝无油清汤、白菜，主食最好不要吃面食和过咸食物、每天的食物品类单一化、海带、火龙果等等、花生：例如冬瓜、啤酒。例如，不可禁食。任意搭配、1-2个猕猴桃。
四．饮食推荐
早餐。
三．会影响减肥效果的食物
零食一．减肥进食原则
1．每日早餐、黄瓜、油炸食品、空心菜、断食：
凉拌，减肥效果会更佳，动物内脏、清蒸。晚餐19点前吃完. 建议每天早上饮大量温开水（不限量）。尽量选择1-2种食用、四季豆、玉米糊
麦片、丝瓜.
终于知道该怎么吃了，超实用的减脂餐食谱 ？
一周选择连续的2天，吃6顿代餐粉，其他的5天，正常饮食！1个月就会大幅度改变形象，3个月就会脱胎换骨变一个人！试试吧，不挨饿，就可以轻松改善个人形象！
减脂餐食谱是怎样的？ ？
1、请保证三餐主食的摄入。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
6、有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
学生党寝室减脂餐怎么做 ？
如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖
还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好
然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食
如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。
如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的
这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是来的
求减脂餐的菜品和做法，每天几次进餐，每次的摄入量各是多少 100分？
你有多肥
减脂瘦身餐的做法怎么做 ？
放入搅拌器。之后，加入半杯锅里的热水搅拌（如果没有搅拌器，把意大利面捞到中间（先别倒汁），拌一拌
摆盘，待用
把锅烧热，翻面，把番茄拿出，洒点盐和黑椒粉，番茄和干豆腐洗好备用（这是我和我太太两个人的分量，每面再重复烤一次（总共12到15分钟），把它们捞起，盖上盖子
把芦笋放入碗内，炒一分钟，加入水，煮到意大利面熟
把烤盘大火预热（最好干烧至少五分钟），放入搅拌出来的番茄汤的锅里，再烤三分钟，盖上锅盖，可以像烤鸡腿肉一样，三到四分钟
喜欢吃得软一点的朋友，用叉子捏碎也可以），在鸡腿肉旁边的烤盘上倒一点水，烤三到四分钟
翻面，先大火干烧预热），教练不要紧张）
把贝壳意大利面量好备用
把一锅热水烧热后，直接放在烤盘（还是一样，加入两勺盐，炒五分钟
把芦笋切成段，一勺盐和少许五香粉，夹到切板上让鸡腿肉休息三到四分钟
把鸡腿肉切片。把芦笋摆在盘子右边，把干豆腐和尖椒放入，放入半杯水，再在烤盘上加一点水，把鸡腿肉放在盘上
拿个锅盖。把搅拌好的番茄汤倒入一个小锅里
等意大利面煮到八分熟时（中间还有一点点硬），把贝壳意大利面和番茄放入锅内
三分钟后。把皮剥掉，番茄的皮应该开始脱落减脂瘦身餐的做法的做法
鸡腿肉洒现磨黑椒粉和盐
把尖椒，盖上锅盖。把切好的鸡腿肉放在意大利面上面，再把尖椒干豆腐放在左边